ภูเขาปีนเขาเคล็ดลับความปลอดภัย
สารบัญ:
การรักษาความปลอดภัยขณะปีนเขา
ไฮไลต์
- เพื่อความปลอดภัยในขณะที่ปีนเขาแพ็คเกียร์ที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นนำรองเท้าและเสื้อผ้าที่สนับสนุนสำหรับทุกสภาพอากาศ
- คุณสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับระดับความสูงได้ด้วยการให้เวลาในร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงที่สูงขึ้น ปริมาณออกซิเจนแบบพกพาอาจลดความเสี่ยงของคุณด้วย
- หากคุณมีอาการปวดศีรษะรุนแรงหรืออาการอื่น ๆ ที่เกิดจากความสูงจากนั้นให้พยายามลงอย่างน้อย 3,000 ฟุตทันทีและไปพบแพทย์
การปีนขึ้นไปถึงยอดเขาอาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า พร้อมกับความตื่นเต้นของการปีนเขาตัวเองการประชุมสุดยอดของภูเขามักให้มุมมองที่กว้างขวางและสภาพแวดล้อมที่โดดเดี่ยวโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับสุขภาพและความท้าทายทางกายภาพที่คุณต้องเผชิญเมื่อแสวงหาการผจญภัยที่ระดับความสูงสูง เรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงบางประการของการปีนเขาและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความปลอดภัย
เกียร์
นำเกียร์ด้านขวา
จำเป็นต้องสวมเกียร์ที่เหมาะสมสำหรับการปีนเขาและปีนเขา สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายและเคลื่อนย้ายได้สะดวก เลือกรองเท้าที่มีความเหมาะสมและให้การสนับสนุนข้อเท้าความมั่นคงและด้ามจับ หากคุณเดินป่าบนเส้นทางที่มีหินใช้เสาเดินหนึ่งหรือสองเสาเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณขณะที่ใช้พื้นที่ที่ไม่เรียบ เสาจะนำผลกระทบทางกายภาพบางส่วนออกจากหัวเข่าสะโพกข้อเท้าและหลังส่วนล่าง
ควรพกเกียร์สำหรับทุกสภาพอากาศ อากาศมีความบางขึ้นที่ระดับความสูง นี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและรวดเร็วในอุณหภูมิ ใส่ชุดชั้นในเสื้อผ้าที่คุณสามารถเพิ่มหรือนำออกได้ตามต้องการ อย่าลืมแจ๊กเก็ตกันฝนและลมที่ทำจากวัสดุที่มีน้ำหนักเบา นอกจากนี้คุณควรนำสิ่งที่ทำให้ดวงอาทิตย์ออกจากดวงตาของคุณเช่นหมวกเบสบอลและแว่นตากันแดด นอกจากนี้อย่าลืมครีมกันแดด รังสีดวงอาทิตย์มีแนวโน้มที่จะรุนแรงมากขึ้นที่ระดับความสูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสะท้อนจากหิมะ
เมื่อคุณสูงขึ้นไปบนภูเขาคุณอาจจะห่างไกลจากอารยธรรมและการเข้าถึงการยังชีพ อย่าลืมพกอาหารและน้ำเพื่อเดินทาง การอยู่ไฮเดรทอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเพราะคุณเหงื่อออกมากขึ้นในระดับความสูงที่สูงขึ้น
พกเกียร์และอาหารเสริมทั้งหมดไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังอย่างน้อยสองสาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณแน่นสนิทและมีสายรัดเบาะและเข็มขัดเอว
การโฆษณาโรคที่เกี่ยวกับความสูง
ป้องกันโรคที่เกี่ยวกับระดับความสูง
นอกเหนือจากความยากลำบากในการปีนเขาขึ้นภูเขาสูงอาจทำให้เกิดความกังวลเรื่องสุขภาพอย่างรุนแรง โรคภูมิแพ้ภูเขา (AMS) เป็นโรคที่เกี่ยวกับระดับความสูงโดยทั่วไป เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าเป็น "ความเจ็บป่วยระดับความสูง" อาการหลักของอาการปวดศีรษะรุนแรง แต่อาการอื่น ๆ อาจรวมถึง:
- อาการคลื่นไส้
- ความเมื่อยล้า
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- อาการง่วงนอน
- นอนไม่หลับ
ความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับระดับความสูงอื่น ๆ ได้แก่:
- (HAPE)
- อาการบวมน้ำในสมองสูง (HACE)
- ซึ่งเป็นสาเหตุให้มือเท้าและใบหน้าของคุณพองตัว
