7 การออกกำลังกาย Instagram ประจำที่จะทำที่โรงยิม

Instagram เป็นทรัพยากรด้านการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

แม้ว่าคุณจะเคยไปโรงยิมมาหลายปีแล้ว แต่ก็อาจเป็นสถานที่ที่น่าหวาดกลัวที่ทุกคนดูเหมือนว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ แต่ต้องขอบคุณ Instagram ตอนนี้คุณสามารถเดินได้ด้วยความคิดที่ดีว่าเครื่องหรือสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำ (โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น)

หลายพันคนของผู้ฝึกสอนและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้เริ่มใช้ Instagram ไม่เพียง แต่เป็นเอกสารในการเดินทางของตนเอง แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่น ๆ ด้วยวิธีการใหม่ ๆ เพื่อให้พอดี

หนึ่งในผู้ฝึกสอนเหล่านั้นคือ Lorraine Bradley ของ Cat Bradley Yoga

"ผมได้เข้าร่วม Instagram เมื่อสามปีก่อนโดยสิ้นเชิงเพื่อทำตามโยคะไอดอล Kino MacGregor" เธอยอมรับ "ฉันไม่รู้ว่าฉันจะพบอะไรเมื่อฉันเข้าร่วม Instagram แต่มันก็เปิดโลกทัศน์ใหม่ให้กับฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย “

"ตอนนี้ฉันเกือบ 40 ปีแล้วและตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา" เธอเสริม

ไม่ว่าคุณจะไม่คุ้นเคยกับห้องออกกำลังกายหรือติดปากกับกิจวัตรประจำวันเก่าเราก็ปัดเศษขึ้นเจ็ดขั้นตอนการออกกำลังกายต่างๆจากผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดบางส่วนใน Instagram ซึ่งจะทำให้คุณดูและรู้สึกเหมือนโปรในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไป

เป้าหมายหลักของคุณด้วย ab routine

หยิบเสื่อและย้ายไปที่พื้นที่เปิดโล่งในห้องออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกซ้อมได้ที่บ้านจนกว่าคุณจะได้รู้ว่าเป็นกิจวัตรด้วยหัวใจเพื่อให้คุณมั่นใจได้มากขึ้นที่โรงยิม

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Workout Videos by @elliott (999) การปรับเปลี่ยน v-up (3 ชุด 10 reps)

การเลื่อนแบบสัมผัสและขาลงแบบแนวตั้ง (3 ชุด จาก 10 reps)

ย้อนกลับ crunch extension (3 ชุด 15 reps)

1. จักรยานสูง (3 ชุด 30 reps)
2. คุณสามารถทำเช่นนี้เป็นวงจร (ผ่าน 10 reps ครั้งและทำซ้ำ 4 ครั้ง) สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ ให้รวมกับขาข้างหรือแขนข้างล่าง
3. เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาด้วยน้ำหนักบางส่วน
4. คุณจำเป็นต้องมีม้านั่งสำหรับน้ำหนักตัว kettlebell และแถบความต้านทานสำหรับการออกกำลังกายนี้ ถ้าคุณต้องการที่จะสมบูรณ์แบบนี้ที่บ้านก่อนคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณ (หรือน้ำหนักมือเบาเช่นขวดน้ำที่เต็มไปด้วยทราย) และเก้าอี้

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Whitney Simmons (@whitneyysimmons) เมื่อวันที่ 24 กรกฎาคม 2017 เวลา 1 ทุ่ม 10:00 น. PDT

ขั้นตอนโดยวิทนีย์ซิมมอนของ Get Fit With Whit

ขาเดียวแบบ deadlift ที่มีหมอบนั่งย่ำแย่ (3 ชุด 10 ขาแต่ละข้าง)

หมอบสามในสี่นั่งบนม้านั่งพร้อมกับแถบความต้านทาน (4 เซ็ตละ 15 ครั้ง)

หมอบสามในท้องพร้อมพัลส์ที่มีแถบความต้านทาน (4 ชุด 15 reps)

1. การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ขาของคุณแข็งแรง แต่ก็จะเผาผลาญของคุณให้เป็นรูปทรงสำหรับการยกแผลเป็นพิเศษให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายนี้ด้วยการ squats พัลส์ 30 ครั้ง
2. การดันและยกแขนที่น่าประทับใจ
3. คว้าดัมเบลล์และหาม้านั่งที่มีน้ำหนักเพื่อรับมือกับลำดับนี้ เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์และติดตามความก้าวหน้าของคุณขณะที่คุณก้าวขึ้นสู่น้ำหนัก

โพสต์ที่ MICHELLE (@madlymish) ใช้ร่วมกันในวันที่ 24 กรกฎาคม 2017 เวลา 9: 48 น. PDT

ขั้นตอนโดย Madly Mish

การเพิ่มดัมเบลเบลแขนเดียว (3 ชุด 10 reps แต่ละแขน) <999 > หยิกค้อนค้อน (ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้)

หยิกค้อนที่ยืน (ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้)

ให้เวลาในการหยิกค้อนเพื่อไม่ให้ตัวเองก้าวไกลเกินไป

1. เหงื่อออกกับร่างกายของคุณ
2. หากคุณไม่บ้าเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายคุณก็ยังสามารถออกกำลังกายที่นักกีฬาเพียงน้ำหนักตัวลูกบอลออกกำลังกายและพื้น ลองทำตามขั้นตอนนี้ที่โรงยิมหรือที่บ้านในเสื่อโยคะของคุณ ร่างกายของคุณจะทำร้ายร่างกายได้ดี
3. โพสต์ที่แบ่งปันโดย James Elvis Lynn III @TXFIT (@thethirdjames) เมื่อ 17 ตุลาคม 2017 เวลา 2:50 น. PDT

ขั้นตอนโดย James Elvis Lynn III ผู้ร่วมก่อตั้ง TXFit

Slam ball burpees (4 sets of 15)

บิดบิดเอียง (3 ชุด 10)

แจ็คกระโดด (4 เซ็ต 25 ชิ้น)

ก๊อกไหล่ (3 ชุด 12)

1. เพิ่มความเข้มใน 20 นาที
2. สำหรับวงจรนี้คุณจะต้อง กล่องเปียโนขนาดใหญ่หรือเสื่อ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณสามารถสลับกล่องกระโดดสำหรับขั้นตอนทำ tricep dips ดังแสดงด้านล่างและทำทุก ๆ การย้ายบนพื้น
3. โพสต์ที่แบ่งปันโดย Amanda Bisk (@amandabisk) เมื่อวันที่ 7 มิถุนายน 2017 เวลา 3: 25 น. PDT
4. ขั้นตอนโดย Amanda Bisk

การกระโดดกล่อง (15 reps)

Tricep dips (15 reps) < (30 reps)

ไม้ตีเข่า (30 reps)

ทำซ้ำวงจรนี้ 3 ครั้ง (9 ครั้ง)> 999> ตัดไม้เท้าลง (15 reps)

1. .
2. ผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายหลุดออกไป
3. การทำเช่นนี้สามารถทำได้ที่บ้านบนพรมหลังจากวันที่ยาวนานหน้าคอมพิวเตอร์หรือที่ห้องออกกำลังกายเพื่อความเย็นลงบนเสื่อ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์!
4. โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) เมื่อ 17 มีนาคม 2017 เวลา 01:30 น. PDT
5. ขั้นตอนโดย Cat Bradley Yoga
6. ม้วนไหล่: วางบนท้องและใช้แขนข้างหนึ่ง 90 องศา ข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณ ค่อยๆแผ่เข้าด้านนั้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ยืดลูกสุนัข: ลดหน้าอกของคุณลงที่พื้นและยกก้นของคุณขึ้นไปในอากาศให้สะโพกให้ใกล้เคียงกับที่คุณสามารถทำได้ตามแนวขา

การยืดลูกสุนัขดัดแปลง: จากการยืดลูกสุนัขใช้แขนข้างหนึ่งออกไปในทิศทางตรงกันข้ามและค่อยๆลดหน้าอกของคุณลง

