Crossfit สำหรับผู้สูงอายุ: Is It Sensible?

นับตั้งแต่มีการจดทะเบียนอย่างเป็นทางการในปี 2000 Crossfit ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากสำหรับสิ่งต่างๆมากมาย

เป็นที่รู้จักสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอัตราการบาดเจ็บสูงและเทคนิคการฝึกอบรมที่ถกเถียงกันอยู่คำถามนี้ถูกวาง: นี่คือสิ่งที่คุณยายควรทำเพื่อให้พอดีหรือไม่? คำตอบคือ: บางที

AdvertisementAdvertisement

เมื่อพูดถึงการทำงานออกผู้สูงอายุนำมาซึ่งชีวิตนิสัยดีหรือไม่ดี มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเข้าร่วมหรือเริ่มต้นโปรแกรม Crossfit

สิ่งที่ควรพิจารณา

มีบางสิ่งที่คุณควรนึกถึงก่อนที่จะดำน้ำในโครงการฝึกอบรมประเภทนี้ แรกและสำคัญที่สุดคือไลฟ์สไตล์และประวัติสุขภาพของคุณ:

• คุณเคยทำงานมาก่อนหรือไม่?
• คุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ ๆ รวมถึงปัญหาร่วมกันหรือไม่?
• คุณกำลังใช้ยาใด ๆ ที่อาจมีผลต่อการมีส่วนร่วมของคุณหรือไม่?

คำถามมาตรฐานเหล่านี้คือคำถามที่ควรถามโดยสถานที่ฝึกอบรมใหม่หรือผู้สอน Crossfit นี่เป็นข้อบ่งชี้แรกของคุณว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมหรือไม่

โฆษณา

สิ่งสำคัญอันดับที่สองคือการตรวจสอบคุณภาพของการเคลื่อนไหว คุณสามารถเดินนั่งยืนและโค้งงอมากกว่าข้อ จำกัด ทางกายภาพที่น้อยที่สุด? ในสังคมที่มีการนั่งนิ่งอยู่หลายคนมีข้อ จำกัด ทางกายภาพ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนที่อายุมากกว่า 65 ปี

ควรทำกระบวนการตรวจคัดกรองก่อนการออกกำลังกายครั้งแรกและควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้และประสบการณ์ด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาหรือชีวกลศาสตร์

ความแข็งแรงแห่งชาติและการปรับอากาศสมาคมได้รับการรับรองความแข็งแรงและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศ

• การเคลื่อนไหวการทำงานความเชี่ยวชาญ
• การรักษาด้วยกายภาพบำบัด
• การดูแล chiropractic
• ยกน้ำหนักโอลิมปิก
• เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆในชีวิต มีเพียงไม่กี่คนที่ยอดเยี่ยมจริงๆเมื่อพวกเขาเริ่มต้น การเรียนรู้มาพร้อมกับเวลาและขั้นต่ำ 10 000 ชั่วโมงของประสบการณ์เป็นกฎที่ดีของหัวแม่มือ การได้รับการรับรอง Crossfit instructor เป็นสิ่งที่ง่ายมากและข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการคือการจ่ายค่าธรรมเนียมและเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการสุดสัปดาห์ คุณรู้สึกอย่างไรหากนี่เป็นสิ่งที่แพทย์หรือทันตแพทย์หรือหมอฟันของคุณต้องการ?

สองสิ่งที่ Crossfit ทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมคือการสร้างโปรโตคอลที่มีระบบเพื่อเพิ่มความคืบหน้าในการออกกำลังกายและสร้างชุมชนที่แข็งแกร่งช่วยให้ลูกค้าค่อยๆสร้างทักษะที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวของมูลนิธิเป็นสิ่งที่อาจารย์ทุกคนได้รับการสอน

การตบมือการให้กำลังใจและการสร้างแรงจูงใจให้กับผู้อื่นถือเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความสำเร็จของกีฬา ที่นี่ชุมชนคือทุกสิ่งทุกอย่างไม่มีใครถูกทิ้งไว้และทุกคนรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของทีม อย่างไรก็ตามบางครั้งการสนับสนุนทางสังคมนี้อาจทำให้ผู้คนผลักดันขีดจำกัดความปลอดภัยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

หากคุณพร้อมจะเริ่มใช้งาน

หากคุณเป็นผู้อาวุโสและได้รับการรับรองจากแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพคนอื่น ๆ เพื่อดำน้ำใน Crossfit ต่อไปนี้คือการย้ายผู้เริ่มต้นบางส่วน

AdvertisementAdvertisement

The Burpee

เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนกับฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน

1. ลดตัวเองลงในหมอบ
2. นั่งหมอบลึกลงไปวางมือบนพื้นแล้วกระโดดขากลับไปที่ตำแหน่ง pushup
3. สมบูรณ์ 1 pushup
4. กระโดดขากลับไปยังตำแหน่งหมอบ
5. จากการนั่งยอง ๆ กระโดดขึ้นไปในอากาศและพลิกกลับไปในท่าหมอบ
6. เริ่มใหม่อีกครั้ง!
7. กล่องกระโดด

ยืนอยู่หน้ากล่องหรือแท่นที่มีเสถียรภาพโดยให้ส้นเท้าไหล่กว้างและนิ้วชี้ชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย

1. เลื่อนลงไปที่ตำแหน่งหมอบกับหัวเข่าของคุณเพื่อติดตามนิ้วเท้าของเรา
2. เมื่อคุณไปถึงด้านล่างของหมอบกระโดดขึ้นไปข้างบนโดยใช้แขนของคุณสำหรับโมเมนตัม
3. ที่ดินที่มีทั้งสองเท้าวางอยู่บนกล่องไม่ว่าจะยืนหรือนั่งยอง ๆ
4. ขั้นตอนหรือกระโดดออกและทำซ้ำ
5. Kettlebell Swing

ยืนเหนือ kettlebell ด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันหลังตรงและหน้าอกขึ้น

1. หมอบกับเข่าของคุณติดตามนิ้วเท้าของคุณและคว้า kettlebell ด้วยต้นปาล์มหันหน้าไปทางคุณ
2. เลื่อนขึ้นสู่ตำแหน่งยืนยกน้ำหนักให้เป็นส้นเท้างอเข่าและดันก้นออกด้านหลัง
3. ขณะที่ทำเช่นนี้ให้หมุน kettlebell กลับระหว่างขา
4. ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่องให้แกว่ง kettlebell ไปข้างหน้าและยกมันขึ้นไปที่ด้านล่างของไหล่ตรงหน้าของคุณ
5. ทำซ้ำ!
6. The Takeaway

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างมีผลบวกและเชิงลบที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย Crossfit เป็นอาวุโส การมีโค้ชที่ถูกต้องและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมทำให้เกิดความแตกต่างในโลก

หากคุณมีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่น้อยที่สุดประวัติการออกกำลังกายเป็นประจำและความปรารถนาที่จะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ผลักดันขีด จำกัด ของคุณได้จริงๆ Crossfit สามารถเปลี่ยนก้าวใหม่ ๆ จากชั้นเรียนแอโรบิคในท้องถิ่น YMCA

หากคุณอายุเกิน 65 ปีขึ้นไปใหม่ในการออกกำลังกายมีข้อ จำกัด ทางการแพทย์หรือทางกายภาพไม่ชอบรู้สึกอึดอัดหรือไม่สามารถยืนเพลงดังได้อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ในตอนท้ายการออกกำลังกายควรสนุกกับคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