โยคะเพื่อขยายต่อมลูกหมาก (BPH): Poses เพื่อช่วย

ภาพรวม

การออกกำลังกายและเสริมสร้างความเข้มแข็งของอุ้งเชิงกรานเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอาการจากต่อมลูกหมากที่โตขึ้นหรือที่รู้จักกันในชื่อโรคเบาหวาน hyperplasia (BPH) ประโยชน์ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้แก่ การลดกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ควบคุมเพิ่มขึ้นการกู้คืนที่ดีขึ้นหลังผ่าตัดต่อมลูกหมากเพิ่มความพึงพอใจทางเพศและความสำเร็จสูงสุดเพิ่มความมั่นใจทางสังคมและคุณภาพชีวิต 999 ท่าทางโยคะหรืออาสนะและการออกกำลังกายของ Kegel เป็นวิธีการที่มีผลกระทบต่ำเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การฝึกโยคะต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการควบคุมกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นในบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ ธรรมชาติที่สงบเงียบของการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

• ถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายและสบาย ๆ คุณอาจมีท่าทางเป็นเวลาไม่เกินห้านาทีในแต่ละครั้ง ถือท่าทางที่มีพลังมากขึ้นเป็นเวลา 30 วินาที โปรดจำไว้เสมอปรับเปลี่ยนหรือปรับท่าทางให้เหมาะกับร่างกายของคุณขณะที่คุณไป
• การออกกำลังกาย Kegel
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ด้วยตัวคุณเอง

ขั้นแรกให้ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอย่างถูกต้อง พวกเขาเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่สนับสนุนกระเพาะปัสสาวะและควบคุมการไหลของปัสสาวะของคุณ พวกเขารวมถึงกระเพาะปัสสาวะ, กล้ามเนื้อหูรูดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงชายให้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะขณะที่ปัสสาวะ ไม่ทำเช่นนี้ในขณะที่ปัสสาวะจริง บีบจับและคลายกล้ามเนื้อสองสามครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อหูรูด

ตอนนี้คิดว่าคุณกำลังบีบและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้นั่งยืนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างถูกต้องและรู้สึกสบายใจในการออกกำลังกาย มุ่งมั่นที่จะทำ 3 ชุด 12 บีบต่อวัน กดบีบเข้าแต่ละครั้งภายใน 10 วินาทีแล้วปล่อย ผ่อนคลายสักสองสามวินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้ชายที่ทำแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานในแต่ละวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์หลังผ่าตัดต่อมลูกหมากได้ปรับปรุงสมรรถภาพทางปัสสาวะและคุณภาพชีวิตโดยรวม ลดการไหลเวียนของปัสสาวะและลดอัตราการไหลของปัสสาวะสูงสุด

1 ฮีโร่ (Virasana) ก่อให้เกิด

โพสต์ที่ Axel (@from. axel) โพสต์เมื่อ 11 เมษายน 2017 เวลา 3:00 น. PDT

]

นั่งระหว่างเท้าของคุณกับหัวเข่าและจรดปลายเท้า

คุณอาจนั่งบนหมอนเพื่อเพิ่มการสนับสนุน

ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและวางตัวบนต้นขาของคุณฝ่ามือหันลง

เก็บน้ำหนักไว้ที่สะโพกไม่ใช่หัวเข่า

คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ของคุณขณะทำท่าทาง

เมื่อต้องการปลดปล่อยท่าทางให้พลิกไปข้างหนึ่งและคลายขา

1. 2 โพสต์โดยจิมมี่โจเซฟ (@ jimmyjam144) เมื่อวันที่ 22 มกราคม 2017 เวลา 1: 43pm PST
2. นั่งลงกับขากางออกต่อหน้าคุณ
3. คุณอาจนั่งบนขอบของเบาะรองศีรษะเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมในสะโพกของคุณ
4. งอเข่าไปด้านข้างและวางเท้าของเท้าไว้ด้วยกัน
5. ดึงส้นเท้าของคุณเข้าหาตัวคุณเพื่อยืดส่วนที่ลึกขึ้นและขยับห่างออกไปเพื่อลดการยืดตัว
6. คุณอาจสอดนิ้วมือและวางนิ้วไว้ใต้ปลายนิ้วเท้าที่ปลายนิ้วโป้ง

