ข้อเท้าปวด: สาเหตุ, การแก้ไขบ้านและการป้องกัน
สารบัญ:
อาการปวดข้อเท้าหมายถึงอาการปวดชนิดใด ๆ หรืออาการไม่สบายในข้อเท้าของคุณ ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการแพลงหรืออาการเจ็บป่วยเช่นโรคข้ออักเสบ อ่านเพิ่มเติม
อาการปวดข้อเท้าหมายถึงอาการปวดหรือความรู้สึกไม่สบายในข้อเท้าของคุณ ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บเช่นการแพลงหรืออาการเจ็บป่วยเช่นโรคข้ออักเสบ
ตามที่ National University of Health Sciences (NUHS) ข้อเท้าข้อเท้าเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดแห่งหนึ่งของอาการปวดข้อเท้าซึ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าร้อยละ 85 การแพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นของคุณ (เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูก) ฉีกขาดหรือทับถม
เมื่อหายแล้วข้อเท้าแพลงบางครั้งอาจเสื่อมลงอย่างถาวรและมีความเสถียรน้อยกว่าข้อเท้าอื่น ๆ อ้างอิงจากบทความที่ตีพิมพ์โดย American Academy of Family Physicians (AAFP) ปัจจัยเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับข้อเท้าแพลงคือมีอาการแพลงก่อนหน้าการแพวเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ ความเจ็บปวดอาจเป็นผลจาก:
โรคข้ออักเสบ (เฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อม)
- โรคเกาต์
- ความเสียหายหรือการบาดเจ็บของเส้นประสาทเช่นอาการเจ็บตะโพก
- อุดตันหลอดเลือด
- การติดเชื้อในข้อต่อ
- การแพลงเป็น โดยทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อข้อเท้าม้วนหรือบิดเพื่อให้ข้อเท้าด้านนอกเคลื่อนไปที่พื้นฉีกเอ็นของข้อเท้าที่ยึดกระดูกไว้ด้วยกัน การพันรอบข้อเท้ายังอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกอ่อนหรือเอ็นของข้อเท้าของคุณ
โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ ข้ออักเสบคือการอักเสบของข้อต่อ โรคข้ออักเสบหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อเท้าได้ แต่โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นส่วนใหญ่ โรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดจากการสึกหรอของข้อต่อ ผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้น
โรคข้ออักเสบคือโรคข้ออักเสบที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อรา นี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในข้อเท้าถ้าข้อเท้าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ติดเชื้อ
การรักษาอาการปวดที่ข้อเท้าที่บ้าน
สำหรับการรักษาอาการปวดข้อเท้าทันทีที่บ้านให้ใช้วิธี RICE ซึ่งรวมถึง:
พักผ่อน
- หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าของคุณ พยายามย้ายให้น้อยที่สุดในสองสามวันแรก ใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าหากคุณต้องเดินหรือเคลื่อนย้าย
- น้ำแข็ง - เริ่มต้นด้วยการใส่ถุงน้ำแข็งที่ข้อเท้าของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละครั้ง ทำแบบนี้สามถึงห้าครั้งต่อวันเป็นเวลาสามวันหลังจากการบาดเจ็บ ช่วยลดอาการปวดบวมและอาการชา ให้ตัวเองประมาณ 90 นาทีระหว่างช่วงไอซิ่ง
- การบีบอัด - ตัดข้อเท้าที่บาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเช่นผ้าพันแผล ACE อย่าห่อหุ้มให้แน่นจนข้อเท้าของคุณมึนงงหรือเท้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน
- ระดับความสูง - เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ยกข้อเท้าขึ้นเหนือระดับหัวใจบนกองหมอนหรือโครงสร้างรองรับอื่น ๆ
- คุณสามารถใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen หรือ ibuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวดและอาการบวม เมื่อความเจ็บปวดลดลงเบา ๆ ใช้ข้อเท้าของคุณโดยการหมุนเป็นวงกลม หมุนทั้งสองทิศทางและหยุดถ้ามันเริ่มเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้มือของคุณไปเบา ๆ ข้อเท้าข้อมือขึ้นและลง การออกกำลังกายเหล่านี้จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณและช่วยให้ข้อเท้าของคุณลดลงและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บอีกครั้ง
ถ้าอาการปวดข้อเท้าของคุณเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบคุณจะไม่สามารถรักษาหรือขจัดความเจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตามมีวิธีที่คุณสามารถจัดการได้ ช่วยลดอาการปวดบวมและอักเสบ
ออกกำลังกายตามปกติและปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
ใช้ยาลดความอ้วน
- ใช้ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ฝึกนิสัยการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี
- ยืดเพื่อรักษาช่วงที่ดีของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ
- ให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อ
- เขียนโดย Natalie Phillips
- 26 กันยายน 2015 โดย Steven Kim, MD
- Article Sources:
โรคข้ออักเสบ (n. d) ที่ดึงมาจาก // www. NCBI NLM NIH gov / pubmedhealth / PMH0002223 /
Han, J., Anson, J., Waddington, G., Adams, R. และ Liu, Y. (2015, June 11) บทบาทของการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของข้อเท้าเพื่อควบคุมความสมดุลของผลการดำเนินงานและการบาดเจ็บของนักกีฬา
- BioMed Research International
- เรียกจาก // www hindawi com / journals / bmri / aa / 842804 / # B2
- เจ้าหน้าที่ Mayo Clinic (2014, สิงหาคม 21) ข้อเท้าแพลง แปลจาก // www. MayoClinic com / health / sprained-ankle / DS01014 / DSECTION = ภาวะแทรกซ้อน โรคข้อเข่าเสื่อม (n. d.) แปลจาก // www. โรคไขข้อ org / about-arthritis / types / osteoarthritis / โรคข้อเข่าเสื่อม (2013, 29 มีนาคม) ดึงข้อมูลจาก // report NIH gov / nihfactsheets / ViewFactSheet aspx? csid = 55
- การป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาเยาวชน (n. d.) แปลจาก // www. nuhs edu / patients / health-information / articles / เยาวชน - กีฬา - บาดเจ็บ /
- เคล็ดขัดยอกสายรัดและรอยแตก(n. d.) แปลจาก // www. Apma org / เรียนรู้ / FootHealth cfm? ItemNumber = 982
- Tiemstra, J. D (2012, June 15) การปรับปรุงข้อสะโพกข้อเท้าเฉียบพลัน
- แพทย์ประจำครอบครัวชาวอเมริกัน
- 85
- (12), 1170-6 แปลจาก // www. AAFP org / เอเอฟพี / 2012/0615 / p1170 html หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ อีเมล พิมพ์
