8 วิธีแก้ปัญหาแบบธรรมชาติสำหรับ Perimenopause: บรรเทาอาการ
สารบัญ:
- ภาพรวม
- รากโสมพื้นผิวสามารถบริโภคเป็นชาหรือนำมาในรูปแบบแคปซูล มีให้บริการในร้านขายยาส่วนใหญ่ซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งและทางออนไลน์ โสมได้รับการใช้เป็นยาระงับประสาทในประเทศในเอเชียมานานหลายศตวรรษ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าโสมสามารถรักษาอาการกระพริบร้อนได้ผลของโสมจึงมีผลต่อการปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ
- Black cohosh เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาเหนือ รากของ cohosh สีดำเป็นดินในอาหารเสริม Cohosh สีดำเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาธรรมชาติที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่ผู้หญิงใช้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน แต่มีหลักฐานตรงกันข้ามกันว่ามีประสิทธิภาพแค่ไหน อย่างน้อยหนึ่งความคิดเห็นของการศึกษายาหลอกที่ควบคุมเกี่ยวกับ cohosh สีดำสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนแสดงให้เห็นว่ามันจะช่วยให้มีอาการวัยหมดประจำเดือน
- การเปลี่ยนอาหารเพื่อรวมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากขึ้นอาจช่วยลดอาการวัยหมดระดูได้ ถั่วเหลืองมีฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืชซึ่งเรียกว่า isoflavones ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณปรับปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายที่มีอยู่ในร่างกายได้น้อยลง กะพริบร้อน, เหงื่อออกตอนกลางคืนและแม้แต่ความแห้งกร้านทางช่องคลอดอาจได้รับการปรับปรุงโดยวิธีการรักษานี้ ถั่วเหลือง edamame, เต้าหู้และนมถั่วเหลืองเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมถั่วเหลืองเข้ากับอาหารของคุณ คุณยังสามารถซื้อสารสกัดจากถั่วเหลืองเพื่อใช้สำหรับอาการของคุณ
- เมื่อรังไข่หยุดการผลิตสโตรเจนคุณจะมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคกระดูกพรุน การเสริมวิตามินดีอาจไม่ช่วยเพิ่มความร้อนหรือความแห้งกร้านทางช่องคลอด แต่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น วิตามินดีอาจเพิ่มอารมณ์ของคุณซึ่งจะช่วยให้การรับรู้ด้วยตนเองของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงขึ้น
- Wild yam เป็นพฤกษศาสตร์ที่มีกิจกรรม estrogenic ที่มีศักยภาพ ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติของมันอาจเลียนแบบผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ นักวิจัยกำลังเรียกหาการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่สารสกัดจากพืชเช่นยำสีแดงอาจช่วยผู้หญิงในยุคใกล้หมด การวิจัยในปัจจุบันระบุว่ายีสต์ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการเยียวยาอื่น ๆ หากคุณต้องการลองทำพิซซ่าคุณสามารถซื้อครีมทาทาเฉพาะที่หรือใช้สารสกัดจากเม็ดยา
- โยคะได้กลายเป็นแนวปฏิบัติที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับชิงช้าอารมณ์และกระพือร้อนอันเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและส่งผลให้อารมณ์มีเสถียรภาพมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การเรียนโยคะในการตั้งค่าชั้นเรียนหรือการฝึกซ้อมที่บ้านโดยใช้บทเรียนอินเทอร์เน็ตอาจช่วยปรับปรุงสติและฟื้นฟูความรู้สึกที่เงียบสงบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
- สารสกัดจากเปลือกสนเรียกว่า Pycenogenol สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่ง สารสกัดนี้ประกอบด้วยฮอร์โมนจากพืชและสารเคมีอินทรีย์ที่เรียกว่า flavonoids การศึกษาพบว่าการใช้ Pycenogenol ในช่วงสี่สัปดาห์มีการปรับปรุงอาการวูบวาบและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ
- Dong Quai เป็นยาจากแพทย์แผนจีนโบราณ รากของพืชนี้ใช้เป็นทิงเจอร์สารสกัดและชา ประโยชน์ของการใช้ dong quai สำหรับ perimenopause ไม่ชัดเจน แม้ว่าผู้หญิงบางคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากใช้มันการทบทวนการรักษาแบบ nonhormonal สำหรับ perimenopause แสดงให้เห็นว่า Dong Quai ไม่มีผลต่ออาการวูบวาบและอาการอื่น ๆ คุณสามารถลองใช้ Dong Quai โดยทานอาหารเสริมสมุนไพรหรือดื่มชาที่ทำจากถุงชา Dong Quai
- ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องลองใช้วิธีเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการของโรคในวัยหมดประจำเดือนให้ลองครั้งละครั้ง อย่าครอบงำร่างกายของคุณเมื่อปรับสมดุลให้เป็นปกติของฮอร์โมน
ภาพรวม
วัยหมดประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกายของคุณในการผลิตเอสโตรเจนน้อยลง เมื่อรังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงระยะเวลาของคุณจะไม่สม่ำเสมอ คุณอาจเริ่มข้ามระยะเวลาได้ ในที่สุดวัฏจักรรายเดือนของคุณจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณผ่านไปหนึ่งปีโดยไม่มีช่วงเวลาคุณถึงวัยหมดประจำเดือนแล้ว สำหรับผู้หญิงอเมริกันทั่วไปนี้เกิดขึ้นประมาณ 51 ปีอาการที่เกี่ยวข้องกับ perimenopause สามารถมีอายุการใช้งานได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่เดือนถึงหลายปี
การเปลี่ยนแปลงประจำเดือนจะทำเครื่องหมายโดยการปรับตัวของคุณให้เข้ากับระดับฮอร์โมนใหม่ นี้อาจทำให้เกิดอาการของช่องคลอดแห้ง, กะพริบร้อนและนอนหลับยาก ไดรฟ์เพศของคุณอาจลดลงและการเผาผลาญของคุณอาจช้าลง อาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมนตามใบสั่งแพทย์ แต่คุณอาจต้องการลองใช้วิธีแก้ไขบ้านก่อน อ่านต่อเพื่อหาวิธีแก้ไขบ้านสำหรับคนรอบข้าง
1 โสมรากโสมพื้นผิวสามารถบริโภคเป็นชาหรือนำมาในรูปแบบแคปซูล มีให้บริการในร้านขายยาส่วนใหญ่ซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งและทางออนไลน์ โสมได้รับการใช้เป็นยาระงับประสาทในประเทศในเอเชียมานานหลายศตวรรษ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าโสมสามารถรักษาอาการกระพริบร้อนได้ผลของโสมจึงมีผลต่อการปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ
2. Black cohosh
Black cohosh เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาเหนือ รากของ cohosh สีดำเป็นดินในอาหารเสริม Cohosh สีดำเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาธรรมชาติที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่ผู้หญิงใช้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน แต่มีหลักฐานตรงกันข้ามกันว่ามีประสิทธิภาพแค่ไหน อย่างน้อยหนึ่งความคิดเห็นของการศึกษายาหลอกที่ควบคุมเกี่ยวกับ cohosh สีดำสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนแสดงให้เห็นว่ามันจะช่วยให้มีอาการวัยหมดประจำเดือน
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
ถั่วเหลือง3 ถั่วเหลือง
การเปลี่ยนอาหารเพื่อรวมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมากขึ้นอาจช่วยลดอาการวัยหมดระดูได้ ถั่วเหลืองมีฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืชซึ่งเรียกว่า isoflavones ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณปรับปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายที่มีอยู่ในร่างกายได้น้อยลง กะพริบร้อน, เหงื่อออกตอนกลางคืนและแม้แต่ความแห้งกร้านทางช่องคลอดอาจได้รับการปรับปรุงโดยวิธีการรักษานี้ ถั่วเหลือง edamame, เต้าหู้และนมถั่วเหลืองเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมถั่วเหลืองเข้ากับอาหารของคุณ คุณยังสามารถซื้อสารสกัดจากถั่วเหลืองเพื่อใช้สำหรับอาการของคุณ
วิตามินดี
4. วิตามินดี
เมื่อรังไข่หยุดการผลิตสโตรเจนคุณจะมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคกระดูกพรุน การเสริมวิตามินดีอาจไม่ช่วยเพิ่มความร้อนหรือความแห้งกร้านทางช่องคลอด แต่จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น วิตามินดีอาจเพิ่มอารมณ์ของคุณซึ่งจะช่วยให้การรับรู้ด้วยตนเองของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงขึ้น
