ความแข็งของกล้ามเนื้อ

การปรากฏตัวของอาการเหล่านี้อาจหมายถึงมีสภาพต้นแบบ

สาเหตุที่อาจเกิดขึ้นจากความแข็งของกล้ามเนื้อ

ความแข็งของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการยกน้ำหนัก นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกตึงหลังจากไม่มีการใช้งานเช่นเมื่อคุณออกจากเตียงในตอนเช้าหรือออกจากเก้าอี้หลังจากนั่งเป็นเวลานาน

เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อาการปวดและสายพันธุ์จากกิจกรรมอาจทำให้เกิดอาการ:

• ปวด
• อาการบวม> ช้ำ
• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด
• อาการทั่วไปอื่น ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็ง ได้แก่:
• แมลงกัดต่อยหรือต่อย

การติดเชื้อ

• การบาดเจ็บจากความร้อนสูงหรือหวัด
• การระงับความรู้สึกหรือยาที่ใช้ในการผ่าตัด
• อาการบางอย่างสามารถรักษาได้ที่บ้าน แต่ควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณหากอาการปวดหรือความเครียดของคุณทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง อาการใด ๆ เพิ่มเติมไม่หายไป กล้ามเนื้อแข็งมีอาการอื่น ๆ อาจหมายถึงสภาพต้นแบบ
• สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของความตึงของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือไปจากอาการเคล็ดขัดยอกและความเครียดของกล้ามเนื้อแล้วยังมีภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและอาการอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน: บาดทะยัก

เป็นเชื้อแบคทีเรียจากดินหรือสิ่งสกปรก มีอาการที่รวมถึง:

การกลืนลำบาก

ปวดท้องหรือตะคริว ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• อาการไขสันหลังอักดิ์อักเสบเป็นภาวะติดเชื้อที่สมองและไขสันหลังอักเสบ อาการคลื่นไส้อาเจียน
• การติดเชื้อเอชไอวี
• อาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้แก่:

อาการคลื่นไส้ ไข้ อาการ:

• ปวดคอ
• ภาวะฉุกเฉินสูง
• โรคไขข้อโปลิโอและหุบเขามักทำให้เกิดอาการเช่น
• ไข้

อาการไอ ปวดศีรษะ

• เจ็บหน้าอก
• การติดเชื้อ
• อาการคลื่นไส้
• อาการเจ็บคอ

mononucleosis ติดเชื้อ (mono) ซึ่งเป็นเรื่องปกติในวัยรุ่นอาจทำให้เกิดอาการเช่น

• อาการห้อยหืด
• ต่อมน้ำเหลืองบวม
• 99> ต่อมทอนซิลบวม
• โรคลูปัสระบบ (lupus) และโรคโพแทสเซียมอาเจียน (rhythmia rheumatica) อาจทำให้เกิดอาการคล้าย ๆ กันเช่นกันโรคลูปัสเป็นโรคภูมิต้านร่างกายที่มีผลต่อดวงตาและผิวหนัง โรคโพลีเมียลโบเรีย rheumatic เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุและอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียน้ำหนัก
• รายการนี้เป็นเพียงบทสรุปของเงื่อนไขที่อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณทั้งหมด
• การวินิจฉัยความแข็งของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณพบแพทย์เกี่ยวกับความแข็งของกล้ามเนื้อพวกเขาจะถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจประสบ พวกเขาอาจถามว่าอาการใดปรากฏตัวขึ้นก่อน เพื่อช่วยในการระบุสาเหตุที่แท้จริง พวกเขายังจะทำการตรวจร่างกายเพื่อค้นหาความเจ็บปวดหรือความแข็งของคุณ และคุณอาจต้องทำการตรวจเลือดหรือการตรวจทางห้องปฏิบัติการอื่น ๆ รวมถึงการสแกนด้วยรังสีเอกซ์และการสแกน CT หรือ MRI

• การรักษาความแข็งของกล้ามเนื้อ
• เมื่อแพทย์ของคุณเป็นผู้กำหนดสาเหตุของความตึงของกล้ามเนื้อของคุณแล้วพวกเขาก็จะสามารถแนะนำการรักษาได้ การรักษาเฉพาะของคุณจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen เพื่อลดอาการปวดและไม่สบาย
• ทรีทเมนต์ที่บ้าน

คุณอาจสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่บ้านด้วยการพักผ่อนการนวดและการใช้ความร้อนหรือเย็น ความร้อนอาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับความกระชับของกล้ามเนื้อ เย็นอาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับอาการบวมและอักเสบ

ใช้ความร้อนหรือความเย็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบไม่เกิน 20 นาที ปล่อยให้พื้นที่เหลือ 20 นาทีก่อนใช้ตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจเวลาที่จะใช้ความร้อนหรือเย็นให้โทรหาหมอหรือพยาบาลเพื่อขอคำแนะนำ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษากล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและป้องกันความแข็ง เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดการอักเสบลองทำดังนี้

ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ยืดก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อาบน้ำอุ่น

นวดบริเวณที่เจ็บ

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม ได้แก่:

ต้นขา:

