9 บ้านแก้ปัญหาโรคข้อเข่าเสื่อม

การเยียวยาที่บ้านทำได้ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis - OA) เป็นโรคที่เกี่ยวกับความเสื่อม การรักษาขึ้นอยู่กับการรวมกันของยาทั่วไปและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยาสามารถรักษาอาการปวดได้ แต่อาจมีผลข้างเคียงเมื่อคุณกินยาเหล่านี้ในระยะยาว การเยียวยาที่บ้านการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและการเยียวยาธรรมชาติสามารถช่วยจัดการกับอาการปวด OA ที่มีผลข้างเคียงน้อยลง วิธีการบางอย่างอาจทำให้โอเอไม่แย่ลง

การเยียวยาภายในบ้านไม่ได้หมายถึงการแทนที่การรักษาปัจจุบันของคุณ แต่พวกเขาอาจให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมสำหรับโอเอ เป็นเรื่องสำคัญแม้ว่าจะมีการหารือเกี่ยวกับการแก้ไขบ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้

AdvertisementAdvertisement

บีบอัด

การบีบอัดแบบร้อนและเย็น

เมื่อเกิดอาการปวดการบีบอัดแบบร้อนและเย็นอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก พวกเขาไม่ได้ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในระยะยาวที่ยาอาจ ความร้อนจะเป็นประโยชน์สำหรับความแข็งร่วมกันและการบีบอัดที่เย็นเหมาะที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ

การบีบอัดสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือกระตุกรอบข้อ การบีบอัดทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้ผ้าเช็ดตัวอุ่นหรือเย็นเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการบีบอัดเย็น»

เกลือ Epsom

ห้องอาบน้ำเกลือ Epsom

ห้องอาบน้ำเกลือ Epsom สามารถให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการปวดข้อ แมกนีเซียมในเกลือ Epsom อาจช่วยในการอักเสบและอาการปวด คุณสามารถซื้อเกลือ Epsom จากร้านขายยาได้ ห้องอาบน้ำเหล่านี้ปลอดภัยพอที่จะรับได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง ใช้เกลือ Epsom 2 ถ้วยในอ่างน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 38 ° C (102 ° F)

ยารักษาโรคในบ้านอีกอย่างหนึ่งคือแคปไซซิน แคปไซซินเป็นสารประกอบที่ทำจากพริกขี้หนูร้อน ใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อใช้กับข้อต่อเจ็บปวด 3-4 ครั้งต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับตาโดยไม่ตั้งใจให้ล้างมือทุกครั้งหลังจากใช้งาน

คุณอาจต้องการลองใช้ขี้ผึ้งอื่น ๆ เช่น Tiger Balm หรือ liniment ม้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทดลองกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้

อ่านเพิ่มเติม: ครีมแก้ปวดที่ดีที่สุดสำหรับโรคไขข้อ»

การจัดฟันและการสนับสนุน

อุปกรณ์เสริม

อุปกรณ์เสริมประเภทต่างๆสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา อุปกรณ์ที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ตัวเลือกประกอบด้วย:

canes

จับหรือจับเครื่องมือ

• การเคาะเข่า (ต้องแน่ใจว่าได้พบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณมาก่อน)
• ใส่รองเท้า
• อ่านเพิ่มเติม: มีอะไรบ้าง รั้งที่ดีที่สุดสำหรับ OA?»
• AdvertisementAdvertisement
• สมุนไพร

การเยียวยาธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นสำหรับเงื่อนไขต่างๆเช่น OA บางคนเชื่อว่าอาจปลอดภัยกว่าเนื่องจากมีผลข้างเคียงน้อยลงเมื่อเทียบกับยาแผนโบราณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติต่อไปนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร "ธรรมชาติ" สามารถนำผลข้างเคียงและมีปฏิสัมพันธ์กับยาที่คุณอาจทานได้ โปรดอย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากแหล่งที่เชื่อถือได้

ชาเขียว: ชาต้านการอักเสบ

ชาเขียวมีโพลีฟีนอล สารเหล่านี้อาจช่วยลดการอักเสบและความจำเป็นในการใช้ยา หนึ่งการศึกษาในการวิจัยโรคข้ออักเสบและการบำบัดรายงานชาเขียวเพิ่มการป้องกันกระดูกอ่อน

เนื่องจากความเสี่ยงต่อปัญหาตับและผลข้างเคียงจากการให้ความเข้มข้นชาเขียวจะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุด

ขิง: ยาลดอาการปวด

ขิงในช่องปากนอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตในการลดอาการปวดจากโอเอ ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมและกระดูกอ่อนขิงที่ได้รับในระยะยาวอาจลดความเสี่ยงต่อความพิการที่เกี่ยวกับ OA เนื่องจากความเสี่ยงของผลข้างเคียงศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการแนะนำให้ใช้ขิงปานกลางเป็นเครื่องเทศแทนรูปแบบอาหารเสริม

อ่านเพิ่มเติม: ทำชาขิงเพื่อประโยชน์ "

