การเดินและการยืดกล้ามเนื้อตามปกติสามารถทำให้อาการปวดเข่าได้ง่าย

หากคุณกำลังมีโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) แม้ความคิดในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดและความตึงของข้อต่อของคุณ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าจะได้ประโยชน์จากการเดินปกติรวมกับการยืด

การเดินและการยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มสุขภาพข้อเข่าเสื่อม

โอมีสาเหตุมาจากการสลายตัวของกระดูกอ่อนในข้อต่อ ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ counterintuitive ว่าการออกกำลังกายมากขึ้นและความเครียดในข้อต่อเหล่านั้นจะเป็นประโยชน์การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมข้อต่อสุขภาพในรูปแบบต่างๆ:

การเดินและประเภทอื่น ๆ ของการออกกำลังกายระดับปานกลางและผลกระทบต่ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกอ่อนและให้สารอาหารที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันมีกระดูกอ่อนที่หัวเข่าที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า:

ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น การเดินสร้างกล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่แข็งแรงซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักได้มากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานหนักขึ้นข้อต่อของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ นี้สามารถลดการสึกหรอที่กระดูกอ่อน ช่วยลดน้ำหนัก:

เข่าเป็นข้อต่อที่มีน้ำหนักและน้ำหนักมากขึ้นหมายถึงความเครียดมากขึ้นในกระดูกอ่อน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และปรับปรุงสุขภาพร่วมได้ เพิ่มความยืดหยุ่น:

อาการข้ออ้างอย่างหนึ่งของ OA คือความตึงของข้อต่อ ยืดกล้ามเนื้อจริงหล่อลื่นข้อต่อและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ดีที่สุดคือยืดหลังจากเดินเมื่อกล้ามเนื้ออุ่น อย่าหักโหมมัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำอันตรายมากกว่าดีเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย CDC ขอแนะนำให้คุณตัดสินใจเลือก S. M. A. R. T: เริ่มต้นต่ำและไปช้า:

ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายก็ควรที่จะทำตามขั้นตอนใหม่ ๆ ซึ่งอาจหมายถึงเพียง 5 นาทีทุกวัน ๆ สำหรับบางคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับตัวก่อนที่จะเพิ่มระยะเวลาในการเดิน โชคดีที่แม้แต่กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็มีคุณค่า

ปรับเปลี่ยนกิจกรรมตามต้องการ:

ในขณะที่คุณเข้าสู่ขั้นตอนของคุณอาการ OA บางอย่างอาจเกิดขึ้นและเกิดขึ้นในแต่ละวัน แทนที่จะหยุดโดยสิ้นเชิงพยายามปรับเปลี่ยนระดับกิจกรรมของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ การใช้งานเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด กิจกรรมควรเป็นกันเอง:

สิ่งสำคัญคือควรเลือกกิจกรรมที่มีความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อ การเดินคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม ลองกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานการฝึกรูปไข่การว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำผสมสิ่งต่างๆและหลีกเลี่ยงการเบื่อ ตระหนักถึงสถานที่ที่ปลอดภัยและวิธีการใช้งาน:

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อความปลอดภัยควรมีความสำคัญสูงสุด เมื่อไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานให้ตรวจดูเส้นทางหรือทางเท้าที่มีแสงสว่างเพียงพอและปราศจากสิ่งกีดขวาง ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือรู้สึกไม่มั่นใจที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเองการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมก็จะเป็นประโยชน์ พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ:

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับระยะเวลาความถี่และระดับกิจกรรม ถึงแม้จะมีชีวิตอยู่กับ OA ของข้อเข่าอาจเจ็บปวดได้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณและข้อต่อของคุณรู้สึกดีขึ้น