เก้าแบบฝึกหัดเพื่อให้ MS
ทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทำเพื่อลดน้ำหนักสร้างความแข็งแรงหรือเพื่อป้องกันโรคการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สำหรับชาวอเมริกันที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง (MS) จำนวน 400,000 คนการออกกำลังกายมีประโยชน์เฉพาะบางประการ: สามารถบรรเทาอาการช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง
หมายเหตุสำคัญ:ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย เป็นข้อควรระวังแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำงานโดยเฉพาะกับนักบำบัดโรคทางร่างกายหรืออาชีพจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานเกินระบบกล้ามเนื้อของคุณ นอกเหนือจากการป้องกันความร้อนสูงเกินไปน้ำมีการลอยตัวตามธรรมชาติซึ่งช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น คุณอาจรู้สึกยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณจะรู้สึกอยู่นอกน้ำ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ในขณะที่อยู่ในสระว่ายน้ำที่คุณไม่สามารถทำออกมาจากสระได้เช่นยืดยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายหัวใจซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มสุขภาพกายและกายได้
ยกน้ำหนัก
พลังที่แท้จริงของการยกน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณเห็นด้านนอก แต่สิ่งที่เกิดขึ้นภายใน การฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้คุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในตอนแรก ด้วยเหตุผลดังกล่าวผู้ที่เป็นโรค MS อาจต้องการออกกำลังกายหรือฝึกออกกำลังกายที่มีความต้านทาน กิจวัตรสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณได้และเป็นสิ่งสำคัญเสมอไปคุณควรตรวจสอบกับนักบำบัดโรคทางร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนหรือผู้ฝึกสอนก่อนยืด
การยืดกล้ามเนื้อเหมือนโยคะช่วยให้ร่างกายสามารถหายใจให้สงบจิตใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
Balance Ball
MS มีผลต่อ cerebellum ในสมองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีส่วนรับผิดชอบในการรักษาสมดุลและการประสานงาน ถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลบอลสมดุลอาจเป็นประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และอวัยวะประสาทอื่น ๆ ในร่างกายของคุณเพื่อชดเชยความสมดุลและปัญหาการประสานงานของคุณ ลูกสมดุลหรือลูกยาสามารถใช้ในการฝึกความแข็งแรง
ศิลปะการต่อสู้
รูปแบบของศิลปะการต่อสู้บางรูปแบบเช่น t'ai chi มีผลกระทบน้อยมาก T'ai chi กลายเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มี MS เนื่องจากสร้างความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความสมดุลของแกน
การออกกำลังกายปานกลาง
การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้ชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มอัตราการหายใจของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและอาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น แอโรบิกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระบบการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายช่วยลดอาการของ MS และสร้างความแข็งแรง
การขี่จักรยานขี้เกียจ
การขี่จักรยานแบบดั้งเดิมอาจทำให้เกิดความท้าทายมากเกินไปสำหรับบุคคลที่มี MS อย่างไรก็ตามการดัดแปลงจักรยานเช่นขี่จักรยานขี้เกียจอาจเป็นประโยชน์มาก คุณยังคงทำหน้าที่เดียวกับที่คุณทำกับจักรยานแบบดั้งเดิม แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความสมดุลและการประสานงานเพราะคุณจะได้รับการตีพิมพ์อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคงที่
กีฬา
กิจกรรมกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลแฮนด์บอลกอล์ฟและเทนนิสสามารถแก้ไขได้สำหรับบุคคลที่มี MS การขี่ม้ายังส่งเสริมความสมดุลการประสานงานและความแข็งแรง สำหรับคนที่มีพฤติกรรมทางกายอย่างมากก่อนที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS คุณอาจได้รับประโยชน์จากทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณอย่างมาก สิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในขณะออกกำลังกาย
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามความต้องการของการออกกำลังกายยี่สิบหรือสามสิบนาทีคุณสามารถแยกแยะได้ การออกกำลังกายสั้น ๆ ห้านาทีอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
