การทำสมาธิตำแหน่ง: ฉันต้องนั่งบางอย่างหรือไม่?

ทำไมตำแหน่งจึงสำคัญ

การทำสมาธิกำลังได้รับความนิยมเนื่องจากผลประโยชน์นับไม่ถ้วน

การทำสมาธิไม่ใช่แบบที่เหมาะกับทุกประเภทของรูปแบบและเทคนิคที่พร้อมใช้งานสำหรับคุณ แต่คุณยังไม่ได้อ่านหนังสือทุกเล่มในหัวข้อนี้หรือเริ่มลงทะเบียนเข้าสู่สถานที่พักผ่อนรอบโลกเพื่อเริ่มต้นใช้งาน เพียงแค่นั่งพักผ่อนคลายและหายใจตามที่คุณอยู่

การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและระยะเวลาใดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะกำลังสำรวจสมาธิเป็นครั้งแรกหรือเป็นผู้ปฏิบัติงานประจำคุณจำเป็นต้องยืดหยุ่นในแนวทางของคุณ การสร้างแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมกับคุณเป็นสิ่งสำคัญและคุณอาจจะปรับเปลี่ยนและปรับการปฏิบัติของคุณให้เหมาะสมกับความต้องการที่กำลังพัฒนาของคุณ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้การทำสมาธิสี่ตำแหน่งที่แตกต่างกันวิธีรักษาท่าทางที่ถูกต้องและอื่น ๆ

การนั่งสมาธิเก้าอี้

คุณสามารถนั่งสมาธิได้โดยง่ายขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ทำให้การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฟื้นฟูความเที่ยงวันในขณะที่ทำงาน คุณสามารถนั่งสมาธิในที่ทำงานหรือขณะเดินทาง

เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสมในการนั่งสมาธินั่งบนเก้าอี้ของคุณด้วยหลังตรงและเท้าของคุณราบกับพื้น พวกเขาควรสร้างมุม 90 องศากับหัวเข่าของคุณ คุณอาจต้องวิ่งไปที่ขอบเก้าอี้

นั่งตรงเพื่อให้ศีรษะและคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ คุณอาจวางหมอนหลังหลังส่วนล่างหรือใต้สะโพกเพื่อเพิ่มการสนับสนุน

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรด้วยมือของคุณคุณสามารถวางพวกเขาไว้บนเข่าหรือวางไว้ในตักของคุณ

ยืน

การยืนสมาธิ

ถ้าคุณสบายขึ้นให้ลองนั่งสมาธิ

การทำเช่นนี้ให้ยืนสูงด้วยเท้าของคุณ เปลี่ยนเท้าของคุณเพื่อให้ส้นเท้าของคุณหันไปด้านในเล็กน้อยและเท้าของคุณจะชี้ออกไปเล็กน้อยจากกัน

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งแล้วให้งอเข่าเล็กน้อย ปล่อยให้ร่างกายของคุณหยั่งรากลงผ่านเท้าของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง ลองนึกภาพถึงการยกพลังงานของคุณผ่านมงกุฎศีรษะของคุณด้วยการสูดดมแต่ละครั้ง

เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายให้วางมือบนท้องเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงลมหายใจที่เคลื่อนผ่านร่างกาย

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

การคุกเข่า

การนั่งสมาธิแบบนั่งร้าน

ถ้าคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณสามารถคุกเข่าได้อย่างสบาย ๆ ลองทำดูสิ ข้อดีประการหนึ่งของท่าทางนี้คือการจับหลังของคุณให้ง่ายขึ้น

การทำเช่นนี้ให้วางตัวบนพื้นบนเข่างอ หน้าแข้งของคุณควรแบนราบกับพื้นด้วยข้อเท้าด้านล่างของคุณด้านล่าง คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างด้านล่างและส้นเท้าเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมและลดความเครียดบนหัวเข่าของคุณ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ถ้าคุณทำลองทำสมาธิอีกแบบที่ช่วยให้คุณรู้สึกปราศจากอาการปวดและรู้สึกผ่อนคลาย

อย่าลืมเอาน้ำหนักกลับไปกลับมาระหว่างสะโพก นี้จะช่วยให้คุณจากการใส่ความดันมากเกินไปบนหัวเข่าของคุณ

การนั่งสมาธิ

การนั่งสมาธินอนหงาย

คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นและปลดปล่อยความตึงเครียดหากนอนลง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนโดยสิ้นเชิง