จับมือจับเหนือศีรษะ

แขนนกอินทรีที่นั่ง

ยืดร่างกาย: วางบนท้องและยืดแขนทั้งสองข้างพยายามที่จะไม่ยกหน้าอกขึ้น

1. ทำความรู้จักกับเครื่องจักรได้อย่างง่ายดาย
2. เรามีขั้นตอนสำหรับคนที่ต้องการรับมือกับเครื่องจักร แต่ไม่แน่ใจว่าอย่างไร ไหล่และหลังเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นเพียงแค่ทำชุดได้มากเท่าที่จะทำได้ภายใน 30 นาทีและค่อยๆทำงานได้ถึง 3 ชุดที่แนะนำ
3. โพสต์ที่แชร์โดย SARAH ACKMAN (@sarah_ackman) เมื่อวันที่ 25 กรกฎาคม 2017 เวลา 9.00 น. PDT
4. ขั้นตอนโดย Sarah Ackman
5. นั่งจับมือลัดเลาะ lat (3 ชุด 10 reps)
6. สายยึดสายกว้างสูง (3 ชุด 10 reps)

แถววางสายด้านหลัง (3 ชุด 10 reps)

Superset: สายเคเบิลและสายเคเบิลที่มีความเสถียรสูง (3 ชุด 10 reps)

ให้ความสำคัญกับคุณ!

อย่าลืมว่าคุณจะมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดถ้าคุณตั้งอัตตาไว้ กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีลักษณะเช่นนี้นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสมแล้วจะทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ ถ้าคุณอยู่โดยไม่ต้องกลัวว่าจะเป็น "ดีพอ" (ผู้ที่ตัดสินใจว่าอะไรดีหรือไม่?) คุณจะพบว่าการเคลื่อนย้ายร่างกายเปิดประตูสู่ความท้าทายและความสำเร็จใหม่ ๆ

1. ต้องการความช่วยเหลือในการรักษาความคิดของคุณกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่หรือไม่? ดูเพลย์ลิสต์ของเพลงที่น่ารักจากผู้ฝึกสอนด้านบนในเพลย์ลิสต์ Spotify:
2. แอชลีย์ลอเรตต้าเป็นนักข่าวอิสระที่ตั้งอยู่ในออสตินรัฐเท็กซัส เธอเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการนิตยสาร LAVA และบรรณาธิการร่วมของ Women's Running นอกจากนี้ทางสายย่อยของเธอจะปรากฏใน The Atlantic, ELLE, Men's Journal, ESPNW, GOOD Sports และอื่น ๆ ค้นหาเธอทางออนไลน์ที่
3. ashleylauretta com
4. และ Twitter

@ashley_lauretta

ทรัพยากรบทความ

ทรัพยากรบทความ Ackman S. (2017) Instagram www Instagram com / sarah_ackman Bisk A. (2017) Instagram www Instagram com / amandabisk Bradley L. (2017) Instagram www Instagram com / catbradleyyoga Bradley L. (2017) สัมภาษณ์ส่วนตัว

Casimir F. (2017) Instagram www Instagram com / fancy85fit_

Drew E. (2017) Instagram www Instagram com / fitwithelworkouts

• Middleton M. (2017) Instagram www Instagram com / madlymish
• Simmons W. (2017) Instagram www Instagram com / whitneyysimmons
• บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่
• เป็นประโยชน์หรือไม่?
• เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?
• ✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้
• บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!
• บทความนี้เป็นข้อมูล

บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง

บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ

ฉันมีคำถามทางการแพทย์

เปลี่ยน

• เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว
• เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE
• ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน
• ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด
• ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.

ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!

ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา

ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ

เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ

ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ

ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน ข้อเสนอแนะของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้

อ่าน

• อ่านต่อ»
• อ่านแล้ว เพิ่มเติม»

• 

  อ่านเพิ่ม»เพิ่มข้อคิดเห็น ()
• โฆษณา