หลังจากนั้นสักครู่ให้เดินไปข้างหน้ารอบกระดูกสันหลังของคุณและหยิกคางลงไปข้างหน้าพับ

หายใจลึก ๆ และให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายและปล่อยความตึงเครียด

1. ปล่อยท่าทางด้วยการเดินมือและปล่อยขาข้างหน้า
2. 3 ท่าทางหัวเข่า (Janusirsasana)
3. โพสต์ที่แบ่งปันโดย YogaTrevor (@yogatrevor) เมื่อวันที่ 23 มีนาคม 2017 เวลา 10.00 น. PDT
4. นั่งบนพื้นพร้อมขาทั้งสองข้างยื่นหน้า
5. งอเข่าขวาและยกเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านซ้าย
6. คุณสามารถวางหมอนใต้กระดูกนั่งหรือใต้เข่าขวาเพื่อรองรับได้
7. เลี้ยวลำตัวไปทางซ้ายเพื่อให้เส้นนาวีของคุณขึ้นกับด้านในของขาซ้าย
8. วางมือลงบนพื้นข้างๆคุณหรือค่อยๆเดินออกไปข้างหน้าคุณ

จับที่คางลงในทรวงอกและบานพับจากสะโพกให้เข้ามาใกล้พื้น

ไม่เป็นไรสามารถหมุนรอบกระดูกสันหลังของคุณและงอขาที่ยื่นออกได้

1. ปล่อยให้สูดดมช้าๆและเดินไปที่มือขณะที่ยกตัว
2. ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม
3. 4 ท่าทางการพับนิ้วเท้าขนาดใหญ่ (Supta Padangusthasana)
4. โพสต์ที่ Gilberto CA (@tkratoxs) แบ่งปันเมื่อ 27 มีนาคม 2017 เวลา 9:47 pm PDT
5. นอนกับหลังทั้งสองข้าง
6. งอเข่าซ้ายและดึงต้นขาซ้ายเข้าหน้าอก
7. กดขาขวาลงไปที่พื้นในขณะที่วาดด้านขวาไปที่หน้าแข้งของคุณและกดผ่านขาเท้าขวาเพียงอย่างเดียว
8. วางสายรัดรอบ ๆ โค้งของเท้าซ้ายและจับสายคล้องไว้ในมือทั้งสองข้าง
9. ให้ตรงขาซ้ายขณะที่คุณกดฝ่าเท้าขึ้นไปที่เพดาน

เดินขึ้นไปบนเข็มขัดของคุณไปที่เท้าของคุณถ้าเป็นไปได้และกดไหล่ของคุณลงในพื้นขณะที่ขยายไปทั่วกระดูกไหปลาร้า

หากสะดวกสบายคุณสามารถถือสายคล้องด้วยมือซ้ายและปล่อยขาออกไปทางด้านซ้าย ให้ขาขวาหนาและต่อกับพื้น

1. ปล่อยให้ยกขาขึ้นไปข้างบนปล่อยสายคล้องคอและกอดขาซ้ายไว้ในอกของคุณ
2. ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม
3. 5 โพสต์โดย DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) เมื่อวันที่ 29 มีนาคม 2017 เวลา 1: 33 น. PDT
4. นอนคว่ำบนท้องของคุณด้วยแขนข้างลำตัวปาล์มขึ้น
5. งอเข่าของคุณช้าๆเพื่อให้เท้าของคุณลุกขึ้นและแตะมือด้วยมือเพื่อจับด้านนอกของข้อเท้า
6. ยกหัว, หน้าอกและไหล่ออกจากเสื่อถ้าเป็นไปได้
7. พยายามอย่าให้หัวเข่ายื่นออกไปด้านข้าง
8. มองไปข้างหน้าหรือขึ้นขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
9. กดค้างไว้ได้นานถึงสามสิบวินาทีแล้วปล่อย

