อาหารที่แช่แข็งโซเดียมต่ำ: 10 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
- ไม่ได้มีการสร้างอาหารแช่แข็งทั้งหมดเท่ากัน ชิ้นเดียวของพิซซ่าแช่แข็งสามารถแพ็คมหันต์ 370 ถึง 730 มิลลิกรัมของโซเดียมและแคลอรี่มากกว่า 300 อาหารหลายมื้อมีโซเดียมและไขมันมากกว่าที่คุณควรกินตลอดทั้งวัน
- 1. ทำด้วย tortillas อินทรีย์ถั่วดำและผักตังฟรีอาหารมังสวิรัตินี้มีโซเดียม 190 มิลลิกรัมและ 160 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- เพื่อหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กขอแนะนำให้หาสายพันธุ์โซเดียมต่ำที่มีปริมาณน้อยกว่า 300 มิลลิกรัมต่อมื้อและไม่เกิน 500 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณโซเดียมของคุณในช่วงที่เหลือของวันคุณอาจเพิ่มปริมาณอาหารได้ถึง 600 มก. ต่ออาหารแช่แข็งและยังคงเป็นไปตามเป้าหมายโซเดียมทุกวัน ละเว้นเปอร์เซ็นต์ของโซเดียมในแต่ละวันในฉลากโภชนาการและเน้นที่มิลลิกรัมทั้งหมดในแต่ละมื้อ
คุณรับประทานโซเดียมมากเกินไปหรือไม่?
ชาวอเมริกันกินอาหารมากกว่า 3, 400 มิลลิกรัมต่อวันโดยเฉลี่ยตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) กล่าว นั่นคือ 1 000 มิลลิกรัมมากกว่าค่าที่แนะนำต่อวันของ USDA สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและเกือบ 2,000 มิลลิกรัมมากกว่าสมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้มีสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด องค์การอาหารและยาแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรทานโซเดียมน้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันหรือประมาณ 1 ช้อนชาและโดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันจะรับประทาน 5 ช้อนชาต่อวัน
เรียนรู้เพิ่มเติม: 8 อาหารที่มีโซเดียมต่ำ, อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเนื่องจากความดันโลหิตมักเพิ่มขึ้นตามอายุการลดปริมาณโซเดียมอาจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ตามที่องค์การอาหารและยา (FDA) ลดปริมาณโซเดียมทุกวันลงเหลือเพียง 1, 500 มิลลิกรัมช่วยลดความดันโลหิตได้มากกว่าข้อเสนอแนะทั่วไปขนาด 2, 300 มก.
โฆษณา
โอกาสที่คุณกินโซเดียมมากกว่าที่คุณรู้ โซเดียมทั้งหมดที่มาจากไหน? ไม่ใช่เครื่อง saltshaker บนโต๊ะ ร้านอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปเช่นอาหารแช่แข็งมีสัดส่วนมากกว่าร้อยละ 75 ของโซเดียมที่ชาวอเมริกันกิน โซเดียมมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารบรรจุเพื่อรักษาความข้นหรือเพิ่มรสชาติ แม้แต่อาหารที่ไม่เค็มก็อาจมีโซเดียมในปริมาณมากไม่ได้มีการสร้างอาหารแช่แข็งทั้งหมดเท่ากัน ชิ้นเดียวของพิซซ่าแช่แข็งสามารถแพ็คมหันต์ 370 ถึง 730 มิลลิกรัมของโซเดียมและแคลอรี่มากกว่า 300 อาหารหลายมื้อมีโซเดียมและไขมันมากกว่าที่คุณควรกินตลอดทั้งวัน
AdvertisingAdvertisement
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ดูเหมือนสุขภาพที่สามารถทำให้คุณอ้วน >>คลินิกคลีฟแลนด์ขอแนะนำให้คุณหาอาหารแช่แข็งที่มีโซเดียมน้อยกว่า 600 มิลลิลิตรน้อยกว่า 500 แคลอรี่และน้อยกว่า ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม ระวังอย่าให้ "แคลอรีเปล่า" หรืออาหารที่มีโปรตีนวิตามินและเกลือแร่ต่ำ อาหารที่เต็มไปด้วยผักและธัญพืชจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและมีไขมันสูง
10 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพ
1. ทำด้วย tortillas อินทรีย์ถั่วดำและผักตังฟรีอาหารมังสวิรัตินี้มีโซเดียม 190 มิลลิกรัมและ 160 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
2 ข้าวโอ๊ตบดขยี้กับข้าว quvoa และผลไม้ผสม Luvo>
หวังว่าจะออกจากเตียงในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตบดขยี้เหล็กของ Luvo จะเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น มีโซเดียมเพียง 120 มิลลิกริและแคลอรี่ 260 แคลอรี่ในบรรจุภัณฑ์ทั้งหมด
