5 สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยที่ไม่มีน้ำตาล

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับน้ำตาลมากเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด American Heart Association ขอแนะนำให้รับประทานไม่เกิน 9 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชายและไม่เกิน 6 ช้อนชาสำหรับผู้หญิง แต่ส่วนมากของเรากินมากกว่าสองเท่านั่นคือค่าเฉลี่ยของชาติคือ 20 ช้อนชาต่อวัน

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะน้ำตาลจะเข้าสู่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยมักมีชื่ออยู่ในฉลากโภชนาการเช่น maltose, dextrose, fructose และคำที่ไม่เด่นชัดอื่น ๆ อาหารเช้าซึ่งโดยปกติจะเป็นคาร์โบไฮเดรตหนักเป็นผู้ร้ายทั่วไป ชามน้ำผึ้ง Cheerios อ่อนนุชจะให้คุณมากกว่า 9 กรัมของน้ำตาลต่อการให้บริการที่แนะนำและแม้แต่ธัญพืชพื้นฐานที่สุดเช่น Kell Flats ข้าวโพดของ Kellogg จะให้บริการเกี่ยวกับช้อนชาหรือ 4 กรัมน้ำตาลต่อชาม

เธอมากับสูตรอาหารเช้าบางอย่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและปราศจากน้ำตาลเพิ่ม ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่าง!

1 ข้าวโอ๊ตค้างคืน

ส่วนผสม:

ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย

• 1/2 ถ้วยนมอัลมอนด์
• 1 ช้อนชา บดอัลมอนด์
• 1 ช้อนชา เมล็ดกัญชา
• 1/4 ช้อนชา อบเชย
• คำแนะนำ:

วางข้าวโอ๊ตลงในโถขนาดเล็กหรือโถ

1. เทอัลมอนด์นมมากกว่าข้าวโอ๊ต
2. เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืนก่อนที่จะเพลิดเพลิน
3. 2 กุ้งกล้วยอะโวคาโด

ส่วนผสม:

นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย

• 1 กล้วยหอมขนาดเล็ก
• 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ
• 1/3 อะโวคาโด
• 1 ถ้วยผักขม
• 1 วานิลลาตัก ผง
• คำแนะนำ:

เทนมอัลมอนด์ลงในเครื่องปั่น

1. เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และผสมจนเนียน
2. 3 เนยถั่วลิสงถ้วยข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

ข้าวโอ๊ตรีดร้อนแบบเก่า 1/2 ถ้วย

• ข้าว 3/4 ถ้วยหรืออัลมอนด์นม
• 2 ช้อนชา เนยถั่วลิสงธรรมชาติ
• 1/4 ช้อนชา ผงโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
• คำแนะนำ:

รวมข้าวโอ๊ตกับนมลงในชามขนาดเล็ก ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีกวนผ่านครึ่งทางและอีกครั้งหลังจากที่ข้าวโอ๊ตสุกผ่าน

1. ใส่เนยถั่วลิสงลงในส่วนผสมของข้าวโอ๊ตจนเข้ากันดีแล้วนำไปใส่ในผงโกโก้
2. 4 บรอกโคลี rabe และขนมปังปิ้งไข่

ส่วนผสม:

1/4 ถ้วย broccoli rabe, stems ลบ

• 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• 1/4 ถ้วยหอมใหญ่หั่นบาง ๆ
• 1 ไข่
• 1 ชิ้นขนมปังอีเซเคียล
• คำแนะนำ:

Chop broccoli rabe เป็นชิ้นขนาดกัด

1. ในกระทะขนาดกลางน้ำมันมะกอกร้อน
2. เพิ่มในหัวหอมและผักชนิดหนึ่ง rabe และปรุงจนเหี่ยวและมีกลิ่นหอม
3. ลบผักชนิดหนึ่ง rabe และหัวหอมและ crack หนึ่งไข่ลงในกระทะจนสุกเพื่อ doneness ที่ต้องการ
4. ขณะที่ไข่กำลังทอดขนมปังปิ้งจนเป็นสีทองเล็กน้อย
5. ปิ้งขนมปังกับไข่และผักผสมให้อุ่น
6. 5 tortilla อาหารเช้า

ส่วนผสม:

tortilla ข้าวสาลี 1 ซองทั้งหมด

• ไข่ 1 ช้อนโต๊ะ
• 1/3 อะโวคาโด cubed
• 2 ช้อนโต๊ะ ซัลซ่า
• คำแนะนำ:

tortilla ยอดนิยมกับไข่อะโวคาโดและซัลซ่า ม้วนขึ้นเพื่อความปลอดภัยปิดก่อนที่จะเพลิดเพลินกับ!

• ดูว่าทำไมถึงเวลา #BreakUpWithSugar