รายชื่อการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจ: 14 Workouts ที่สนุกสนาน

เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (cardio) กิจกรรมแรกที่ต้องคำนึงถึงคือการวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ

ใช่นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น แต่ทุกคนไม่ชอบพวกเขา หัวใจควรเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ โชคดีที่ไม่มีแนวทาง "หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกประเภท"

หากคุณกำลังมองหาการใส่หัวใจเพิ่มเข้าไปในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณอย่าถูกข่มขู่โดยนักวิ่งมาราธอนที่เก่งที่คุณเห็นในละแวกของคุณ การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาในการลู่วิ่ง มีวิธีสนุกและความคิดสร้างสรรค์มากมายที่จะทำให้หัวใจของคุณได้รับและสนุกกับมัน

ทำไมคุณถึงต้องใส่หัวใจในตอนแรก?

Cardio หมายถึงการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเก็บไว้นานเป็นเวลานาน ระบบทางเดินหายใจของคุณจะเริ่มทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณเริ่มหายใจเร็วขึ้นและลึกมากขึ้น หลอดเลือดของคุณจะขยายออกเพื่อให้มีออกซิเจนมากขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณและร่างกายของคุณจะปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติ (endorphins)

การรักษาโรคหัวใจ : การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำของหัวใจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 31% ของผู้เสียชีวิตทั่วโลกในปี 2555

การปรับปรุงอารมณ์ความรู้สึก อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับคุณ แต่การวิจัยสนับสนุนบทบาทที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มความสุขของคุณ หัวใจเพิ่มขึ้นในการผลิตยาแก้ปวดที่รู้สึกดีเหล่านี้เรียกว่าเอ็นโดรฟิน

อายุยืนกว่า : Mayo Clinic แนะนำว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีชีวิตอยู่ต่อไป

ตัวเลือกการออกกำลังกายหัวใจของคุณ

คิดนอกกรอบและลองอะไรใหม่ ๆ ด้วยตัวเลือกคาร์ดิโอที่สนุกสนานเหล่านี้ กุญแจสำคัญในการผสานกับแผนการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จคือการค้นพบกิจกรรมที่คุณชอบ

เมื่อคุณพบการออกกำลังกายที่คุณรักแล้วคุณจะได้รับความสนุกสนานเป็นอย่างมากซึ่งคุณจะต้องได้รับการเตือนว่าคุณกำลังพัฒนาสุขภาพด้วยเช่นกัน!

1 กระโดดเชือก

โอกาสที่คุณไม่ได้กระโดดเชือกตั้งแต่ช่วงพักชั้นที่ 4 ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ไปรับเชือกกระโดดวันนี้! รูปแบบของหัวใจนี้สามารถทำได้ทุกที่ เปิดเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบและข้ามไปตามจังหวะ การโยนเชือกกระโดดในกระเป๋าเป้สะพายหลังกระเป๋าเดินทางหรือกระเป๋าเงินจะช่วยให้คุณบีบออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เมื่อคุณมีเวลาว่าง

2 การเต้นรำ

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าเท้าซ้ายมีสองเท้าการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเป่าไอน้ำในขณะที่คุณกำลังทำ cardio ด้วยคุณอาจคิดว่าการเต้นรำนั้น จำกัด อยู่ที่ชั้นเรียนของ Zumba แต่สิ่งที่ทำให้คุณไม่ต้องเต้นไปรอบ ๆ ห้องของคุณ? เหินห่างเพลงและเต้นรำตัวเองโง่

3 กีฬาที่จัดไว้ให้คุณ

คุณอาจไม่คิดว่าตัวเองเป็น "นักกีฬา" แต่มีกลุ่มกีฬาสำหรับผู้ใหญ่หลายพันคนที่เต็มไปด้วยผู้คนเช่นคุณ - คนที่ต้องการมีความสนุกสนานและมีสุขภาพ ลงทะเบียนฟุตบอลฟุตบอลธงบาสเก็ตบอลหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การวิ่งรอบสนามหรือศาลมีการประกันเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ตรวจสอบชุมชนของคุณสำหรับลีคเล่นที่ไม่สามารถแข่งขันได้ บางทีคุณอาจจะทำให้เพื่อนใหม่ในขณะที่คุณอยู่ที่มัน!

