Kyphosis การออกกำลังกาย: รักษาอาการรอบข้างบนกลับ

kyphosis คืออะไร?

Kyphosis เกิดขึ้นเมื่อมีส่วนโค้งที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังในที่สุดทำให้เกิดลักษณะคล้ายโคนที่ด้านหลังส่วนบน

ระหว่าง 20-40 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุที่มีอาการ kyphosis การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเส้นโค้งทรวงอกเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 70 ปี

สาเหตุบางประการของ kyphosis ได้แก่

การเปลี่ยนแปลงความเสื่อม

การบีบอัดกระดูกสันหลัง

• กล้ามเนื้ออ่อนแอ
• การเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์
• ดร นิคอาราซานักกายภาพบำบัดที่ไคโรแพรคติกที่ซานตาบาร์บาร่าครอบครัวไคโรแพรคติกกล่าวว่าเขาเป็นเพื่อนร่วมงานกับคิมโฟซิสที่มีท่าทางที่ไม่ดีและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี เขาบอกว่าเพียง 20 นาทีของท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบกับกระดูกสันหลังของคุณ

ขณะที่คุณใช้เวลาอยู่ในตำแหน่งโค้งงอ (เอียง) ศีรษะของคุณจะเริ่มคงที่ไปข้างหน้า ทำให้ความเครียดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังและลำคอของคุณ ศีรษะควรจะตรงไปทั่วร่างสร้างเส้นตรงจากไหล่ของคุณเข้าหาหู

โดยการฝึกท่าทางที่เหมาะสมและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนหลังและลำคอคุณสามารถลดน้ำหนักได้ นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณหยุดพัก

โฆษณา

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญ?

การออกกำลังกายรวมกับท่าทางที่ดีและการดูแลรักษาไคโรแพรคติกอาจช่วยปรับปรุงด้านบนของคุณที่โค้งมน

นักวิจัยมองผลของการออกกำลังกายเกี่ยวกับการขยายกระดูกสันหลัง พวกเขาพบว่ากล้ามเนื้อส่วนหลังที่แข็งแรงสามารถต้านทานการดึงกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดตัวสามารถลดมุมของคิฟิวชั่นได้

ผลการศึกษาเดียวกันนี้พบว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปีความคืบหน้าของโรคคิฟิฟายในผู้หญิงอายุระหว่าง 50-59 ปีก็ล่าช้ากว่าคนที่ไม่ได้ทำแบบฝึกเสริม

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายเพื่อพยายาม

การออกกำลังกายเพื่อลอง

Araza แนะนำการออกกำลังกายทั้ง 5 แบบนี้เพื่อช่วยป้องกันหรือปรับปรุงส่วนบนหลังที่โค้งมน ความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ตามเวลา

ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายและอย่าลืมฟังร่างกายของคุณ หากการออกกำลังกายหรือยืดตัวเป็นสาเหตุของอาการปวดที่เพิ่มขึ้นให้หยุดและขอความช่วยเหลือ

1 ภาพกระจกเงา

สำหรับการออกกำลังกายนี้เพียงแค่ทำท่าทางตรงกันข้ามกับท่าทางที่คุณกำลังพยายามแก้ไข

ยืนสูงติดกับผนังถ้าจำเป็น

หยิบคางขึ้นเล็กน้อยแล้วนำศีรษะกลับมาที่ไหล่โดยตรง

1. รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังนำใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที หยุดพักถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด
2. ถ้าเป็นการท้าทายที่จะให้ศีรษะสัมผัสกับกำแพงในขณะที่รักษาตำแหน่งคางไว้คุณสามารถวางหมอนไว้ข้างหลังคุณและกดศีรษะของคุณลงในหมอน
3. 2 การยกศีรษะ

การออกกำลังกายนี้ทำมาจากการนอนบนพื้นและเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณคอซึ่งมักจะยืดออกและอ่อนแอ

ดึงคางกลับไปที่พื้นราวกับกำลังพยายามทำคางสองชั้น

กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

1. 3 ซูเปอร์แมน
2. นอนอยู่บนท้องของคุณให้ยื่นมือขึ้นหน้าศีรษะ

ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมองไปที่พื้นยกแขนและขาขึ้นไปบนเพดาน

1. รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังอยู่ห่างจากร่างกายของคุณด้วยมือและเท้าของคุณ กดค้างไว้ 3 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. 4 ยืดอายุการใช้งาน
3. เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการยืดกล้ามเนื้อแน่นของหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอที่ด้านหลัง

เริ่มต้นยืนสูงเข่าอ่อนแกนหมอบหน้าอกตรงและใบพัดด้านหลังและด้านหลัง

เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าทางที่เหมาะแล้วให้ยกแขนขึ้นไปที่ตำแหน่ง Y ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ไปทางด้านหลัง

1. ในตำแหน่งนี้ให้สูดหายใจลึก 2-3 ครั้งโดยเน้นท่าทางการหายใจออก
2. 5 ทรวงอกกระดูกงูกลิ้ง
3. นอนบนพื้นพร้อมกับลูกกลิ้งโฟมที่อยู่ข้างใต้คุณหลังตรงกลางของคุณ

ค่อยๆพับขึ้นและลงบนลูกกลิ้งโฟมนวดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังของทรวงอก

1. คุณสามารถลองทำเช่นนี้ได้ด้วยการกางแขนออกเหนือศีรษะของคุณในตำแหน่งยืดอายุที่อธิบายข้างต้น ทำอย่างนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีถึง 1 นาที
2. การโฆษณา

Takeaway

Takeaway

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลท่าทางของคุณในวันนี้และป้องกันไม่ให้คิโยฟิสคุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายปีต่อ ๆ ไป ดังนั้นพักสมองจากโทรศัพท์ฝึกท่าทางที่ดีและทำงานเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น