9 วิธีในการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบโดยธรรมชาติ

โรคข้ออักเสบปวด

โรคข้ออักเสบเป็นกลุ่มของอาการเจ็บปวดและเสื่อมสภาพที่ทำเครื่องหมายโดยการอักเสบในข้อต่อที่ทำให้เกิดความตึงและปวด โรคข้อเข่าเสื่อมชนิดที่พบบ่อยที่สุดของโรคข้ออักเสบจะแย่ลงตามอายุและเกิดจากการสึกหรอในช่วงหลายปี โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่โจมตีข้อต่อราวกับว่าเป็นเนื้อเยื่อต่างประเทศ ด้วยเหตุนี้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์จึงจัดเป็นโรค autoimmune

แพทย์รักษาอาการข้ออักเสบด้วยยาต้านอาการอักเสบและยาแก้ปวด อย่างไรก็ตามยาบางชนิดก่อให้เกิดผลข้างเคียงและวิธีการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้

เรียนรู้เพิ่มเติม: คุณต้องการรู้อะไรเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อม? »

AdvertisementAdvertisement

น้ำหนัก

1 ลดน้ำหนัก

ติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

"คุณรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ด้วยตัวคุณเอง แต่ด้วยการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่คุณรู้ว่าคุณไม่ใช่คุณเป็นคนที่มีความคิดและความคิดที่ดีจากผู้อื่น มีความทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับคุณ "

- Judith C.

" เว็บไซต์นี้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่ด้วยตัวคุณเองนอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และให้ความกังวลเกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้ เข่าเป็นโรคที่น่ากลัว "

- Penny L.

เข้าร่วมกว่า 9,000 คนเช่นคุณในชุมชน Facebook ของเรา"

น้ำหนักของคุณสามารถสร้างผลกระทบใหญ่ต่อปริมาณอาการปวดที่คุณพบจากโรคข้ออักเสบ น้ำหนักเพิ่มทำให้แรงกดบนข้อต่อของคุณมากขึ้นโดยเฉพาะหัวเข่าสะโพกและเท้า

การลดความเครียดของข้อต่อโดยการลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวลดอาการปวด, ป้องกันการเกิดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณในอนาคต

การออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักการเคลื่อนไหวปกติช่วยรักษาความ ความยืดหยุ่นในข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการวิ่งและการเดินอาจเป็นอันตรายได้ ลองใช้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นแอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำเพื่อทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนลงโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ร้อนและเย็น

3. ใช้การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น

การรักษาด้วยความร้อนและเย็นที่เรียบง่ายสามารถทำให้โลกแห่งความแตกต่างเมื่อเกิดความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบ อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าช่วยลดความตึงของข้อต่อของคุณ ใช้ผ้าห่มไฟฟ้าหรือแผ่นความร้อนที่ชื้นในเวลากลางคืนเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณหลวม

การรักษาด้วยความเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดข้อ, บวมและอักเสบ ห่อก้อนน้ำแข็งเจลหรือถุงผักแช่แข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวและนำไปใช้กับข้อต่อที่เจ็บปวดเพื่อช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว

เรียนรู้เพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดด้วยความร้อนและเย็น»

ฝังเข็ม

4.ลองฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการใส่เข็มบางลงในจุดที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายของคุณ นี้ควรจะกำหนดเส้นทางและคืนความสมดุลในร่างกายของคุณ การฝังเข็มเป็นการบำบัดด้วยการเสริมที่ได้รับการค้นคว้าวิจัยมากที่สุดและได้รับการแนะนำโดยองค์การอนามัยโลกในการรักษาสภาพที่แตกต่างกันกว่า 100 ชนิด

คิดว่าการฝังเข็มมีความสามารถในการลดอาการปวดข้ออักเสบ หากคุณต้องการสำรวจวิธีการรักษานี้อย่าลืมหานักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและได้รับการรับรองในรัฐของคุณ

AdvertisementAdvertisement

การทำสมาธิ

5 ใช้การทำสมาธิเพื่อรับมือกับอาการปวด

เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบได้โดยการลดความเครียดและช่วยให้คุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสติเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีข้อต่อที่เจ็บปวด นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคไขข้ออักเสบได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ เมื่อความเครียดลดลงการอักเสบและอาการบวมและปวดลดลง

เรียนรู้เพิ่มเติม: ปพลิเคชันการทำสมาธิที่ดีที่สุดในปี 2016 »