ทำรูปสี่เหลี่ยมให้เหยียดโดยการยืนตรงคว่ำขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าและยกเท้าขึ้นที่หลังของคุณ คุณสามารถถือเท้าหรือข้อเท้าไว้ในมือได้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วจึงสลับด้าน

คอ:

• นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นและพยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ค่อยๆหมุนคอจากด้านใดด้านหนึ่งลงบนหน้าอกไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำหลายรอบ
• หลังส่วนล่าง:
• นอนราบลงบนหลังของคุณงอเข่าขวาและเคลื่อนไปทั่วร่างกายไปทางซ้ายจนใกล้เคียงกับพื้นให้สบายที่สุด ไหล่และหลังของคุณควรอยู่ราบกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีและสลับด้าน
• ป้องกันความแข็งของกล้ามเนื้อ

เพื่อช่วยป้องกันความแข็งของกล้ามเนื้อลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ฝึกท่าทางที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฟอร์นิเจอร์ของคุณอยู่ที่บ้านและที่ทำงานให้ความสะดวกสบายและการสนับสนุน

พักอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดความตึงเครียดลุกขึ้นเดินรอบ ๆ และยืดกล้ามเนื้อทุกๆครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อหลวม คุณอาจพบว่าการแจ้งเตือนหรือเดสก์ท็อปเป็นตัวเตือนเป็นประโยชน์ กินอาหารเพื่อสุขภาพ

สุขภาพและอาหาร มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อพูดถึงการป้องกันความแข็งของกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

น้ำ

การแน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอในร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านขอแนะนำน้ำดื่ม 8 แก้วหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทุกวัน หากคุณใช้งานและมีเหงื่อคุณควรมีน้ำเพิ่ม หนึ่งการศึกษาพบว่าการคายน้ำระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มโอกาสของความเสียหายของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น

• แคลเซียมและแมกนีเซียม
• แคลเซียมและแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพกล้ามเนื้อ
• ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวันคือ 1, 000 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวและ 1, 200 มิลลิกรัมสำหรับสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 70 ปี แหล่งที่มาของแคลเซียมรวม:
• นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

ข้าวและอัลมอนด์นม

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองรวมทั้งน้ำนมถั่วเหลือง

น้ำส้มคั้น> ปลาแซลมอน

ขณะที่ขาดแมกนีเซียมรุนแรงทำให้เกิดกล้ามเนื้อ ปัญหาที่เกิดขึ้น ค่าเฉลี่ยของแมกนีเซียมในประเทศไทยสำหรับคนอเมริกันคือ 350 มิลลิกรัม ขอแนะนำให้เราได้รับแมกนีเซียม 400 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม ได้แก่:

ถั่ว

ปลา เมล็ด

• กล้วย
• ผักใบเขียวเข้ม
• คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งการป้องกัน ด้านล่าง
• เขียนโดยทีมบรรณาธิการ Healthline และ Ana Gotter
• การตรวจสอบทางการแพทย์เมื่อวันที่ 19 กันยายน 2016 โดย Beth Holloway, RN, MEd

ที่มาของบทความ:

Barish, RA, Barish, T. (2014, October) แมงมุมกัด เรียกใช้จาก // www merckmanuals com / professional / injury-poisoning / bites-and-stings / spider-bites

• แคลเซียม [เอกสารข้อมูล] (2016, 1 มิถุนายน) เรียกใช้จาก // ods od NIH gov / factsheets / Calcium-HealthProfessional /
• Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V., & Sitler, R. R. (2005 ตุลาคม - ธันวาคม) การคายน้ำและอาการปวดศีรษะของกล้ามเนื้อล่าช้าในชายที่มีภาวะ hyperthermic
• วารสารการฝึกกีฬา, 40
• (4), 288-297 แปลจาก // www. NCBI NLM NIH gov / pmc / articles / PMC1323290 /
• Larner, A. J. (2011) พจนานุกรมสัญญาณทางระบบประสาทฉบับที่สาม แปลจาก // dlib bpums ไฟฟ้ากระแสสลับ ir / multiMediaFile / 20772445-4-1 ไฟล์ PDF
• แมกนีเซียม (n. d.) แปลจาก // lpi oregonstate edu / ไมโครโฟน / แร่ธาตุ / แมกนีเซียม

แมกนีเซียม (2016, กุมภาพันธ์ 11) เรียกใช้จาก // ods od NIH gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /

ปวดกล้ามเนื้อ

เรียกจาก // www MayoClinic com / health / muscle-pain / MY00113

• เจ้าหน้าที่ Mayo Clinic (2014, 5 กันยายน) น้ำ: คุณควรดื่มเท่าไหร่ทุกวัน? แปลจาก // www. MayoClinic org / healthy-lifestyle / nutrition-and-healthy-eating / in-depth / water / art-20044256
• สไลด์โชว์: คู่มือการเหยียดพื้นฐาน (2014, เมษายน 9) แปลจาก // www. MayoClinic org / สุขภาพไลฟ์สไตล์ / ฟิตเนส / มัลติมีเดีย / ยืด / SLS-20076840? s = 2
• หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ อีเมล พิมพ์
• แชร์