4 พลังเดิน

คุณไม่จำเป็นต้องมีลักษณะเหมือนคนเดินออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากคาร์ดิโอชนิดนี้ ก้าวออกไปข้างนอก (หรือติดกับเครื่องลู่วิ่งหากสภาพอากาศไม่ดี) และก้าวขึ้น

5 ว่ายน้ำ

แบบฟอร์ม cardio ที่ส่งผลกระทบต่ำนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในขณะที่ปกป้องข้อต่อของคุณ ถ้าคุณไม่มั่นใจในทักษะการว่ายน้ำของคุณให้คว้า kickboard และทำรอบไม่กี่ นี้จะมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่ขาของคุณ แต่ ABS ของคุณด้วย

6 มวยไทย

เราไม่สามารถเป็น Rocky Balboa ได้ แต่ทุกคนสามารถใช้มวยเพื่อสุขภาพได้ เพียงแค่ 30 นาทีมวยสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่

7 Trampoline-ing

ถ้าคุณมีตุ๊กตาผ้าใบขนาดใหญ่บนสนามหลังบ้านที่น่ากลัว การกระโดดและการเล่นรอบ ๆ ไม่เพียง แต่เป็นการดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังสนุกอีกด้วย!

ถ้าคุณไม่มี trampoline ขนาดใหญ่อย่านับตัวเองออกจากถังนี้ คุณจะได้รับ trampoline ขนาดกะทัดรัดเพื่อเก็บไว้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ การใส่เพลงที่คุณชื่นชอบและการวิ่งหรือตีกลับในสถานที่ทำได้เพียงแค่มีประสิทธิภาพเท่านั้น

8 ขี่จักรยาน

มีหลายวิธีที่เหมาะกับหัวใจชนิดนี้ในวันของคุณ เปลี่ยนรถของคุณสำหรับจักรยานในการเดินทางครั้งต่อไปที่ร้านขายของชำ เปลี่ยนมันขึ้นและคลองลู่วิ่งสำหรับจักรยานคงที่ในการเดินทางครั้งต่อไปของคุณไปที่โรงยิม กัดกระสุนและทดลองใช้สตูดิโอหมุนที่คุณกำลังเฝ้ามองมาหกเดือนที่ผ่านมาหรือซื้อครูฝึกเพื่อให้คุณสามารถขี่จักรยานถนนในบ้านหรือที่จอดรถได้

9 เดินป่า

รักนอกบ้าน? การเดินป่าอาจเป็นเพียงแค่ตั๋วเพื่อเพิ่มสุขภาพของสัญลักษณ์ของคุณ การย้ายออกไปข้างนอกจะไม่เพียง แต่เพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณ

10 การพายเรือ

คิดว่าเครื่องพายชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลูกหนูโป่งหรือไม่? คิดดูอีกครั้ง! การบีบพายเรือลงในห้องออกกำลังกายของคุณสามารถเพิ่มพลังให้กับหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลังได้ หากคุณไม่เคยทดลองใช้ลองท้าทายตัวเองด้วยสิ่งใหม่ ๆ

11 Hula-Hooping

แน่นอนคุณอาจยังไม่ได้ทำตั้งแต่ปาร์ตี้วันเกิดของเด็กคนล่าสุดที่คุณไป แต่ทำไมไม่? แกว่งสะโพกเหล่านั้นรอบจะขึ้นอัตราการเต้นหัวใจของคุณและปรับปรุงความแข็งแรงหลักของคุณ และไม่ต้องกังวล - พวกเขาทำให้พวกเขาในขนาดสำหรับผู้ใหญ่

12เดิน

คุณอาจจะสงสัยว่าการเดินเป็นสิ่งที่น่าสนใจหรือไม่เช่นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด แน่นอน! นี่เป็นสถานที่เริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกาย แม้เดินเพียง 10 นาทีคุณก็จะได้รับผลดีต่อสุขภาพหัวใจ นักกีฬาที่มีประสบการณ์ได้รับประโยชน์จากมันด้วย

13 แจ็คกระโดด

ถ้าคุณยังไม่ได้ทำตั้งแต่ระดับชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายคุณจะพลาด! กิจกรรมที่ปราศจากอุปกรณ์นี้จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว นอกจากนี้ยังง่ายต่อการทำจากที่ใดก็ได้ เริ่มกระโดดสิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการหยุดพักจากโต๊ะทำงานหรือในขณะที่คุณกำลังรออาหารเย็นของคุณให้เสร็จสิ้นการทำอาหาร

14 บันไดขั้นบันได

บันไดปีนเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวใจสูบน้ำและร่างกายของคุณเหงื่อออก ค้นหาสวนสาธารณะที่มีบันไดใหญ่หรือบันไดที่อาคารใกล้เคียง ปีนจะทำอะไร และถ้าคุณต้องการอยู่ในบ้าน Stairmaster เป็นเพื่อนของคุณ

The Takeaway

ไม่มีการถกเถียงกันว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำคาร์ดิโอเป็นประจำได้ง่าย เพียงแค่จำไว้ว่าถ้าคุณเก็บใจที่เปิดกว้างและมีความคิดสร้างสรรค์มีวิธีมากมายที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น คุณไม่ควรรู้สึกว่าถูกคุมขังอยู่กับลู่วิ่ง

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายประจำทุกอย่างคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบ คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรมากขึ้นหากเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ลองทดลองดูสิ่งใหม่ ๆ และหาวิธีรื่นรมย์กับการเหงื่อ