อารมณ์อาหาร: สิ่งที่คุณกินมีผลต่อความสุขของคุณหรือไม่?

อาหารมีผลต่อความรู้สึกของคุณหรือไม่?

ไฮไลท์

1. กรอบด้านสุขอนามัยในอารมณ์ที่ดีเริ่มต้นด้วยการใช้กลยุทธ์ด้านโภชนาการพื้นฐานบางอย่าง
2. เมื่อคุณรวมกลยุทธ์การรับประทานอาหารเป็นประจำกับอาหารที่อาจมีผลดีต่อสุขภาพของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้น
3. การหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

คุณรู้ไหมว่าถ้าคุณทานขนมหวานเช่นลูกกวาดหรือโดนัทหวานคุณจะได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วตามมาด้วยการลดต่ำลง ความคิดฟุ้งซ่านและระดับน้ำตาลต่ำเป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีที่อาหารมีผลต่อความรู้สึกของคุณ

แต่คุณเคยคิดหรือไม่ว่านิสัยการกินและอาหารที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้นได้อย่างไร? การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ช่วยให้แสงสว่างแก่บทบาทอาหารที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ

กินบ่อย

ตามการวิจัยที่เผยแพร่โดย University of Illinois Extension การรับประทานอาหารและอาหารว่างตามปกติในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณ ระดับคงตัว การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณมีแหล่งเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องและอาจช่วยในการรักษาอารมณ์ของคุณให้คงที่ ถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจจุ่มบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือด ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะสุขภาพที่ทำให้คนเราต้องรับประทานบ่อยๆ

อย่าข้ามมื้ออาหาร

แม้ว่า Mayo Clinic อาจรีบวิ่งออกไปนอกประตูโดยไม่รับประทานอาหารเช้า แต่นี่เป็นความคิดที่ไม่ดี การข้ามมื้ออาหารทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมอาหารได้และคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้ออาหารต่อไป ถ้าคุณไม่ให้หิวคุณก็อาจหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่ดี

รู้ว่าควรจะหลีกเลี่ยงอะไร

ก่อนที่คุณจะกินอาหารเพื่อกระตุ้นอารมณ์คุณควรทราบว่าควรเก็บอาหารไว้หรือ จำกัด ไว้ในรายการซื้อของคุณ ผู้ร้ายที่ร้ายแรงที่สุดในอารมณ์คือคาร์โบไฮเดรตการกลั่นเช่นน้ำตาล น้ำตาลที่อยู่ในอาหารขยะเช่นขนมและโซดาเช่นเดียวกับในอาหารประจำวันเช่นน้ำผลไม้น้ำเชื่อมและแยมอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นและลงเช่นเหาะตีลังกา แป้งขาวที่ผ่านการกลั่นเช่นข้าวขาวขนมปังขาวและแคร็กเกอร์อาจมีผลเช่นเดียวกัน คลินิกคลีฟแลนด์เตือนว่าอาหารขยะอาจตอบสนองต่อรสชาติของคุณ แต่อาจจะไม่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

น้ำตาลและหยดน้ำตาลในเลือดอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยใช้พลังงานที่สั้นเพียงเล็กน้อยเพื่อผลลัพธ์ทางอารมณ์ที่ดีที่สุดคุณควร จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่มีอาการซึมเศร้าและอาจรบกวนการนอนของคุณ

อาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่คุณรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข:

โปรตีน

การเพิ่มโปรตีนลงในมื้ออาหารของคุณสามารถช่วยได้ ชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในเลือดของคุณและเพิ่มการปลดปล่อย dopamine และ norepinephrine ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ลองเพิ่มตัวเลือกโปรตีนอัจฉริยะเหล่านี้ลงในอาหารของคุณ:

ไข่

สัตว์ปีก

อาหารทะเล

• เต้าหู้
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
• วิตามิน
• วิตามินเฉพาะบางชนิดอาจมีอยู่ เป็นประโยชน์สำหรับอารมณ์ ตัวอย่างเช่นวิตามินดีอาจช่วยบรรเทาอาการผิดปกติทางอารมณ์เช่นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล แสงแดดก่อนใช้ครีมกันแดดมักเป็นแหล่งที่ดีที่สุด หากต้องการรับวิตามินดีในชีวิตประจำวันคุณสามารถทดลองใช้อาหารต่อไปนี้ได้ แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มวิตามินที่ประกอบด้วยวิตามินดีเช่นกัน
• นมไขมันต่ำ

ไข่แดง

นมถั่วเหลือง

• วิตามินโฟเลตและ B-12 อาจช่วยลดอาการซึมเศร้า หากต้องการเพิ่มโฟเลตในอาหารของคุณลองใช้อาหารเหล่านี้
• ผักชนิดหนึ่ง
• ถั่วเลนซ์

oatmeal

• ส้ม
• ผักใบเขียวเข้ม
• วิตามิน B-12 สามารถพบได้ใน:
• ชีสกระท่อม
• เนื้อสันนอก

ปลาแซลมอน

• ไฟเบอร์
• อาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและเพิ่ม serotonin สารเคมี "รู้สึกดี" ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ลดลง อารมณ์เเปรปรวน. คุณสามารถหาปริมาณเส้นใยที่มีประโยชน์ได้เช่น
• oats 999 ถั่วถั่ว 999 ถั่วลันเตี๋ยวบรัสเซลส์ 999 โฆษณาโฆษณา 999 Takeaway

การใส่ทั้งหมด

มี ความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างอาหารกับสภาวะจิตใจของคุณ เมื่อคุณรวมกลยุทธ์สำหรับการรับประทานอาหารเป็นประจำกับอาหารที่อาจมีผลดีต่อสุขภาพของคุณคุณสามารถวางแผนมื้ออาหารที่อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ตอนนี้สิ่งที่จะมีความสุข!