8 วิธีประโยชน์จากโยเกิร์ตกรีกประโยชน์ต่อสุขภาพ
สารบัญ:
- โยเกิร์ตกรีกคืออะไร?
- อาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร
- พลังของโปรตีน
- "เหล่านี้มักอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและมีจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของคุณช่วยให้คุณมีสุขภาพดี, Shane Griffin, ผู้ประกอบการด้านโภชนาการได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งของชีวิตสมดุลกล่าวว่า "หากปราศจากความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีจากโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ไม่ดีมาก ๆ สามารถสร้างและสร้างความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราได้"เช่นเดียวกับความเครียดและอารมณ์อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารลำไส้ของคุณสามารถส่งสัญญาณไปทางอื่นได้เช่นกัน จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโปรไบโอติกอาจส่งผลต่อสมองได้ตามที่ UCLA Newsroom การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกช่วยลดแนวโน้มของผู้เข้าร่วมในความทุกข์และความคิดเกี่ยวกับความเศร้าและความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเอง
- เสิร์ฟของโยเกิร์ตกรีกมี 18. 7 เปอร์เซ็นต์ของค่าแคลเซียมในชีวิตประจำวันของคุณ
- โพแทสเซียมสามารถเติมโซเดียมได้
- การกู้คืนการออกกำลังกายอาหาร
- คุณสามารถลองเพิ่มกล้วยหรือผลเบอร์รี่บางอย่างในโยเกิร์ตเพื่อรับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- การระบุแหล่งที่มารูปภาพ
- เช่นแป้งหรือเจลาติน
- คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์
- ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ
- ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ
- อ่าน
- อ่านต่อ»
โยเกิร์ตกรีกคืออะไร?
ภาษากรีกหรือเครียดโยเกิร์ตไม่ใช่แค่แฟชั่นเท่านั้น ผลิตภัณฑ์นมซึ่งแตกต่างจากปกติโยเกิร์ตหวานมีปากต่อปากในการผลิต 2008-2013 ผู้ผลิตโยเกิร์ตกรีกเพิ่มขั้นตอนพิเศษเพื่อกระบวนการของพวกเขาเพื่อให้น้ำส่วนเกินแลคโตสและแร่ธาตุระบายออก สิ่งที่เหลือคือครีมโยเกิร์ตอุดมไปด้วยน้ำตาลน้อยกว่าทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและรสชาติทาร์ต ความเป็นกรดยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น
โยเกิร์ตกรีกธรรมดาเป็นอาหารขบเคี้ยวที่บรรจุสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อ่านต่อเพื่อค้นพบประโยชน์ของการเพิ่มโยเกิร์ตกรีกในอาหารของคุณ
อาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร
ตรวจดูโภชนาการด้านล่างเพื่อดูว่าวิตามินและสารอาหารใดมีโยเกิร์ตกรีกแบบไม่หอม
การให้บริการโดยเฉลี่ยขึ้นอยู่กับแบรนด์อาจมี 12 ถึง 17 กรัม 3 กรัม
ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่แนะนำสำหรับการรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่ละลายไขมัน 3 มื้อต่อวัน ผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสอาจพบโยเกิร์ตกรีกที่ย่อยง่ายขึ้นเนื่องจากการสลายตัวของแบคทีเรียของน้ำตาลนม
พลังของโปรตีน
โยเกิร์ตมีปริมาณโปรตีนสูงกว่านมมาก ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้าง:
โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ถ้าคุณชอบเมล็ด Chia ให้เพิ่มช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มโปรตีนและเส้นใย สำหรับโยเกิร์ตกรีกและแยมผักขมที่มีประโยชน์ต่อผิวและเส้นผมของคุณลองใช้สูตรนี้จาก Dr. Perricone ผ่านทาง The Beauty Gypsy
โปรไบโอติกช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ปกติและมีความสุข
โยเกิร์ตจากประเทศกรีกเต็มไปด้วยโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยลดปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นอาการท้องร่วงและอาการปวด
