การแก้ไขท่าทาง - ไม่ต้องใช้แบบฝึกหัด

ตำนานอย่างกว้างขวางคือการกำหนดท่าทางคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ใช้เวลาและเงินในการเสริมสร้างการออกกำลังกายแล้วคนเรามักจะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นด้วยตำแหน่งร่างกายที่แย่ ๆ ความผิดพลาดคือการเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหว คุณทำแบบนั้นเอง

แพทย์เขียนฉันว่าเขามีภาวะ hyperlordosis จากการเล่นกระดานโต้คลื่นและกำลัง "ทำงาน" เพื่อแก้ไข เขาใช้เวลาส่วนใหญ่รอการออกกำลังกายเพื่อ "ทำงาน" สิ่งที่เขาพลาดคือการเล่นกระดานโต้คลื่นไม่ทำให้เกิดปัญหาและวิธีที่คุณยืนสามารถแก้ไขได้จากนั้นโดยจงใจเปลี่ยนท่าทางให้ยืนโดยไม่เจตนา อย่างไร? ลองออกกำลังกายเร็วศุกร์ - กระดูกสันหลังกลางใน 5 วินาที

ในความคิดเห็นที่โพสต์ป้องกันปัจจัยหลักในอาการปวดหลังหลังจากวิ่งและเดินนักกีฬาส่วนที่ฉันเขียนว่า

เมื่อบาง กล้ามเนื้อแน่นก็สามารถรู้สึกปกติที่จะยืนไม่ดี แม้ว่าจะเป็นที่นิยมในการพูดคุยเกี่ยวกับ hamstrings แน่นเปลี่ยนท่าทางที่เป็นส่วนใหญ่ปัญหาเมื่อนั่ง เมื่อยืนอยู่บริเวณที่คับแคบ 2 บริเวณโดยทั่วไปหน้าอกและสะโพกด้านหน้า:

กล้ามเนื้อหน้าอกแน่นทำให้ตำแหน่งรอบไหล่รู้สึกปกติ การจัดตำแหน่งแบบไหล่รอบช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าสั้นลงในรอบการรัดเข็มขัดและกระชับ กล้ามเนื้อด้านบนส่วนหลังยาว นี่คือเหตุผลที่การเหยียดแขนส่วนใหญ่บริเวณด้านหน้าของร่างกายมักเป็นผลดี เพื่อแก้ไขความแน่นหนาของหน้า (หน้า) เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจและทำหน้าอกคางที่อธิบายไว้ในการแก้ไข Upper Back และ Neck Pain และหยุดการส่งเสริมไหล่หลังที่ยืดออกไปแล้วด้วยการยืดที่คุณต้องการอย่างน้อย

กล้ามเนื้อสะโพกหน้าอย่างแน่นหนาทำให้รู้สึกไม่สบายเป็นปกติ ด้านหน้าของสะโพกจะถูกดึงลงให้ทิ้มด้านหลังออกด้านหลัง ส่วนหลังส่วนล่างกลับเพิ่มขึ้นในท่าทางขาเข้าในท่าทางเจ็บปวดที่เรียกว่า swayback หรือ hyperlordosis หลายคนยืนแบบนี้โดยไม่ทราบเพราะพวกเขาคิดว่าการยืนอยู่กับสะโพกเอียงไปข้างหน้าเป็นเรื่องปกติหรือ "น่ารัก" การออกกำลังกายที่ทันสมัย ​​"แบบเดิม ๆ " ช่วยกระตุ้นให้เกิดท่าทางเลวร้ายที่ไม่แข็งแรงนี้

• Hyperlordosis เป็นปัจจัยสำคัญในการลดอาการปวดหลัง คนอาจได้รับการรักษาเป็นเวลาหลายเดือนแม้กระทั่งหลายปีของการรักษาการปรับเปลี่ยนการถ่ายภาพยาการรักษาแผลอาการปวดตะโพกปวดหลังและอาการปวดอื่น ๆ โดยไม่ทราบหรือเปลี่ยนสาเหตุการปล่อยให้มีขากรรไกรที่มีขนาดใหญ่เกินไปที่หลังส่วนล่าง

นอกจากนี้การเอียงสะโพกไปข้างหน้าช่วยลดการยืดเส้นเอ็นและเสริมสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี สำหรับการยืด Achilles ที่ทำงานได้ดีขึ้นลองยืดเส้นเอ็น Achilles Tendon Stretch ขึ้น

Hyperlordosis ไม่ใช่เงื่อนไขทางการแพทย์หรือกายวิภาคที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เป็นท่าทางที่ไม่ดีอย่างง่ายๆที่คุณสามารถอนุญาตหรือเปลี่ยนสิทธิ์ได้เมื่อยืน กระดูกสันหลังที่เป็นกลางไม่ได้ผลักดันสะโพกไปข้างหน้าเพียงแค่ย้ายมันพอที่จะทำให้ระดับ ดูหนังสั้นในโพสต์ Fast Fitness - Neutral Spine ใน 5 วินาที หากต้องการยืดสะโพกหน้าให้ลองทำต่อไปนี้

Fast Fitness - Hip ยืดผ่อนคลายที่ผ่อนคลาย

1. เปลี่ยนวิธีที่ไม่ได้ผลโดยทั่วไปเพื่อยืดบริเวณด้านหน้าของต้นขาและสะโพกด้วยการยืดสะโพกและสะโพกที่ดีขึ้นทันทีและยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อขณะยืดขา
2. ดูคนอื่น ๆ เมื่อพวกเขาออกกำลังกายเดินและวิ่ง ดูความถี่ที่คุณสามารถมองเห็นกระดูกสันหลังส่วนล่างที่ไม่แข็งแรงได้ ดูสิ่งที่มองหาในการโพสต์ระบุอาการปวดหลังในระหว่างการทำงานและเดิน - Abs ทำอะไรกับมันได้หรือไม่
3. อย่าลืมว่าการยืดสะโพกและไหล่และที่อื่น ๆ จะไม่ทำให้คุณยืนตรง คุณทำเองโดยใช้กล้ามเนื้อและสมองของคุณเอง การออกกำลังกายฟรี แก้ไขฟรี