สูตรอาหารเย็นฟรีที่ไม่เหมือนใคร

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับน้ำตาลมากเกินไปและนั่นก็เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากน้ำตาลจะเข้าสู่อาหารที่ทำให้เกิดเสียงที่ดีต่อสุขภาพได้ ร้านอาหารจำนวนมากเลือกใช้วัตถุดิบที่ถูกกว่าซึ่งอาจมีน้ำตาลเพิ่ม และอาหารสำเร็จรูปจำนวนมากมีปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้นซึ่งมักปรากฏในฉลากโภชนาการเช่นมอลโตสเดกซ์โทรสฟรุกโตสและข้อตกลงอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจน

คุณอาจรู้จักนักโภชนาการคนดังและนักโภชนาการ Keri Glassman จากชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากการปรากฏตัวในรายการเช่น "The View" "The Talk" และ "The Today Show" "Keri ใช้วิธีการ" คน "ทั้งหมดเพื่อสุขภาพและส่วนใหญ่ที่ลงมากับสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณ

เธอมาพร้อมกับสูตรอาหารค่ำที่ง่ายต่อการทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและปราศจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่าง!

1 ปลาแซลมอนย่างกับกะหล่ำปลีคั่ว

ส่วนผสม:

5 ออนซ์ เนื้อปลาแซลมอนจากป่า

• 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เย็นบริสุทธิ์
• 1/2 ช้อนชา พริกไทย
• 2 ถ้วยกะหล่ำดอก
• 1/4 ช้อนชา กระเทียมผง
• 1/4 ช้อนชา เกลือทะเล

ทิศทาง:

เปิดเตาอบที่ 425 องศาฟาเรนไฮต์

1. ปลาแซลมอนใส่ปลาแห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษและถูด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและพริกไทยเพื่อลิ้มรส วางลงบนผิวด้านนอกของแผ่นอบ nonstick ลง
2. ในแผ่นอบที่แยกออกมาให้แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นดอกขนาดเล็กและวางอย่างเท่าเทียมกันในชั้นเดียว ผสมกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและโรยหน้าด้วยพริกไทยกระเทียมและเกลือทะเล
3. ใส่ถาดทั้งสองลงในเตาอบและปล่อยให้เนื้อย่างประมาณ 12-15 นาทีหรือจนกว่าปลาแซลมอนจะหลุดออกได้ง่ายด้วยส้อมและกะหล่ำดอกจะคั่วและน้ำตาลเล็กน้อย
4. 2 ไก่งวงเบอร์เกอร์กับผักสเต็ก

ส่วนผสม:

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

• 1/3 ถ้วยหอมใหญ่หั่นบาง ๆ
• 1/2 ถ้วยพริกหยวกหั่นบาง ๆ
• 4 ออนซ์ เบอร์เกอร์ไก่งวงแช่แข็ง, ละลาย
• 2 ถ้วยคะน้า, สับ
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วย, ลดลงครึ่งหนึ่ง
• 1/4 ช้อนชา เกลือทะเล
• 1/2 ช้อนชา พริกไทย <999 ทิศทาง:
• ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะที่ไม่ติดกับไฟปานกลาง

ใส่หัวหอมและพริกและปรุงจนหอมและหอมประมาณ 5 นาที

1. ขณะที่ผักกำลังทำอาหารวางไก่งวงเบอร์เกอร์ไว้ในกระทะเล็ก ๆ ที่สะอาดและเล็กกว่าความร้อนปานกลาง ปรุงอาหารจนทำเสร็จพลิกประมาณครึ่งทางประมาณ 5-7 นาทีหรือตามทิศทาง
2. ใส่ผักคะน้าและมะเขือเทศลงในผักแล้วปรุงจนผักคะน้าอ่อนและนุ่มประมาณ 3 นาทีปรุงรสด้วยเกลือทะเลและพริกไทยเพื่อลิ้มลอง
3. โอนไก่งวงที่ปรุงสุกไปที่จานด้านบนที่มีส่วนผสมของผักโขมและสนุก!
4. 3 Three bean chili
5. ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 8):

2 ช้อนชา น้ำมันมะกอก

1 หัวหอมหั่นสับพริกแดง

• 1 พริกหยวกสีเหลืองสับ
• 2 ช้อนชา ยี่หร่า
• 2 ช้อนชา ผงพริก
• 1 15 ออนซ์ สามารถไตถั่ว, เนื้อ
• 1 15 ออนซ์ สามารถ garbanzo beans, เนื้อ
• 1 15 ออนซ์ ถั่วดำสามารถทานได้
• 1 1/2 ถ้วยข้าวโพดสีเหลืองแช่แข็งละลายน้ำแข็ง
• 2 15 ออนซ์ กระป๋องมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (มีของเหลว)
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• คำแนะนำ:
• ใส่น้ำมันมะกอกลงในหม้อขนาดใหญ่ที่มีไฟปานกลาง

ใส่กระทะใส่พริกหยวกผงยี่หร่าและผงพริก

• ปรุงอาหารจนกว่าผักจะอ่อนโยนกวนเป็นครั้งคราว
• เพิ่มถั่วไตถั่ว garbanzo ถั่วดำข้าวโพดและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ลดความร้อนที่ความร้อนปานกลางและปล่อยให้เดือดประมาณ 45 นาที เสิร์ฟร้อน
• 4 โยเกิร์ตเนื้อไก่กรีก
• ภาพโดยย่อ

ภาพโดยย่อ

ผู้แต่ง: Keri Glassman

ส่วนผสม:

โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยต่ำ

1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เข้มข้น

• 1 ช้อนชา พริกผง
• กานพลู 1 กระเทียมสับ
• 1/4 ช้อนชา เกลือทะเล
• 1/4 ช้อนชา พริกไทย
• 2 ปอนด์อกไก่
• ทิศทาง:
• ปัดโยเกิร์ตน้ำมันมะกอกผงพริกเกลือกระเทียมเกลือและพริกไทยลงในชาม

วางไก่ลงในภาชนะและเทน้ำดองลงบนหน้าอก คลุมและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นค้างคืน

1. ปิ้งย่างก่อน
2. เอาไก่ออกจากหมักดองและย่างไฟปานกลางจนไก่สุกผ่าน
3. ดูว่าทำไมถึงเวลา #BreakUpWithSugar