การกีดกันการนอนหลับและการกินมากเกินไป

ว่ากันว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

แต่เห็นได้ชัดว่าคุณกินอะไรที่คุณนอนหลับ ในการศึกษาใหม่นักวิจัยบอกว่าอาจมีการเปิดเผยว่าทำไมคนถึงกินมากขึ้นเมื่อมีการนอนหลับที่ถูกลิดรอน

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับสารเคมีในเลือดสูงขึ้นทำให้คนรับประทานอาหารว่างที่มีรสหวานและเค็มมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี Erin Hanlon, University of Chicago

"สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี" Erin Hanlon ผู้วิจัยและนักวิจัยด้าน endocrinology โรคเบาหวานและการเผาผลาญอาหารที่มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว Healthline

อ่านต่อ: สิบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนไม่หลับ

AdvertisingAdvertisement

การนอนหลับน้อยมากขนมขบเคี้ยว

นักวิจัยศึกษารูปแบบการนอนและรับประทานอาหารของชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 14 คน ในยุค 20 ของพวกเขา

ระหว่างการเข้าพักหนึ่งครั้งพวกเขาใช้เวลา 8. 5 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ย 7. 5 ชั่วโมงนอน

ในช่วงพักอื่น ๆ พวกเขาใช้เวลา 4. 5 ชั่วโมงต่อวันโดยเฉลี่ย 4. นอน 2 ชั่วโมง

ในช่วงพักทั้งสี่วันนี้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารที่เหมือนกันที่อายุ 9 a. ม., 2 p. ม. และ 7 หน้า ม. นักวิจัยกล่าวว่าอาสาสมัครเมื่อขาดการนอนหลับรายงานระดับความหิวที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 2 p. ม. อาหาร

ในช่วงเวลานั้นพวกเขาใช้เวลามากกว่า 300 แคลอรี่โดยการเคี้ยวอาหารว่าง แม้ว่าจะมีการเผาผลาญแคลอรี่เพียงประมาณ 70 แคลอรี่ แต่ยังคงตื่นตัวอยู่อีกสี่ชั่วโมง

"พวกเขาไม่ได้กินเพราะพวกเขาต้องการพลังงานมากขึ้น" Hanlon กล่าว

การโฆษณา

ในวันที่สี่ของการเข้าพักที่ไม่ได้นอนหลับผู้เข้าร่วมประชุมได้รับการเสนอขนมขบเคี้ยวมากมาย แม้จะมีการบริโภคอาหารที่ให้ 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันต้องการเพียงสองชั่วโมงก่อนที่ผู้เข้าร่วมยังคงมีปัญหาในการ จำกัด การบริโภคขนมขบเคี้ยวของพวกเขา

นอกจากนี้พวกเขายังเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่า 50% ซึ่งรวมถึงไขมัน 2 เท่าเช่นเดียวกับในระหว่างการนอนหลับปกติ

AdvertisementAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: การกินมากเกินไปในหัวของคุณหรือไม่? นักวิจัยประเมินระดับฮอร์โมน ghrelin ซึ่งช่วยเพิ่มความอยากอาหารและ leptin ซึ่งเป็นสัญญาณที่แสดงถึงความแน่นในเลือดของพวกเขาเช่นเดียวกับการศึกษาก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตามนักวิจัยยังได้วัดระดับเลือดของเอนโดโคนันบีนอยด์นั่นคือระบบเดียวกันที่กำหนดเป้าหมายโดยส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ของกัญชาเพื่อเพิ่มความต้องการอาหาร นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาสังเกตเห็นระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ในช่วงวันที่ผู้เข้าร่วมการศึกษากำลังนอนหลับอยู่

ระดับสูงสุดประมาณ 2 p. ม. และอยู่สูงถึง 9 p. ม.

AdvertisementAdvertisement

Hanlon กล่าวว่าการศึกษาแม้ว่าจะมีการสุ่มตัวอย่างขนาดเล็กและระยะเวลาสั้น ๆ แต่ยังคงแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนกับนิสัยการกิน

เธอเสริมว่าไม่ใช่แค่การนอนหลับที่แต่ละคนได้รับ แต่ยังเป็นรูปแบบของการนอนหลับที่มีความยาวและเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

"กิจวัตรดูเหมือนเป็นเรื่องสำคัญ" เธอกล่าว "ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันนั้นคือการมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี "Hanlon กล่าวว่าผลการศึกษามีความสำคัญเป็นพิเศษในสังคมปัจจุบันซึ่งคาดว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯมีเวลานอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง

เธอกล่าวว่าการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายและเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

"ถ้าคุณขาดการนอนหลับ" เธอกล่าวในแถลงการณ์ว่า "ไดรฟ์ความชอบของคุณสำหรับอาหารบางอย่างได้รับความแข็งแรงและความสามารถในการต่อต้านพวกเขาอาจมีการด้อยค่า ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ทำอย่างนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีกและคุณก็ห่อปอนด์ "

อ่านเพิ่มเติม: เทคโนโลยีสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?>