การออกกำลังกายที่หวาดกลัวที่สุด

คุณตั้งใจที่จะโยน burpees บางอย่างในระหว่างการออกกำลังกายชั่วโมงอาหารกลางวันของคุณหรือในห้องนั่งเล่นของคุณเมื่อคุณ binging บน Netflix?

ใช่ … พวกเราไม่ทำ พวกเขาแย่ที่สุด!

ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินมา burpees ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการแล้วว่าเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดในโลก ลองหยุดเกลียดพวกเขาเป็นเวลาหนึ่งวินาที มีการออกกำลังกายที่เจ็บปวดอื่น ๆ อีกมากมายที่ออกมีที่เจ็บมากในช่วงเวลาที่คุณต้องการผ่าน

น่าเสียดาย - คุณรู้ว่าเรากำลังจะไปกับเรื่องนี้เช่นอะไร - การเคลื่อนไหวเช่นไม้กระดาน, ผนังตั้งอยู่และใช่ไหมที่คุณโปรดปรานเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด ดียิง

ดังนั้นก่อนที่คุณจะข้ามแบบฝึกหัดที่หวาดกลัวเหล่านี้ไปอ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณอาจต้องการเพิ่มกลับเข้าสู่การหมุนเวียนการออกกำลังกายของคุณ

1 กระดานข้างเคียง

โพสต์ที่แบ่งปันโดย TiNA TRUONG (@peace_tina_) เมื่อ 16 ตุลาคม 2016 เวลา 10: 53pm PDT

ใครมาที่นี่มาก่อน? ห้าวินาทีในกระดานข้างเคียงและคุณคิดว่า "ไม่มีปัญหาฉันได้รับนี้! "- 30 วินาทีในไม้กระดานด้านข้างและคุณอยู่บนพื้นชั้นสงสัยว่า เกิดอะไรขึ้นล่ะ?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเคลื่อนไหวเหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่พวกเขาต้องการความแรงหลักและเสถียรภาพที่ต้องทำอย่างถูกต้อง

ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่จะทำงานทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างไหล่สี่เหลี่ยม deltoids และกับดัก แต่ไม้ด้านข้างจะบังคับให้คุณมีส่วนร่วมในร่างกายของคุณเพื่อรักษารูปแบบ หากคุณพบว่าสะโพกของคุณลดลงก็เป็นสัญญาณที่คุณจะต้องเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา - อีกหนึ่งเหตุผลที่จะไม่ข้ามขั้นตอนนี้ เริ่มต้นด้วย 15 วินาทีในแต่ละด้านและทำงานทางของคุณขึ้น

2 กบกระโดด

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Dana Presnell (@dpresnell) เมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2017 เวลา 5:03 น. PDT

การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีคำว่า 'jump' อยู่ในนั้นจะต้องหนักและการกระโดดกบอาจใช้เวลา เค้ก. หรือที่รู้จักกันในชื่อการกระโดดยู่ยี่การเดินทางการเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้ความพยายามสูงสุดสำหรับแต่ละตัวแทน โดยการกระโดดสูงและเท่าที่คุณสามารถคุณจะหายใจหนักและขาของคุณจะถูกไฟแม้หลังจาก 10 reps

แม้ว่าพวกเขาจะยาก แต่ก็คุ้มค่า พวกเขาส่วนใหญ่ทำงาน glutes, quads, hamstrings, น่องและแกนของคุณในขณะที่ bolstering ความแรง กระโดดกบยังสามารถกลายเป็นออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT)

3 Burpees

โพสต์ที่ใช้ร่วมกันโดย Karo Rendón (@karo_rendon) เมื่อ 18 กรกฎาคม 2017 เวลา 9:17 น. PDT

อาจเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจที่สุดในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ burpees เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดในร่างกายทั้งหมดที่คุณสามารถนำมารวมไว้ในร่างกายของคุณได้ ออกไปทำงาน. พวกเขาปรับปรุงความอดทนทั้งหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อตลอดจนความแข็งแรงพวกเขากำลังท้าทาย แต่สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้ผู้เริ่มต้นสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เก่ง

เมื่อเราพูดว่า burpee คือการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายเราหมายถึงมัน มันทำงาน glutes, quads, น่อง, abs, deltoids, triceps และ pectorals โอ้แถมหัวใจของคุณด้วย ยังเชื่อ?