"เหล่านี้มักอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและมีจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของคุณช่วยให้คุณมีสุขภาพดี, Shane Griffin, ผู้ประกอบการด้านโภชนาการได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งของชีวิตสมดุลกล่าวว่า "หากปราศจากความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีจากโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ไม่ดีมาก ๆ สามารถสร้างและสร้างความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราได้"เช่นเดียวกับความเครียดและอารมณ์อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารลำไส้ของคุณสามารถส่งสัญญาณไปทางอื่นได้เช่นกัน จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าโปรไบโอติกอาจส่งผลต่อสมองได้ตามที่ UCLA Newsroom การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกช่วยลดแนวโน้มของผู้เข้าร่วมในความทุกข์และความคิดเกี่ยวกับความเศร้าและความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเอง
แคลเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของโยเกิร์ตกรีกคือแคลเซียมสูง แคลเซียมเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและช่วยให้อวัยวะที่สำคัญของคุณทำงานได้ดี ร่างกายของคุณยังไม่ผลิตแคลเซียมด้วยตัวเอง หากไม่มีแคลเซียมเพียงพอเด็ก ๆ อาจไม่โตขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้และผู้ใหญ่อาจมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
คุณรู้หรือไม่? เพื่อดูดซับแคลเซียมร่างกายของคุณยังต้องการวิตามินดีคุณจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดด
เสิร์ฟของโยเกิร์ตกรีกมี 18. 7 เปอร์เซ็นต์ของค่าแคลเซียมในชีวิตประจำวันของคุณ
โยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสุขภาพกระดูกของตนเอง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเคี้ยว
รับ B-12 ของคุณที่นี่ร่างกายของคุณต้องการวิตามินบี 12 สำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อสร้างการทำงานของสมองและการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ "หลายคนเลือกที่จะเสริมวิตามิน B-12 ในอาหารของพวกเขา แต่โยเกิร์ตกรีกมีทางเลือกที่มีประสิทธิภาพทางธรรมชาติ" กริฟฟิกล่าวว่า โยเกิร์ตกรีกสามารถให้บริการได้ถึง 21. 3 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของคุณ
คนที่เป็นมังสวิรัติมักจะขาดวิตามิน B-12 เนื่องจากวิตามินมีอยู่ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาเนื้อสัตว์และไข่ โยเกิร์ตแบบกรีกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมปราศจากเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มมากขึ้นในอาหารของคุณ
โพแทสเซียมสามารถเติมโซเดียมได้
โยเกิร์ตกรีกหนึ่งเซ็ทสามารถให้ปริมาณโพแทสเซียมได้สูงสุด 6.8 เปอร์เซ็นต์
โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตและให้สมดุลระหว่างระดับโซเดียมในร่างกาย หากคุณมีระดับโซเดียมสูงหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงคุณอาจต้องการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถผ่านโซเดียมส่วนเกินเมื่อคุณไปที่ห้องน้ำ
การกู้คืนการออกกำลังกายอาหาร
โยเกิร์ตกรีกสามารถรักษาสุขภาพและความพึงพอใจหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ไม่เพียง แต่คุณจะทานอาหารนี้ไปจนถึงอาหารมื้อต่อไป แต่มีโปรตีนที่สามารถซ่อมแซมความเสียหายที่กระทำโดยการออกกำลังกาย
"โยเกิร์ตของชาวกรีกอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เป็นโปรตีนและโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและซ่อมแซมความเสียหายของเส้นใย" กริฟฟิอธิบาย
คุณสามารถลองเพิ่มกล้วยหรือผลเบอร์รี่บางอย่างในโยเกิร์ตเพื่อรับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การรักษาเอวไว้ในเช็ค
โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยม ร่างกายของคุณไม่ได้ทำให้ไอโอดีนเป็นธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่เพียงพอ ไอโอดีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่เหมาะสมและต่อมไทรอยด์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
"คนในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะขาดไอโอดีนซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงรวมถึงความผันผวนของน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว" กริฟฟินกล่าวสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักการเพิ่มระดับไอโอดีนในอาหารของพวกเขาจะเพิ่มกิจกรรมของต่อมไทรอยด์และในทางกลับกันการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก "
ด้วยการผสมผสานแคลเซียมเข้ากับอาหารของคุณคุณสามารถ จำกัด การผลิตไขมันในร่างกายได้บางส่วน Shane Griffin ผู้ประกอบการด้านโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Whole Life Balance
การผสมผสานของโปรตีนและเนื้อสัมผัสของโยเกิร์ตกรีกอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกว่าอาหารว่างอื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมขนาดของชิ้นส่วน ตามที่ Tufts Now การศึกษาต่อปีในปี 2014 พบว่าคนที่รับประทานโยเกิร์ตโยเกิร์ตมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์มีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ทานอาหารน้อยกว่าหนึ่งมื้อ
เนื้อเจลจะทำให้การทดแทนอาหารที่ยอดเยี่ยม
ความหนาแน่นของเนื้อโยเกิร์ตของกรีกช่วยให้สามารถปรับตัวได้เช่นพุดดิ้งเมล็ดพันธุ์สมูทตี้และพัฟฟินส์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ popsicles ที่บ้านโดยการแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกกับผลไม้สดอีกวิธีหนึ่งคุณสามารถใช้เป็นอาหารเสริมอื่น ๆ ได้ "ใช้มันแทนครีมเปรี้ยวที่ด้านบนของพริกหรือมันฝรั่งอบ" Rumsey แนะนำ บางคนชอบที่จะใช้แทนเนยและมายองูกับโยเกิร์ตกรีก ตรวจสอบสูตรกล้วยแพนเค้กสองส่วนผสมจากบล็อกเกอร์ออกกำลังกาย Remi Ishizuka ที่ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเป็นเครื่องประดับ
การระบุแหล่งที่มารูปภาพ
การระบุแหล่งที่มารูปภาพ
URL: // www. Instagram com / Rrayyme /
ในขณะที่เรามักอ้างถึงผลิตภัณฑ์นี้เป็นโยเกิร์ตกรีกไม่มีมาตรฐานของรัฐบาลกลางสำหรับโยเกิร์ตกรีกที่มีอยู่ในสหรัฐอเมริกา บริษัท อาจระบุว่าโยเกิร์ต "กรีก" ที่มีความเครียดหรือไม่ จำกัด อยู่บนพื้นฐานของความสอดคล้องและรสนิยม
แต่ในสถานที่ต่างๆเช่นแอฟริกาเหนือยุโรปใต้และกรีซโยเกิร์ตที่ตึงเครียดมักไม่มีส่วนผสมของแป้ง
เช่นแป้งหรือเจลาติน
เวย์โปรตีนเข้มข้น
นมโปรตีนเข้มข้น <999 > แป้งอาหารแปรรูป
- เพคติน
- โยเกิร์ตแบบกรีกโบราณผลิตจากนมแพะ ไม่ว่าจะมีการใช้นมชนิดใดก็ตามเป็นส่วนผสมที่สำคัญ ฉลากเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างเช่นธัญพืชและขนมหวานอาจกล่าวได้ว่าประกอบด้วยโยเกิร์ตกรีก แต่น้ำตาลและส่วนผสมอื่น ๆ อาจต่อต้านผลประโยชน์ได้
- โยเกิร์ตที่ดีที่สุดคือแป้งธรรมดาที่ไม่มีรสหวานไขมันต่ำและมีสารปรุงแต่งน้อยที่สุด เพิ่มผลเบอร์รี่สดและ Granola เพื่อให้บริการของคุณนุ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารของคุณและให้ทางเลือกของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด
- คุณถามเราตอบว่า
- ประโยชน์ของการรับประทานโยเกิร์ตกรีก 2 ถ้วยต่อวันคืออะไร? - Yvonne, Healthline reader
โยเกิร์ตกรีกสองถ้วยต่อวันสามารถให้โปรตีนแคลเซียมไอโอดีนและโพแทสเซียมในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวกับแคลอรี่น้อย แต่อาจสำคัญกว่าโยเกิร์ตให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด โยเกิร์ตกรีกสามารถใช้แทนอาหารแคลอรี่สูงเช่นชีสครีมและมายองเนสซึ่งสามารถช่วยในการบำรุงรักษาน้ำหนักนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลเบอร์รี่และถั่วลงในโยเกิร์ตของคุณ
- Natalie Butler, RD, LD
คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์
- แหล่งข้อมูลบทความ
-
แหล่งข้อมูลบทความ
ไพรเมอร์เกี่ยวกับโพแทสเซียม (n. d.) ดึงข้อมูลจาก // sodium_breakup หัวใจ. org / a_primer_on_potassium - Boynton, R. D. และ Novakovic, A. M (2013, ตุลาคม) การประเมินอุตสาหกรรมเกี่ยวกับสถานะของกลุ่มเป้าหมายสำหรับอุตสาหกรรมโยเกิร์ตนิวยอร์กกรีกที่กำลังขยายตัว
,
- 13.
