สองขั้ว? หยุดความรู้สึกผิดด้วยขั้นตอนง่ายๆ 10 ขั้นตอน

ความผิดมักถูกกำหนดให้เป็นความรู้สึกผิดของเราบอกเราว่าเราได้กระทำผิดบางอย่าง โดยปกติแล้วจะเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์เพื่อให้เราสามารถรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำ คนที่เป็นโรคไบโพลาร์และโรคซึมเศร้าอื่น ๆ มักจะรู้สึกผิดมากเกินไป … อ่านเพิ่มเติม

ความรู้สึกผิดมักถูกกำหนดให้เป็นความผิดของเราบอกเราว่าเราได้ทำอะไรผิดปกติ โดยปกติแล้วจะเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์เพื่อให้เราสามารถรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราทำ คนที่มีโรคสองขั้วและโรคซึมเศร้าอื่น ๆ แต่มักจะรู้สึกผิดมากเกินไป จิตสำนึกของพวกเขาทำให้บางสิ่งบางอย่างออกจากสัดส่วนทำให้พวกเขารู้สึกว่ามีความผิดและผิดศีลธรรมอย่างไม่เหมาะสม อารมณ์เหล่านี้มักมาพร้อมกับความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกไร้ค่า

โรคสองขั้วเป็นอาการป่วยทางจิตที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งรวมถึงภาวะอุบาทว์และภาวะซึมเศร้า ในช่วงตอนของความบ้าคลั่งหรือความคิดฟุ้งซ่านอารมณ์คนอาจรู้สึกมีความสุขและมีชีวิตชีวา อย่างไรก็ตามอารมณ์ของพวกเขาสามารถเปลี่ยนไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังและไม่สนใจที่จะทำกิจกรรมตามปกติ ผู้ที่มีโรคสองขั้วอาจรู้สึกท้อแท้กับความรู้สึกผิดในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า พวกเขามักจะเล่นซ้ำ ๆ สิ่งต่างๆในหัวของตนเองตลอดเวลาและถามตัวเองหรือตัดสินใจ พวกเขาอาจรู้สึกว่าสภาพของพวกเขาทำให้พวกเขาทำผิดพลาด

ถ้าคุณมีโรคสองขั้วแล้วคุณอาจจะคุ้นเคยกับความรู้สึกผิดเหล่านี้ในช่วงที่เป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจเชื่อว่าทุกสิ่งที่คุณทำไม่ดีพอและคุณมักปล่อยให้คนอื่น ๆ ลง นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเล็กไม่สามารถและไม่คู่ควร คุณอาจรู้สึกผูกพันที่จะต้องพอใจกับคนอื่น ๆ ซึ่งทำให้คุณเห็นด้วยที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องการ คุณไม่เคยพูดว่า "ไม่" กับคำขอของคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงาน การดำเนินการนี้อาจใช้เวลามากพอสมควรซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการไม่ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

ความรู้สึกผิดและความนับถือตนเอง

จริงหรือรู้สึกผิดมากเกินไปเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า จิตใจเริ่มก่อวินาศกรรมตัวเองด้วยความคิดที่มืดมืดและไม่สมจริง คุณอาจรู้สึกติดขัดในแง่ลบเนื่องจากความคิดของคุณซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ แม้แต่ครั้งแรกที่สถานการณ์เล็กน้อยเช่นเสียงที่จู้จี้ในหัวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะพยายามสู้กับมันมากแค่ไหนความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึกจริงหรือรู้สึกว่ารู้สึกจะส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณในภาวะตกต่ำไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกต่ำต้อย ความนับถือตนเองในระดับต่ำมีความเห็นแย่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ดีพอไม่สมควรที่จะรักหรือไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของผู้คนได้ ไม่มีอะไรที่เป็นจริงจริง แต่อารมณ์เชิงลบจะได้รับในทางของความเป็นจริง

น่าเสียดายที่ไม่มีเคล็ดลับด่วน ๆ ที่จะช่วยขจัดความรู้สึกผิดหวังและเสียใจจากใจของคุณได้ทันที อย่างไรก็ตามมีบางวิธีในการปรับปรุงอาการของคุณและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ ทั้งหมดต้องใช้คือการปฏิบัติความมุ่งมั่นและการขับรถ

การช่วยเหลือสภาพของคุณ

ความเชื่อมั่นในตนเองมีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีโรค bipolar disorder มันสามารถช่วยป้องกันตนเองตำหนิและปลูกฝังความรู้สึกของหน้าที่ให้กับตัวเองและคนอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง:

ทำความรู้จักกับตัวเอง

คุณควรใช้เวลาสักพักเพื่อทำความรู้จักกับตัวเอง ซึ่งอาจรวมถึงการใส่ใจกับความคิดและปฏิกิริยาของคุณการเก็บรักษาบันทึกประจำวันหรือเพียงแค่เผิน ๆ ไว้สักสองสามนาทีในตอนท้ายของวันเพื่อสะท้อน กิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำในช่วงภาวะซึมเศร้า ระลึกถึงความรู้สึกของคุณและอารมณ์ความรู้สึกเมื่อไร การค้นพบประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์ในการแนะนำนักบำบัดโรคของคุณ

การทำสมาธิเป็นรูปแบบที่ดีในการสำรวจตนเอง การทำสมาธิเป็นประจำสามารถสงบจิตใจคลั่งและช่วยให้คุณเข้าใจสภาพแวดล้อมของคุณได้ดียิ่งขึ้น ในขณะที่การทำสมาธิจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ แต่ก็สามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์และวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น

ให้กลับ

การทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่นเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การบริจาคเวลาให้กับองค์กรการกุศลท้องถิ่นหรือกลุ่มที่ไม่แสวงหาผลกำไรสามารถช่วยให้ชุมชนของคุณดีขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