AdvertisementAdvertisement
Wild yam5.Wild yam
Wild yam เป็นพฤกษศาสตร์ที่มีกิจกรรม estrogenic ที่มีศักยภาพ ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติของมันอาจเลียนแบบผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ นักวิจัยกำลังเรียกหาการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่สารสกัดจากพืชเช่นยำสีแดงอาจช่วยผู้หญิงในยุคใกล้หมด การวิจัยในปัจจุบันระบุว่ายีสต์ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการเยียวยาอื่น ๆ หากคุณต้องการลองทำพิซซ่าคุณสามารถซื้อครีมทาทาเฉพาะที่หรือใช้สารสกัดจากเม็ดยา
โฆษณา
โยคะ6 โยคะ
โยคะได้กลายเป็นแนวปฏิบัติที่เป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับชิงช้าอารมณ์และกระพือร้อนอันเป็นผลมาจากวัยหมดประจำเดือน การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและส่งผลให้อารมณ์มีเสถียรภาพมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การเรียนโยคะในการตั้งค่าชั้นเรียนหรือการฝึกซ้อมที่บ้านโดยใช้บทเรียนอินเทอร์เน็ตอาจช่วยปรับปรุงสติและฟื้นฟูความรู้สึกที่เงียบสงบต่อชีวิตประจำวันของคุณ
AdvertisementAdvertisement
สารสกัดเปลือกสน7. สารสกัดจากเปลือกสนทะเลของฝรั่งเศส
สารสกัดจากเปลือกสนเรียกว่า Pycenogenol สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่ง สารสกัดนี้ประกอบด้วยฮอร์โมนจากพืชและสารเคมีอินทรีย์ที่เรียกว่า flavonoids การศึกษาพบว่าการใช้ Pycenogenol ในช่วงสี่สัปดาห์มีการปรับปรุงอาการวูบวาบและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ
Dong Quai
8. Dong Quai
Dong Quai เป็นยาจากแพทย์แผนจีนโบราณ รากของพืชนี้ใช้เป็นทิงเจอร์สารสกัดและชา ประโยชน์ของการใช้ dong quai สำหรับ perimenopause ไม่ชัดเจน แม้ว่าผู้หญิงบางคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากใช้มันการทบทวนการรักษาแบบ nonhormonal สำหรับ perimenopause แสดงให้เห็นว่า Dong Quai ไม่มีผลต่ออาการวูบวาบและอาการอื่น ๆ คุณสามารถลองใช้ Dong Quai โดยทานอาหารเสริมสมุนไพรหรือดื่มชาที่ทำจากถุงชา Dong Quai
ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อน
ความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนระวังการปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมุนไพรที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะพยายามแก้ไข ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถโต้ตอบกับยาซึมเศร้าและ estrogen สังเคราะห์และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ โสมสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและปวดหัวได้ถ้าคุณกินมากเกินไป
ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องลองใช้วิธีเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการของโรคในวัยหมดประจำเดือนให้ลองครั้งละครั้ง อย่าครอบงำร่างกายของคุณเมื่อปรับสมดุลให้เป็นปกติของฮอร์โมน
ให้สายการสื่อสารสื่อสารกับแพทย์ของคุณ หากแพทย์ทางเลือกไม่สามารถระงับอาการของคุณไว้ได้คุณอาจต้องพิจารณาการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิงหรือการรักษาวัยหมดประจำเดือนแบบเดิม ๆ
Takeaway
Takeaway
มีหลักฐานบางอย่างที่การเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยในการกะพริบร้อนและอาการเหงื่อออกในตอนกลางคืน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการเยียวยาใดมีประสิทธิผลมากที่สุด การเยียวยาบางอย่างอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าอาการของโรคในวัยหมดประจำเดือนส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพการนอนหลับหรือความสัมพันธ์ของคุณ