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในการขิงมากเกินไปคืออาการถอนตัว ขิงสามารถทำให้ท้องเสียท้องร่วงและอิจฉาริษยา นอกจากนี้ยังอาจมีผลต่อยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Warfarin เพราะเป็นสารกันเลือดแข็ง (เลือดทินเนอร์)

ขมิ้น (curcumin): รักษาอาการอักเสบปวดและความแข็ง Curcumin เป็นสารประกอบที่ใช้งานอยู่ในขมิ้น เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวขิง แต่อาจช่วยให้โอด้วยวิธีที่ต่างกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารนี้อาจต่อสู้กับสารประกอบที่อักเสบได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเจ็บปวดและความแข็งในช่วงเกิดอาการอวบอ้วนขึ้น

สำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบมูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำตัวเลือกการให้ยาต่อไปนี้

แคปซูล

: 400 ถึง 600 มิลลิกรัมถึงสามครั้งต่อวัน

สารสกัดจากรากผง

: 0. 5 ถึง 1 กรัม, สามครั้งต่อวัน

• ถ้าใช้ขมิ้นคุณอาจต้องเพิ่มพริกไทยดำเพื่อกระตุ้นประโยชน์ของสมุนไพร ในขณะที่ขมิ้นโดยทั่วไปปลอดภัยอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาจมีปฏิกิริยากับทินเนอร์เลือด การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
• การบรรเทาทุกข์ในระยะยาวการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการบำรุงรักษาน้ำหนักจะช่วยให้สุขภาพและการทำงานร่วมกันดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นและป้องกันความเสียหาย อยู่ที่ใช้งาน

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากลำบาก แต่ยังคงใช้งานอยู่สามารถลดอาการปวดในระยะยาวและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันความเสียหายร่วมกันต่อไป มูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าการออกกำลังกายคือ "การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในโรคข้อเข่าเสื่อม "

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ OA นั้นใช้ความต้านทานเล็กน้อยปรับปรุงความยืดหยุ่นมีส่วนประกอบแอโรบิกและมีผลกระทบน้อยเลือก

การขี่จักรยาน

ว่ายน้ำ

ไทชิ

เดิน

โยคะ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่เคยใช้งานมาก่อน มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีทุกสัปดาห์ที่ความเข้มปานกลาง นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลงและเพิ่มเวลาในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มเดินได้ 10 นาทีและค่อยๆเพิ่มความเร็วและความยาวของการเดิน หากคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกายคุณอาจพบอาการปวดเล็กน้อยหลังจากการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสักวันหรือสองวันแล้วเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายของคุณต่อ อย่าออกจากการออกกำลังกายทั้งหมด

• กินอาหารที่เป็นมิตรกับ OA
• การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารบางอย่างเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโอเอ
• กินผักชนิดหนึ่ง
• ผลไม้เช่นมะนาว
• ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (ปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาทู) กระเทียม (ประกอบด้วย diallyl disulphide ซึ่งอาจลดความเสียหายของกระดูกอ่อน

สีเขียว ชา

ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ (แคลเซียมและวิตามินดีอาจส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและกระดูก)

nuts

น้ำมันจากพืชที่ทำจากอะโวคาโดมะกอกดอกคำฝอยและวอลนัท

อาหารที่สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นโดยการเพิ่มการอักเสบของร่างกาย

• หลีกเลี่ยง
• สารให้ความหวาน
• aspartame (สารให้ความหวานเทียม)
• เกลืออิ่มตัวและไขมันทรานส์
• น้ำตาล
• ขนมปังขาว
• ข้าว
• รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ตามข้อบังคับของมูลนิธิโรคข้ออักเสบแต่ละปอนด์มีน้ำหนักตัวประมาณ 3 ถึง 6 ปอนด์ข้อต่อการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่ยาวนานในการบรรเทาอาการปวดข้อและการป้องกัน OA ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี OA ในหัวเข่าและสะโพกของพวกเขาเป็นข้อต่อเหล่านี้แบกน้ำหนักมาก

AdvertisementAdvertisement

• ขั้นตอนต่อไป
• เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ
• โอเอเป็นภาวะเรื้อรัง (ตลอดชีวิต) และไม่มีอาการแพ้ การจัดการภาวะและอาการของคุณอาจเป็นทางยาวในการหยุดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาในบ้านและในธรรมชาติสามารถช่วยเสริมแผนการรักษาของคุณได้ พวกเขาอาจจะให้การสงเคราะห์เพิ่มเติม
• ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถสร้างความแตกต่างกันได้เป็นอย่างมากสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด คุณอาจจำเป็นต้องนัดหมายในกรณีที่มีการลุกเป็นไฟถ้าอาการของคุณเลวร้ายลงหรือถ้าแผนการรักษาปัจจุบันของคุณไม่ได้ช่วย แพทย์ของคุณควรตรวจสอบความเจ็บปวดและความแข็งของข้อต่อของคุณสำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น
• อ่านเพิ่มเติม: Treatments for osteoarthritis »