คุณอาจทำแบบนี้สองครั้ง

การหาสตูดิโอ

1. คุณสามารถฝึกโยคะที่บ้านหรือถ้าต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมคุณสามารถไปที่สตูดิโอโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องหาสตูดิโอที่เหมาะกับความต้องการของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบาย ตรวจสอบสตูดิโอต่างๆในพื้นที่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกสตูดิโอที่แตกต่างกันได้ในพื้นที่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
2. มองหาสตูดิโอที่มีหลากหลายชั้นเรียน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบเหมาะสมกับระดับและความชอบส่วนบุคคลของคุณ คุณอาจต้องการเลือกสตูดิโอที่มุ่งเน้นด้านจิตวิญญาณของโยคะและร่างกาย
3. รูปแบบต่างๆอาจรวมถึง:
4. Hatha
5. นี่เป็นรูปแบบดั้งเดิมของการฝึกโยคะ เน้นการหายใจและท่าโยคะคลาสสิกที่ทำอย่างช้าๆ ชั้นเรียนมักจะเดินช้าและอาจเน้นการจัดแนว การทำสมาธิอาจรวมอยู่ด้วย
6. Yin
7. นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะเน้นการผ่อนคลายและปล่อยความเครียดโดยเฉพาะในสะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนล่าง คุณทำงานเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยาวขึ้นในขณะที่อยู่ในสถานะที่เข้าmedาน โพสท่าจัดขึ้นเป็นเวลาไม่เกินห้านาที

Restorative

โยคะประเภทนี้เน้นการเปิดร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณใช้อุปกรณ์ประกอบฉากต่างๆเพื่อเก็บท่าทางไว้ได้นานถึง 20 นาทีขณะที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย

Kundalini

จุดมุ่งหมายของโยคะ kundalini คือการทำให้พลังงานที่เก็บอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ มุ่งเน้นการเคลื่อนย้ายพลังงานนี้ไปยังกระดูกสันหลังและเพิ่มพลังกาย คลาสรวมถึงการทำสมาธิการสวดมนต์มนต์และท่าทางทางกายภาพ

Outlook

โยคะอาจช่วยปรับปรุงอาการของต่อมลูกหมากโตโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือยา มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเหล่านี้ในชีวิตประจำวันและการกินอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยปรับปรุงอาการและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้

เรียนรู้เพิ่มเติม: 6 วิธีการรักษาธรรมชาติสำหรับต่อมลูกหมากโต (BPH) "

Emily Cronkleton เป็นครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและได้ศึกษาโยคะในสหรัฐอเมริกาอินเดียและประเทศไทยความหลงใหลในโยคะของเธอได้วางรากฐานสำหรับ สุขภาพและแรงบันดาลใจชีวิตครูและการปฏิบัติของเธอได้ช่วยกำหนดประสบการณ์ชีวิตของเธอในหลาย ๆ

บทความทรัพยากร

ทรัพยากรบทความ

Hou, C. -P., Chen, T. -Y, Chang, C.-, Lin, Y. -H, Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H (2013, June 6) การใช้ SF-36 คุณภาพชีวิตเพื่อประเมินผลของการออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อชายสูงอายุที่ได้รับการผ่าตัดต่อมลูกหมากแบบ Transurethral

การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ

, 8, 667-673 เรียกค้นจาก // www ncbi. nlm (2015, สิงหาคม 13) การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย: ทำความเข้าใจกับผลประโยชน์แปลจาก // www. MayoClinic org / health-lifestyle / mens-health / ในเชิงลึก / kegel-exercise-for-men / art-20045074

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้ชาย (n. d.) เรียกใช้จาก // www ความไม่มักมาก org au / หน้า / กระดูกเชิงกรานชั้นผู้ชาย HTML

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่

เป็นประโยชน์หรือไม่?

เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?

✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้

• บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน! บทความนี้เป็นข้อมูล บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
• บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ
• ฉันมีคำถามทางการแพทย์

เปลี่ยน

เราจะไม่แชร์ที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว

เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE

ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน

• ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด
• ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.
• ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!
• ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา

ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ

เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ

ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ

ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน ข้อเสนอแนะของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้

Pinterest

อีเมล

พิมพ์

แบ่งปัน

อ่านต่อ

อ่านต่อ»

อ่านต่อ» <999 > อ่านเพิ่มเติม»เพิ่มข้อคิดเห็น ()

• โฆษณา