3 Ian's Fish Sticks Family Pack
ใครพูดว่าปลา sticks เป็นเพียงสำหรับเด็ก? แท่งปลาที่เป็นมิตรกับโรคภูมิแพ้นี้ทำจาก Alaska Pollock อันยั่งยืนและปลอดจากนมโปรตีนถั่วถั่วเหลืองไข่และข้าวสาลี
AdvertisementAdvertisement
ด้วย 190 แคลอรี่และโซเดียม 170 มก. ต่อมื้อคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดด้วยเช่นกัน
4 Whole Foods '365 Organic Quinoa with VegetablesPerfect เป็นจานข้างหรืออาหารจานหลัก quinoa นี้มีโซเดียมเพียง 10 มิลลิกรัมและแคลอรี่ 140 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ผลิตจาก quinoa อินทรีย์บวบและมันฝรั่งหวานอาหารแช่แข็งนี้มีธาตุเหล็กสูงโพแทสเซียมและวิตามินเอ
5 มะเขือเทศอบแห้งแบบออร์แกนิก Luvo และ Quinoa Burrito
ผักอินทรีย์และ quinoa ห่อด้วย tortilla flaxseed เพื่อเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งเบอร์ริโตมี 270 แคลอรี่ 270 มก. ของโซเดียมและ 10 กรัมของโปรตีน
โฆษณา
6 เอียนของฝรั่งเศส Toast Sticks
รับประทานอาหารเช้าของคุณขณะเดินทางด้วยแท่งปิ้งขนมปังฝรั่งเศสเหล่านี้ ผลิตโดยไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปเช่นข้าวสาลีไดอารี่และไข่แต่ละมื้อมีโซเดียม 120 มก. และ 270 แคลอรี่7 แสง Amy ใน Sodium Shepherd's Pie
ลืมความพยายามที่จะแบ่งออกเป็นอาหารแช่แข็งเล็ก ๆ พายสำหรับเลี้ยงแกะมังสวิรัติที่แสนอร่อยนี้มีแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่และโซเดียม 290 มิลลิกรัมในบรรจุภัณฑ์ทั้งหมด ผักปลอดสารพิษของ Amy ถูกปกคลุมไปด้วยมันฝรั่งบดครีมสำหรับไขมันที่มีไขมันต่ำและมีสุขภาพดีในแบบฉบับ
AdvertisementAdvertisement
8 Sukhi's Samosas และ Chutney
Samosas และ Chutney ของ Sukhi นำรสชาติของอินเดียมาให้ Samosas มันฝรั่งที่ได้รับรางวัลมาพร้อมกับ Cilantro Chutney สำหรับอาหารจานพิเศษหรือขนมขบเคี้ยว จานที่มีควอไลท์มีแคลอรี่ 190 และโซเดียม 300 มิลลิลิตรต่อหนึ่งหน่วย9 Trader Joe's Thai Sweet Chili Veggie Burger
คู่โจ๊ก Thai Sweet Chili Veggie Burger กับห่อผักกาดหอมเพื่อเติมเต็มสุขภาพดีที่ 150 แคลอรี่และ 270 มก. ของโซเดียม
10 Lean Cuisine Pepperoni Snack Pizza
ตอบสนองความอยากของคุณด้วยพิซซ่าของ Lean Cuisine ที่ 300 มก. ของโซเดียมและ 210 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้ออาหารว่างนี้จะมีการแบ่งปันกันดีที่สุด
การโฆษณา
Takeaway
ด้วยข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับโภชนาการและส่วนผสมคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่เป็นมิตรและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมจากตู้แช่แข็งเพื่อหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กขอแนะนำให้หาสายพันธุ์โซเดียมต่ำที่มีปริมาณน้อยกว่า 300 มิลลิกรัมต่อมื้อและไม่เกิน 500 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณโซเดียมของคุณในช่วงที่เหลือของวันคุณอาจเพิ่มปริมาณอาหารได้ถึง 600 มก. ต่ออาหารแช่แข็งและยังคงเป็นไปตามเป้าหมายโซเดียมทุกวัน ละเว้นเปอร์เซ็นต์ของโซเดียมในแต่ละวันในฉลากโภชนาการและเน้นที่มิลลิกรัมทั้งหมดในแต่ละมื้อ
AdvertisingAdvertisement
อย่าลืมอ่านข้อมูลด้านโภชนาการเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในอาหารที่บรรจุและแช่แข็ง แพ็กเกจที่บอกว่า "โซเดียมลดลง" หรือ "โซเดียมน้อยกว่าร้อยละ 25" อาจจะมีโซเดียมสูง โปรดตรวจสอบมิลลิกรัมในแต่ละมื้อและปริมาณซองอยู่ในหีบห่อเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานโซเดียมเกิน ส่วนผสมเช่นเกลือโซเดียมไบคาร์บอเนต (โซดาโซดา) โซเดียมไนไตรท์โซเดียมเบนโซเอตและผงชูรสผงชูรส (MSG) ทั้งหมดมีส่วนช่วยในการเพิ่มโซเดียมและรวมอยู่ในมิลลิกรัมทั้งหมด