องค์กรการกุศลและกลุ่มที่ไม่แสวงหากำไรกำลังมองหาอาสาสมัครเสมอ แม้ว่าคุณจะต้องการยอมรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวเพื่อเริ่มต้นห้องสมุดท้องถิ่นและห้องครัวซุปมักต้องการความช่วยเหลือในการจัดระเบียบและการเก็บสต็อค รู้สึกอิสระที่จะลององค์กรและกิจกรรมต่างๆเพื่อดูสิ่งที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่เป็นทางการ แม้กระทั่งการทำอะไรง่ายๆเหมือนกับการตัดหญ้าของเพื่อนบ้านหรือหยิบขยะขึ้นมาในขณะที่คุณไปเดินเล่นก็สามารถไปได้ไกล การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อคุณเช่นกัน

ทำงานกับมัน

ถ้ามีบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณไม่ชอบจริงๆให้ทำการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่พอใจกับน้ำหนักของคุณให้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตคุณจะไม่เกิดขึ้นทันที ใช้เวลาทำงาน แต่ก็คุ้มค่า

หากคุณไม่พอใจเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นความสูงของคุณให้ดำเนินการในการยอมรับ การพยายามเปลี่ยนวิธีรับรู้สิ่งต่างๆอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสภาพที่ซับซ้อนเช่นโรคสองขั้ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการหลงลืม "ข้อบกพร่อง" ที่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากสามารถลดความนับถือตนเองได้ คุณควรหลีกเลี่ยงการกระโดดไปถึงข้อสรุปเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นอาจคิดถึงคุณตัวอย่างเช่นถ้าคุณคิดว่าคนอื่นพูดถึงสิ่งเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณให้ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด มีโอกาสที่ดีที่คุณจะข้ามสิ่งที่ดีและเน้นเฉพาะด้านลบ

ช้าลง

คุณอาจเชื่อว่าคุณต้องทำล้านสิ่งในแต่ละวันเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและมีวันที่มีประสิทธิผล อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกำลังวิ่งผ่านสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ให้เวลาในการคิดถึงคุณมีโอกาสที่คุณจะทำผิดพลาด นี้อาจเป็นที่ชัดเจนในช่วงภาวะซึมเศร้าถ้าคุณกำลังพยายามที่จะอยู่ยุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับความรู้สึกของคุณ ชะลอตัวลงอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การรักษาจังหวะที่คุณสามารถติดตามได้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับปรุงความนับถือตนเองและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

ทำรายการ

ทุกคนลืมสิ่งต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ แต่ถ้าทำบ่อยๆคุณอาจรู้สึกผิดหวังและรู้สึกผิด นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการเขียนสิ่งต่างๆจึงเป็นเรื่องสำคัญ การสร้างรายชื่อเป็นวิธีที่ดีในการแสดงให้เห็นว่าคุณทำอะไรดี

เริ่มต้นด้วยการใส่สิ่งเล็ก ๆ ลงในรายการเช่นการทำซักรีดหรือทำความสะอาดห้องครัว โดยปกติแล้วคุณอาจจะสามารถทำงานเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเขียนข้อความเหล่านี้ แต่การข้ามสิ่งใดออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำจะเป็นที่น่าพอใจ งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะทำได้ดียิ่งขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้น

เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณฉลาดแค่ไหนให้ฉลาดขึ้น การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นงานอดิเรกหรือภาษาอื่นสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่คุณชอบหรือคุณอาจติดอยู่ในแนวลึกของความเกลียดชังตัวเอง

หากคุณมีปัญหาในการนั่งและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้ลองทำกิจกรรมทางกายใหม่ ๆ เช่นการเต้นรำหรือเล่นกีฬา กิจกรรมนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการถ่ายทอดพลังงานของคุณในช่วงตอนกำลังงูเห่า แม้จะสามารถช่วยประคองประคองคุณได้ในระหว่างที่มีภาวะซึมเศร้า

การทดลอง

ไม่ว่าคุณจะพยายามหรือเปลี่ยนแปลงอะไรก็ตามก็จะต้องใช้การปฏิบัติ ไปเรียนรู้จากข้อผิดพลาดของคุณและก้าวต่อไป หากคุณเลือกที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การปฏิบัติควรเป็นส่วนหนึ่งของความสนุก พยายามอย่าให้ตัวเองท้อแท้ขณะที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

ขณะที่คุณกำลังดำเนินการผ่านการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลของคุณอย่าลืมหยุดและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อย นี่อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยตามแผนการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ สละเวลาเพลิดเพลินและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและแสดงให้เห็นว่าคุณมีสิ่งที่ต้องใช้เพื่อรักษาความก้าวหน้าของคุณ

เขียนโดย Brian Krans

Medically Reviewed เมื่อ 4 พฤษภาคม 2016 โดย Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

บทความแหล่งที่มา:

ฉันจะปรับปรุงความนับถือตนเองได้อย่างไร? (2015, เมษายน) ดึงข้อมูลจาก // kidshealth org / วัยรุ่น / your_mind / อารมณ์ / self_esteem html

• ภาวะซึมเศร้า Manic (โรคสองขั้ว) (n. d.) แปลจาก // www. ucirvinehealth org / medical-services / psychiatry / adolescent-psychiatry / manic-depression /
• เจ้าหน้าที่คลินิกเมโย(2014, 8 สิงหาคม) รู้สึกภาคภูมิใจ: ทำตามขั้นตอนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง แปลจาก // www. MayoClinic org / health-lifestyle / adult-health / ในเชิงลึก / ความนับถือตนเอง / art-20045374
• Sokol, L. (2010, January 17) หกวิธีในการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ เรียกใช้จาก // www psychologytoday / strong / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem
• หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่

อีเมล

• พิมพ์
• แชร์