- ระดับความสูงของลำคอ
- ความสูงของหลอดลมอักเสบ
ควรใช้ AMS อย่างจริงจังเพราะอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อ HAPE หรือ HACEนี่เป็นเงื่อนไขที่ร้ายแรงมาก HAPE เกิดขึ้นเมื่อของเหลวส่วนเกินสะสมในปอดของคุณ อาจทำให้หายใจสั้นหายใจลำบากและไอเสมหะฟองขึ้น HACE เกิดขึ้นเมื่อน้ำสะสมในสมองของคุณ อาจทำให้เกิดความสับสนพฤติกรรมที่ไม่เป็นปกติง่วงนอนและการสูญเสียสติ
มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระดับความสูง
Acclimatization
โรคส่วนใหญ่ที่เกี่ยวกับระดับความสูงเกิดจากการขาดออกซิเจน ระดับความสูงสูงมีความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศลดลง คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยในระดับความสูงได้โดยการปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการเดินทางไปยังที่สูง แทนที่จะขับรถหรือบินไปยังจุดเริ่มต้นความสูงระดับสูงลองเริ่มต่ำและค่อยๆเลื่อนไปตามทาง เมื่อคุณมาถึงระดับความสูง 8,000 ฟุตแล้วอย่าปีนขึ้นไปมากกว่า 1 000 ฟุตต่อวันตามคำแนะนำของแพทย์ครอบครัวอเมริกัน
สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรทหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ให้อบอุ่นและรับประทานอาหารเป็นประจำ นักปีนเขาและผู้เดินป่าบางคนยังมีแหล่งจ่ายออกซิเจนเมื่อเดินทางไปยังที่สูงมาก
ยา
ยา acetazolamide ยาอาจช่วยให้คุณทำขึ้นโดยเร็วโดยไม่ต้องปรับตัวเป็นครั้งแรก Acetazolamide ทำงานโดยการกระตุ้นการหายใจของคุณ นี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาในการออกซิเจนมากขึ้น นอกจากนี้ยังเลียนแบบการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้ชินกับสภาพ
นอนที่ระดับความสูงอาจเป็นเรื่องยาก ปริมาณออกซิเจนต่ำในตอนกลางคืนสามารถขัดจังหวะการนอนหลับของคุณหรือทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า Acetazolamide ช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน "ไต่สูงนอนต่ำ" เป็นวลีที่นักปีนเขาหลายคนสาบานด้วย คุณควรนอนหลับที่ระดับความสูงต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่เข้ากันได้กับการเดินทางของคุณ
อาหารเสริม
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กคุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมธาตุเหล็กก่อนและระหว่างการเดินทางไปยังระดับความสูง ออกซิเจนถูกขนส่งไปทั่วร่างกายของคุณในเซลล์เม็ดเลือดแดง ถ้าคุณมีโลหิตจางคุณมีเลือดแดงน้อยลงเพื่อนำออกซิเจน เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความเจ็บป่วยสูงกว่าบางคนที่มีจำนวนเม็ดเลือดแดงปกติ
โคตร
หากคุณหรือคู่ปีนเขามีอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับระดับความสูงลงมาทันที พยายามลงโดย 3,000 ฟุตหรือมากกว่า ถ้าการสืบเชื้อสายไม่เป็นไปได้ทันทีให้ใช้มาตรการชั่วคราวในการจัดการความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นคนควรอยู่ในถุงแรงดัน (Gamow) ให้ออกซิเจนหรือให้ยาเช่น dexamethasone (Decadron)
AdvertisementAdvertisementอยู่อย่างปลอดภัย
อยู่อย่างปลอดภัย
การเตรียมพร้อมและใส่ใจอย่างรอบคอบในเรื่องความปลอดภัยการเดินป่าสูงและการเดินทางด้วยภูเขาอาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกท้าทายและสร้างแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง ควรบรรจุเกียร์ที่เหมาะสมเสมอ ใช้เวลาในการปรับตัวให้เหมาะกับตัวเองในระดับความสูงที่สูงขึ้น และถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ acetazolamide และอาหารเสริมธาตุเหล็ก