โฆษณา

กรดไขมัน

6 รวมกรดไขมันที่เหมาะสมในอาหารของคุณ

ทุกคนต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ไขมันเหล่านี้ยังช่วยให้โรคข้ออักเสบของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงจะช่วยลดความฝืดและอาการปวดข้อ

อีกหนึ่งกรดไขมันที่สามารถช่วยได้คือกรดแกมมาไลโนเลนิกหรือ GLA พบในเมล็ดพืชบางชนิดเช่นพริมโรสเย็น, ขิง, ป่านและลูกเกดดำ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อน้ำมันจากเมล็ดพืชเป็นอาหารเสริม อย่างไรก็ตามโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดำเนินการ

AdvertisementAdvertisement

ขมิ้น

7 เพิ่มขมิ้นกับอาหาร

ขมิ้นเครื่องเทศสีเหลืองที่พบในอาหารอินเดียมีสารเคมีที่เรียกว่า curcumin ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบ ความลับคือคุณสมบัติต้านการอักเสบของมัน

NIH รายงานว่าขมิ้นที่ให้แก่หนูในห้องปฏิบัติการลดการอักเสบในข้อต่อของพวกเขา การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมสำหรับมนุษย์เป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ไม่สามารถทำร้ายเพื่อเพิ่มเครื่องเทศอร่อยนี้ไปทานอาหารเย็นของคุณ

นวด

8 รับบริการนวด

ตามข้อบังคับของมูลนิธิโรคข้ออักเสบการนวดโดยทั่วไปของข้อต่อข้อต่อสามารถช่วยลดอาการปวดและความแข็งและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ ทำงานกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อเรียนรู้การนวดด้วยตนเองหรือกำหนดเวลานัดหมายกับนักนวดบำบัดอย่างสม่ำเสมอ

ได้ยินจากผู้ป่วยที่มีอาการปวดเข่าจริงๆด้วยการฉีดยา»

นักนวดบำบัดควรมีประสบการณ์ในการทำงานกับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

สมุนไพร

9 พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหลายชนิดในท้องตลาดที่อ้างว่าสามารถลดอาการปวดข้อ สมุนไพรบางตัวที่มีอาการปวดข้ออักเสบ ได้แก่:

• boswellia
• bromelain
• กรงเล็บของปีศาจ
• แปะก๊วย
• ตำหนิตาแดง
• ฟ้าผ่าเถาองุ่น

พูดคุยกับหมอของคุณทุกครั้งก่อนลองใหม่ เสริมเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงและการโต้ตอบยาที่เป็นอันตรายสมุนไพรไม่ได้รับการตรวจสอบโดย U. S. Food and Drug Administration ว่ามีคุณภาพความบริสุทธิ์หรือปลอดภัย อย่าลืมซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ถาม - ตอบ

ถาม & ตอบ

• ความเครียดมีผลต่อโรคข้ออักเสบหรือไม่?

• ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการอักเสบมีความชัดเจน ความเครียดเผยแพร่สารเคมีที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการอักเสบ เป็นผลให้เกิดโรคไขข้ออักเสบขึ้นอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงชีวิตเช่นการย้ายความตายของคนที่คุณรักความกังวลด้านการเงินหรือแม้กระทั่งวันหยุดพักผ่อนทำให้เราต้องปรับเปลี่ยนเปลี่ยนแปลงกิจวัตรและกังวล สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกังวล การตระหนักถึงปฏิกิริยาของร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย? ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการในการผ่อนคลาย

  •หายใจช้าๆเป็นเวลาสองนาที มุ่งเน้นที่การหายใจออกเป็นเวลานานและจากนั้นให้สูดดมเข้าไปในปอดของคุณอย่างนุ่มนวล

  •สร้างสรรค์ วาดภาพวาดขยุกขยิกเขียนหรือปรุงอาหาร

  •ฟังเพลงดูหนังหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณหยุดเน้นสิ่งที่เป็นห่วงคุณได้

  •ออกไปในธรรมชาติและสัมผัสแสงแดดบนใบหน้า

  •ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ หัวเราะช่วยขจัดความเครียดและเพิ่มความรักในชีวิตของคุณ

  หากคุณพบว่าความเครียดความเจ็บปวดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับชีวิตและโรคข้ออักเสบของคุณเริ่มรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการแนะนำผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกสงบ.

  - เดบร้าโรสวิลสัน, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
• คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์