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือข้างหลังโดยกางแขนไว้ข้างลำตัว เท้าของคุณควรห่างสะโพกออกจากกันและเท้าของคุณจะหันออกไปทางด้านข้าง

ถ้ารู้สึกไม่สบายใจให้ปรับท่าทางเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อยกระดับขึ้นเล็กน้อยขณะนอนราบ คุณยังสามารถงอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณไว้บนพื้นได้

AdvertisingAdvertisement

การทำสมาธิและท่าทาง

ความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิกับท่าทาง

ท่าทางมีความสำคัญต่อการทำสมาธิ แต่คุณสามารถใช้วิธีการแบบยืดหยุ่นได้ เริ่มฝึกของคุณในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติให้กับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นในที่ที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถปรับร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดการฝึกของคุณ

คุณอาจพบว่าการรักษาท่าทางที่เฉพาะเจาะจงช่วยให้คุณสามารถตั้งเจตนาในเชิงบวกหรือแก้ไขปัญหาสำหรับการปฏิบัติของคุณได้ เมื่อคุณกลับไปที่ท่าทางหรือตำแหน่งคุณสามารถเตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องฝึกซ้อม - เพื่อให้อยู่ในปัจจุบันรู้สึกผ่อนคลายหรือสิ่งอื่นที่คุณอาจต้องการ

การโฆษณา

การทำสมาธิเจ็ดจุด

ท่าทีสมาธิ 7 จุด

ท่าทางการทำสมาธิแบบเจ็ดจุดเป็นวิธีการนั่งขณะนั่งสมาธิ มีเจ็ดแนวทางที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการวางตำแหน่งร่างกายของคุณได้อย่างถูกต้อง แน่นอนคุณสามารถปรับแต่งอะไรก็ได้ที่ไม่เหมาะกับคุณ แนวทางปฏิบัติเช่นเดียวกับที่คุณเข้าใกล้ท่าทางของคุณ ร่างกายของคุณทำงานอย่างแข็งขัน แต่ก็มีความนุ่มนวล

1 นั่ง

ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของสะโพกคุณสามารถนั่งในไตรมาสที่ครึ่งหรือเต็มรูปแบบ positon ดอกบัว นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่งไขว้ขากับสะโพกของคุณสูงขึ้นกว่าส้นเท้าของคุณโดยนั่งบนเบาะนั่งสมาธิผ้าเช็ดตัวหมอนหรือเก้าอี้ คุณสามารถใช้เบาะหรือนั่งสมาธิเพื่อรับการสนับสนุนในตำแหน่งมากที่สุด สิ่งสำคัญคือการเลือกท่าทางที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิของคุณ

2 กระดูกสันหลัง

ไม่ว่าคุณจะนั่งไหล่ของคุณควรตรงเท่าที่เป็นไปได้ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเอียงไปข้างหน้าหรือแกว่งไปมาเล็กน้อยย้อนกลับตอนนี้เป็นเวลาที่จะเตือนตัวเองเบา ๆ เพื่อกลับมาอยู่ในท่าที่ถูกต้อง

ต่อไปให้รากไหลผ่านร่างกายของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง ยกกระชับขึ้นและยืดกระดูกสันหลังของคุณด้วยการสูดดมแต่ละครั้ง รู้สึกถึงเส้นพลังงานที่ไหลออกมาจากฐานของกระดูกสันหลังของคุณออกไปทางด้านบนของศีรษะ การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงจะช่วยให้คุณตื่นตัว

3 มือ

คุณสามารถวางมือบนต้นขาด้วยฝ่ามือคว่ำลง ทำให้มือของคุณวางลงจะกล่าวว่ามีพื้นมากขึ้นและช่วยผ่อนคลายการไหลของพลังงานในร่างกายของคุณ

คุณสามารถวางมือลงบนตักด้วยฝ่ามือขึ้นเมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือขวาไว้ที่ด้านซ้ายมือด้วยนิ้วหัวแม่มือแตะเบา ๆ ตำแหน่งนี้เป็นมือที่กล่าวว่าจะสร้างความร้อนและพลังงานมากขึ้น

4 ไหล่

ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายขณะดึงตัวเองลงเล็กน้อย ช่วยให้ศูนย์หัวใจของคุณเปิดและด้านหลังของคุณแข็งแรง

ในระหว่างการฝึกของคุณให้ตรวจสอบกับท่าทางของคุณเป็นครั้งคราว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและดึงส่วนบนของไหล่ลงและห่างจากหู ให้ความสนใจกับความสูงของบ่าและสังเกตว่ารู้สึกดีกว่าคนอื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ

5 คาง

เก็บคางของคุณให้แน่นในขณะที่ยังรักษาความยาวไว้ที่ด้านหลังของคอ การวางตำแหน่งคางของคุณอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางของคุณได้ ทำให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลาย คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนมุมของใบหน้าของคุณขึ้นเล็กน้อยช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดในหน้า

6 กราม

พยายามปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณถือไว้ในกรามของคุณ อาจช่วยให้กรามของคุณเปิดขึ้นเล็กน้อยขณะที่คุณกดลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกรามโดยอัตโนมัติช่วยให้หายใจได้ชัดเจนและลดขั้นตอนการกลืนลง

นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยได้ไม่เยอะก่อนที่คุณจะนั่งสมาธิเพื่อยืดขากรรไกรของคุณและปลดปล่อยความตึงเครียด

7 จ้องมอง

คนส่วนใหญ่คิดว่าการนั่งสมาธิด้วยดวงตาที่ปิดได้ง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการปิดตาของคุณ การปิดเบา ๆ จะช่วยให้ใบหน้าดวงตาและเปลือกตาของคุณผ่อนคลาย

คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยตาที่เปิดได้ รักษาสายตาที่ไม่จ้องมองอยู่บนพื้นไม่กี่ฟุตข้างหน้า ทำให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการกระพริบตา

ตัดสินใจเลือกวิธีที่จะนั่งสมาธิก่อนที่คุณจะเริ่มต้นดังนั้นคุณจะไม่สลับไปมาระหว่างตาเปิดและปิด สิ่งนี้อาจทำให้สับสนและขัดขวางการไหลของการปฏิบัติของคุณ

วันที่ออก: 4 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นใน 10 นาทีต่อวัน»

AdvertisementAdvertisement

เคล็ดลับ

สิ่งที่ควรคำนึงถึง

คุณอาจพบว่าการฝึกสมาธิของคุณเป็นประโยชน์มากขึ้นหากคุณทำ ต่อไปนี้:

เริ่มต้นด้วยแนวทางที่สั้นและเพิ่มขึ้นตามที่คุณรู้สึกสบาย

• เน้นลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายของคุณ
• ให้ลมหายใจช้าและมั่นคง
• สังเกตความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นและผ่านไป
• โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นบวกลบและเป็นกลางได้
• ค่อยๆนำความคิดของคุณกลับไปสู่ยุคปัจจุบันโดยไม่ต้องมีการตัดสินเมื่อมันเคลื่อนไปมา
• จงตระหนักถึงความเงียบและนิ่งภายใน
• นำความรู้ของคุณไปสู่เสียงรอบ ๆ ตัวคุณทีละอัน
• สัมผัสอากาศหรือเสื้อผ้าที่สัมผัสกับผิวของคุณและรู้สึกว่าร่างกายของคุณสัมผัสพื้น
• ไม่ว่าอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณรักและอ่อนโยนกับตัวเอง ไม่มีวิธีผิดในการทำสมาธิและสิ่งที่คุณต้องการออกจากการปฏิบัติขึ้นอยู่กับคุณ

อ่านต่อ: บล็อกสติที่ดีที่สุดของปี»

Takeaway

จะเกิดอะไรขึ้น

ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำสมาธิหรือไม่ เริ่มต้นด้วยเวลาที่สามารถบรรลุได้เช่น 10 นาทีต่อวันและเลือกช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดตอนเช้าและตอนเย็นมักจะแนะนำเนื่องจากการทำสมาธิสามารถช่วยปรับโทนเสียงสำหรับวันของคุณหรือช่วยให้คุณนอนหลับได้

เป็นการดีถ้าคุณสามารถนั่งสมาธิทุกวัน แต่ก็โอเคถ้าคุณไม่ทำ แนวทางปฏิบัติของคุณควรปรับให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณ การจัดทำบันทึกสั้น ๆ เพื่อบันทึกข้อมูลเชิงลึกที่เกิดขึ้นในระหว่างการปฏิบัติของคุณอาจเป็นประโยชน์ เก็บสติและนำความรู้ของคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันตลอดทั้งวัน

คุณอาจต้องการคำแนะนำจากครูสอนโยคะที่สามารถช่วยคุณพัฒนาการฝึกของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีสมาธิมากมายที่มีอยู่ในโลกออนไลน์

อ่านต่อ: ปพลิเคชันการทำสมาธิที่ดีที่สุดของปี»