- เรียกข้อมูลจาก // dairymarkets org / PubPod / ผับ / RP13-01 pdf Champeau, R. (2013) การเปลี่ยนแบคทีเรียในกระเพาะอาหารผ่านทางอาหารมีผลต่อการทำงานของสมองการศึกษาของ UCLA แสดงให้เห็นว่า เรียกใช้จาก // newsroom ยูซีแอล edu / releases / change-gut-bacteria-through-245617 เนลสัน, เจเค (2015, 1 พฤษภาคม) ผู้สูงอายุ - เนื้อขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดึงมาจาก // www MayoClinic org / สุขภาพ - วิถีชีวิต / โภชนาการ - และ - มีสุขภาพดี - รับประทานอาหาร / ผู้เชี่ยวชาญบล็อก / ผู้สูงอายุ - เนื้อ - มัน - ขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ / bgp-20136508 Mayo Staff Clinic (2015, สิงหาคม 5) แคลเซียมและแคลเซียมเสริม: บรรลุความสมดุลย์ ดึงมาจาก // www MayoClinic org / health-lifestyle / nutrition-and-healthy-eating / ในเชิงลึก / อาหารเสริมแคลเซียม / art-20047097 Muth, N. D. (n. d.) ความจริงที่อยู่เบื้องหลังความนิยมโยเกิร์ตกรีก เรียกใช้จาก // www acefitness org / certificationnewsarticle / 1550 / the-truth-behind-the-greek-โยเกิร์ต - ความนิยม /
- Griffin, S. สัมภาษณ์ส่วนตัว 2014, กันยายน
- Ragovin, H. (2015, January 9) มีอะไรที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโยเกิร์ต? เรียกใช้จาก // ตอนนี้ กระจุก edu / articles / whats-so-great-about-โยเกิร์ต
- Steenbergen, L., Sellaro, R., Hemert, S., Bosch, J. A. & Colzato, L.A. (2015, August) การทดลองแบบสุ่มควบคุมเพื่อทดสอบผลของโปรไบโอติกที่เป็น multispecies ต่อปฏิกิริยาการรับรู้ความรู้สึกต่ออารมณ์เศร้า [Abstract]
- ไบรอันพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน, 48,
- 258-264 ดึงมาจาก // www ScienceDirect com / science / article / pii / S0889159115000884
- วิตามินบี -12 [เอกสารข้อเท็จจริง] (2016, กุมภาพันธ์ 11) เรียกใช้จาก // ods od NIH gov / factsheets / VitaminB12-HealthProfessional / - h5
- บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่ เป็นประโยชน์หรือไม่? เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?
- ✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้
บทความนี้เป็นข้อมูล
บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ- ฉันมีคำถามทางการแพทย์
- เปลี่ยน
- เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว
- เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE
- ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน
ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.
ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!
ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ
เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ
ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ
ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน ข้อเสนอแนะของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้
อ่าน
อ่านต่อ»
อ่านต่อ»
อ่านต่อ»
-
อ่านเพิ่มเติม»
- อ่านเพิ่มเติม»
- อ่านเพิ่มเติม»
- อ่านเพิ่มเติม»
-
อ่านเพิ่มเติม»