4 นักปีนเขาภูเขา

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Kate Hickey (@ kate_empower360) เมื่อ 17 กรกฎาคม 2017 เวลา 4:00 PM PDT

ไม่รุนแรงเท่า burpee แต่ยากนักนักปีนเขาจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายเต็มไปหมดในเวลาอันรวดเร็ว

การย้ายนี้มีประโยชน์ของไม้กระดานและการระเบิดของการออกกำลังกายแบบ plyometric การทำงานของ deltoids, biceps, triceps, pectorals, obliques, abs, quads, hamstrings และ abductors สะโพกพวกเขากำลังดีเป็น warmup หรือเป็นส่วนหนึ่งของประจำ HIIT

5 Pullups

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) เมื่อวันที่ 18 กรกฎาคม 2017 เวลา 09.29 น. PDT

การสร้างสตรีทั่วทุกแห่ง pullups เป็นเรื่องที่ยากลำบาก! พวกเขาต้อง 999> ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน - คือด้านหลังที่แข็งแกร่งจริงๆ - เช่นเดียวกับแกนนักฆ่า แต่เพียงเพราะพวกเขายากไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะข้ามพวกเขา ในความเป็นจริง pullups เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดน้ำหนักตัวที่คุณสามารถทำได้ในแง่ของการปังสำหรับเจ้าชู้ของคุณ การกระโดดบนเครื่องดึงแบบมีส่วนช่วยคุณจะยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมดในด้านหลังแขนและแกนหลักตราบเท่าที่คุณเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม จากนั้นก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะทีมที่ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยไม่มีเวลา! 6 กำแพง

โพสต์ที่ My FitLife Personal Training (@myfitlifept) ใช้ร่วมกันในวันที่ 18 กรกฎาคม 2017 เวลา 8: 17 น. PDT

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับขาและก้นของคุณเช่นการนั่งบนผนังที่ดี แม้ว่าคุณจะต้องการที่จะยืนขึ้นหน้าหงุดหงิดจากความเจ็บปวดพยายามที่จะผลักดันอีกหน่อยเพราะการออกกำลังกายนี้จะทำคุณได้ดี

ส่วนใหญ่ทำงาน quads, glutes, flexors สะโพก, hamstrings และลูกวัว, ผนังนั่งดันออกหลังของคุณและวางไว้ในครึ่งล่างของคุณ - ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่มันเจ็บปวด (และเป็นประโยชน์) แบบฝึกหัดแบบสถิตหรือแบบมีมิติเท่ากันนี้สร้างความแข็งแรงในลักษณะที่แตกต่างจากการกระโดดข้ามกบ แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น

บรรทัดล่าง

การออกกำลังกายที่อึดอัดมากที่สุดมักเป็นสิ่งที่ให้ผลประโยชน์มากที่สุดโดยการผลักดันให้คุณเดินผ่านเขตสบาย ๆ ของคุณ ดังนั้นก่อนที่คุณจะข้าม burpees หรือ pullups ของคุณให้ทำซ้ำกับตัวเอง: ไม่มีอาการปวดไม่ได้รับ!

Nicole Bowling เป็นนักเขียนที่ทำงานในบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่รักสุขภาพซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการยอมรับเส้นโค้งของคุณและสร้างพอดีของคุณ - สิ่งที่อาจ! เธอเป็นคนที่ให้ความสำคัญในนิตยสาร Oxygen "Future of Fitness" ในฉบับเดือนมิถุนายนปี 2016