วิธีการหา Osteoarthritis Support

โรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า (Osteoarthritis หรือ OA) เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดคืออาการเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย มักจะรู้สึกรุนแรงมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย อาการรวมถึงความเจ็บปวดและความแข็งการสูญเสียความยืดหยุ่นความรู้สึกที่กระดูกในข้อต่อจะถูกันและบวมและอ่อนโยน เป็นอาการของข้อเข่า OA ค่อยๆเพิ่มขึ้นก็จะกลายเป็นยากที่จะอยู่กับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับมัน

ก่อนอื่นก็จำเป็นที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดของคุณ

ตามการเพิ่มจำนวนของการศึกษาการได้รับการสนับสนุนสำหรับการจัดการความเจ็บปวดสามารถส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ของผู้ป่วยอย่างมีนัยสำคัญ

รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นในการรับมือกับความเจ็บปวดจากโอเอ ความเจ็บปวดแตกต่างกันไปในแต่ละคน โออาจจะยากที่จะรักษา นี้อาจจะน่าผิดหวังเนื่องจากมีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

การรับมือกับความเจ็บปวดและการรักษาให้หายเป็นขั้นตอนแรกในการกู้คืน คุณสามารถเสริมสร้างทัศนคติในการรับความเจ็บปวดของคุณเองได้โดยลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ ดูว่ามีหรือทั้งหมดทำงานสำหรับคุณ!

คุณไม่ใช่คนเดียว

หลายล้านคนทั่วโลกจัดการกับโอเอทุกวัน

ตรวจดูและดูว่าโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณมีกลุ่มสนับสนุนหรือไม่สำหรับการจัดการความเจ็บปวด กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นประโยชน์และสร้างบรรยากาศทางสังคมที่เต็มไปด้วยผู้ที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ - ความเจ็บปวดปานกลางถึงรุนแรงที่เกิดขึ้นในระยะเวลาหนึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ แต่ถ้าคุณรักษาทัศนคติที่ดี

เก็บบันทึกประจำวัน

อย่าลืมว่าเมื่อรู้สึกเจ็บปวดคุณรู้สึกเป็นธรรมชาติเมื่อรู้สึกหงุดหงิด

ลองเก็บบันทึกประจำวันที่มีบันทึกการออกกำลังกายและสถานที่เพื่อบันทึกความรู้สึกของคุณ หากคุณขี่จักรยานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าคุณสามารถทราบวันที่และเวลาในการนั่งของคุณได้ว่าคุณไปไกลแค่ไหนและที่คุณไปในสมุดบันทึกนี้ คุณยังสามารถเขียนเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกเมื่อคุณตื่นขึ้นความรุนแรงของความเจ็บปวด (ตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีข้อเข่า OA) และสิ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดและการเจ็บป่วยอาจมีผลกระทบที่เป็นรูปธรรมและเป็นประโยชน์ต่อการรักษา

การสนับสนุนออนไลน์

รูปแบบของโซเชียลมีเดียออนไลน์ยังสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและส่งเสริมความรู้สึกของชุมชน บล็อกผู้ป่วยออนไลน์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของอาการปวด OA ยังสามารถช่วย ความรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณและการฟังคนอื่น ๆ พูดถึงวิธีที่พวกเขารับมือกับความเจ็บปวดเป็นทรัพยากรที่ดี

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์หนึ่งแห่งคือมูลนิธิโรคข้ออักเสบที่ Inspire

วิธีอื่น ๆ ในการได้รับการสนับสนุน

บ่อยครั้งที่คำแนะนำการลดน้ำหนักเป็นสิ่งแรกในรายการจากแพทย์ของคุณ แม้แต่การสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ก็จะช่วยให้น้ำหนักตัวมากขึ้นจากข้อต่อ การสูญเสียน้ำหนักโดยรวมอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกันเช่นการลดความดันโลหิตหรือการจัดการโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน มีคลินิกการลดน้ำหนักที่แพทย์ของคุณแนะนำหรือคุณสามารถติดต่อโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณได้

กลุ่มการออกกำลังกาย

การเข้าร่วมกลุ่มการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกถึงชุมชน หากกลุ่มนี้สร้างขึ้นผ่านทางบริการของโรงพยาบาลหรือกายภาพบำบัดก็สามารถให้โอกาสคุณในการพูดคุยและสังสรรค์กับคนอื่น ๆ ที่ต้องรับมือกับอาการปวดเรื้อรัง

การออกกำลังกายในชั้นเรียนเป็นวิธีที่ดีในการเป็นสังคม นอกจากนี้ชั้นเรียนเช่นโยคะไทเก็กและอื่น ๆ สามารถช่วยให้มีความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว

ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการทำมากเกินไปและทำให้ปัญหาแย่ลง

กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดเป็นรูปแบบทั่วไปของการรักษา นักกายภาพบำบัดที่ดีจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและค่าใช้จ่ายที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันด้วยการแนะนำการออกกำลังกายประจำวันแบบง่ายๆเช่นการขี่จักรยาน เพียงแค่ออกและเหยียบค่อยๆเพิ่มระยะและความสูงของเนินเขาสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสี่และกล้ามเนื้อลูกวัวซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อและลดอาการปวด

การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ - ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือสหกรณ์ด้านอาหารจำนวนมากมีผู้ที่จะช่วยดำเนินการร้านขายของชำและคุณสามารถขอให้ญาติช่วยทำความสะอาดบ้านได้ตลอดเวลา คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการต่อสู้ของคุณด้วยอาการปวด OA