เป็นไปได้หรือไม่ที่จะมีการให้วิตามินซีเกินขนาด?

นักการตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเข้าสู่ภาวะยุ้ยในช่วงฤดูหนาวและฤดูหวัดโฆษณาผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะลดอัตราการป่วยของคุณในการป่วย วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีและเข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้คุณเจ็บป่วย

วิตามินซียังเรียกว่าวิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ละลายน้ำได้หลายชนิดที่พบตามธรรมชาติในผักและผลไม้ หลายคนยังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับเพียงพอของมัน เรื่องนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับโอกาสที่จะได้รับยาเกินขนาด

โฆษณาโฆษณา

วิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ อย่างไรก็ตามการใช้ยาเกินขนาดอย่างรุนแรงเป็นเรื่องที่หาได้ยากและไม่น่าเป็นไปได้ กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ว่าคุณต้องการวิตามินซีเท่าไร

Vitamin C ทำอะไรได้บ้าง?

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระที่ทำลายและทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีอย่างอื่น ในแง่นี้การให้สารอาหารเพียงพอเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่คุณสามารถสนับสนุนการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเจ็บป่วย นี่เป็นวิธีที่ได้รับชื่อเสียงในฐานะวิตามินต่อสู้กับไวรัส

999 ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการทำงานของร่างกายโดยรวม การไม่ได้รับวิตามินซีมากพอจะนำไปสู่ภาวะที่เป็นอันตรายถึงตายได้หรือที่เรียกว่าเลวร้าย

การโฆษณา

ส้มและน้ำส้มอาจเป็นแหล่งวิตามินซีที่รู้จักกันดี แต่สินค้าอื่น ๆ ในทางเดินของผลผลิตจะเต็มไปด้วยหน่อไม้ฝรั่ง ได้แก่

กะหล่ำปลี 999> แคนตาลูป < 999> ส้มโอ

กีวี
มันฝรั่ง
สตรอเบอร์รี่
มะเขือเทศ
คุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริมวิตามินซีถ้าคุณทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก ในความเป็นจริงอาหารที่กล่าวมาข้างต้นหนึ่งมื้อจะให้คุณได้รับโควต้ารายวันของคุณ
AdvertisementAdvertisement
เท่าไหร่มากเกินไป?

ตามที่ National Institutes of Health, ผู้หญิงผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการ 70mg ของวิตามินซีต่อวัน คนโดยเฉลี่ยต้องการ 90mg ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และพยาบาลเป็นจำนวนที่สูงกว่า

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยถึงความต้องการด้านโภชนาการของแต่ละบุคคลกับแพทย์ของคุณ จำนวนที่แนะนำสูงสุดหรือขีด จำกัด บนคือ 2, 000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ทุกคน

Too Much

การกินวิตามินซีมากกว่า 2 000 มิลลิกรัมไม่ใช่อันตรายถึงชีวิต แต่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและปวดหัวได้

คนที่เป็นโรคเลือดคั่งในเม็ดเลือดแดงมักมีความเสี่ยงที่จะให้ยาเกินขนาด

อาการปวดหัว

อาการปวดหัว
อาการคลื่นไส้ (และ อาเจียนที่เป็นไปได้)

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

คนที่มีภาวะ hemochromatosis ตกอยู่ในภาวะเสี่ยงที่ยาเกินขนาดวิตามินซี สภาวะนี้ทำให้ร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บธาตุเหล็กได้มากเกินไปซึ่งเป็นที่มาของการขาดวิตามินซีมากเกินไปภาวะนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย
อาหารเสริมวิตามินซีอาจมีผลต่อยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับยารักษาโรคหัวใจและมะเร็ง โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเสริม
การโฆษณาอื่น ๆ
วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
แม้จะมีสิ่งที่ผู้ผลิตอาหารเสริมแนะนำให้คุณเชื่อก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่ว่าวิตามินซีสามารถป้องกันโรคหวัดและไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้โดยตรง ในความเป็นจริงศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์เสริมและทางเลือกกล่าวว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เพียงเล็กน้อยลดระยะเวลาของเย็น นอกจากนี้การกินวิตามินซีหลังจากการป่วยไม่ช่วยเลย
คุณประหยัดเงินได้มากขึ้นและทำให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันแทน

เช่นเดียวกับมาตรการป้องกันสุขภาพอื่น ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่คือการดูแลตัวเอง คุณสามารถทำได้โดย:

นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