การเชื่อมโยงระหว่างการลดน้ำหนักและอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดในการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หากคุณเป็นหนึ่งในผู้คนนับล้านที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าเรื้อรังแม้การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดความทุกข์ทรมานและลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) ได้

การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและโรคบางประเภท การเกิดโรคมะเร็ง การสูญเสียน้ำหนักอาการปวดหัวข้อเข่าในสองวิธี:

ลดความดันน้ำหนักบนหัวเข่า

การสูญเสียน้ำหนักปอนด์สามารถลดภาระข้อเข่าได้ถึงสี่ปอนด์ สูญเสียเพียง 10 ปอนด์และ 40 ปอนด์ต่อก้าวเข่าของคุณต้องรองรับ อาจจะไม่ค่อยชอบมากนัก แต่ผลลัพธ์ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความดันน้อยลงหมายถึงการสึกหรอน้อยลงที่หัวเข่าทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

• ลดการอักเสบในร่างกาย เป็นเวลาหลายปีโอเอได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคที่เกิดจากการสึกหรอซึ่งเป็นผลมาจากแรงกดบนข้อต่อเป็นเวลานานโดยเฉพาะเข่าซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบได้ แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการอักเสบเป็นปัจจัยเสี่ยงของ OA ที่สำคัญมากกว่าผลที่ตามมา การมีน้ำหนักเกินอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ การศึกษาหนึ่งพบว่าการกินมากเกินไปทำให้เกิดการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งจะเพิ่มการอักเสบและการสูญเสียน้ำหนักสามารถลดการตอบสนองต่อการอักเสบได้ การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียงร้อยละ 10 สามารถลดการอักเสบในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ
• เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงทั้งสองปัจจัยนี้ของ OA ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการเกิดโรค สตรีมีน้ำหนักเกินมีโอกาสเพิ่มขึ้นถึงสี่เท่าในขณะที่ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะพัฒนา OA มากกว่าผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักสุขภาพดีถึงห้าเท่า

การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์ สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินทุกๆ 11 ปอนด์ของการลดน้ำหนักจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดข้อเข่า OA ได้มากกว่าร้อยละ 50ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนที่ลดลงในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกิน (BMI ต่ำกว่า 30) และชายที่มีน้ำหนักเกินที่ลดลงในหมวดน้ำหนักปกติ (BMI ต่ำกว่า 26) สามารถลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ถึง 21. 5 เปอร์เซ็นต์

การสูญเสียน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดเข่าและลดความเสี่ยงในการเกิด OA ในขณะที่ความคิดในการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นการฟอกปอนด์:

ลดขนาดชิ้นส่วน

เพิ่มผักหนึ่งจานลงในจานของคุณ

ไปเดินเล่นหลังมื้ออาหาร

ใช้บันไดมากกว่าบันไดเลื่อนหรือลิฟต์

• แพ็คมื้อกลางวันของคุณเองแทนการรับประทานอาหารนอก
• ใช้ pedometer
• การทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการจัดการน้ำหนักของคุณจะช่วยป้องกันหัวเข่าของคุณจากอาการปวดข้อและลด ความเสี่ยงของโอเอ