Overpronation: การระบุ, การจัดการและอื่น ๆ

การ overpronation คืออะไร?

คุณอาจไม่ค่อยคิดถึงเท้าของคุณกระแทกพื้นเมื่อเดินหรือวิ่ง หลังจากนั้นก็รู้สึกอัตโนมัติ คุณทำให้การเคลื่อนไหวครั้งนับไม่ถ้วนตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่คุณทำจริงเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเข้าร่วมในกีฬาเช่นการวิ่ง

เท้าเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไปได้เมื่อคุณก้าวเรียกว่า overpronation การโอเวอร์ครเลชันหมายความว่าเท้าของคุณม้วนเข้าข้างภายในขณะที่คุณเคลื่อนย้าย ถ้าคุณ overpronate, ขอบด้านนอกของส้นของคุณกระทบพื้นดินก่อนแล้วเท้าของคุณม้วนเข้าข้างไปยังซุ้มประตู Pronation หมายถึงการราบเรียบของเท้าของคุณ ดังนั้นถ้าคุณ overpronate คุณสุดเหวี่ยง flatten เท้าของคุณ

เมื่อลำไส้ของคุณราบเรียบและยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นจะตึงเครียด คุณอาจมีความเสี่ยงสูงในการได้รับบาดเจ็บบางอย่าง

• ข้อเข่าข้อเท้า
• เชือกราว
• Achilles tendinitis
• ส้นเท้า spurs
• plantar fasciitis

เรียนรู้เพิ่มเติม: แผลพุพนิสาฝ่าเท้ายืดตัวเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดจากการรักษา»

AdvertisementAdvertisement

Self-diagnosis < 999>

ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าฉันล่วงประเวณี?

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อดูว่าคุณได้ล่วงพ้นไปหรือไม่คือมองไปที่ด้านล่างของรองเท้าเพื่อดูว่ามีการสึกหรอหรือไม่ หากส่วนใหญ่ของการสึกหรออยู่บนพื้นรองเท้าด้านในใกล้กับปลายเท้าและใกล้กับนิ้วหัวแม่เท้าใหญ่มีความเป็นไปได้ที่คุณจะทับ คุณอาจสังเกตเห็นว่ารองเท้าของคุณเอียงเข้าด้านในถ้าคุณมองพวกเขาบนพื้นผิวเรียบ

ลองดูที่เท้าเปล่าของคุณ คุณมีซุ้มโค้งหรือเท้าแบนหรือไม่? นี่อาจเป็นอีกสัญญาณหนึ่ง

คนที่ overpronate ยังพบอาการจำนวนมากรวมทั้ง:

เท้าแขนหรือปวดหัว

• เท้าแบน
• corns หรือ calluses
• เข่าสะโพกหรือปวดหลัง
• นิ้วเท้าค้อน <999 อีกวิธีหนึ่งในการบอกว่าคุณ overpronate คือการดูที่หน้าแข้งของคุณ ลองทำตามแนวกระดูกของคุณจากหัวเข่าไปจนถึงข้อเท้าของคุณ ถ้าสายนี้นำไปสู่ด้านในของเท้าของคุณคุณอาจจะ overpronating คุณต้องการให้เส้นกระดูกของคุณนำไปสู่นิ้วเท้าที่หนึ่งหรือสอง
• การวินิจฉัยทางการแพทย์

การวินิจฉัยทางการแพทย์

นอกเหนือจากการวินิจฉัยตัวเองแล้วคุณอาจต้องการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่เรียกว่าการวิเคราะห์การเดินทางวิดีโอ ในระหว่างการทดสอบนี้จะมีการถ่ายทำวิดีโอเกี่ยวกับการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง วิดีโอนี้ได้รับการชะลอตัวและดูโดยแพทย์ของคุณ เมื่อการเดินหรือการเดินของคุณกำลังมองไปในทิศทางที่ช้าแพทย์ของคุณจะสามารถตรวจสอบว่าคุณล่วงพ้นหรือไม่

นอกจากนี้คุณยังสามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับการทำแผนที่เท้า 3D ได้ คุณก้าวเข้าสู่เสื่อพิเศษโดยมีหรือไม่มีรองเท้า เสื่อนี้มีเซ็นเซอร์มากมายที่ให้ข้อมูลกับคอมพิวเตอร์เกี่ยวกับวิธีที่เท้าของคุณกระแทกพื้นเมื่อเดิน เพื่อทดสอบการ overpronation แพทย์ของคุณอาจจะเห็นว่ามากของความดันของขั้นตอนของคุณไปที่โค้งของเท้าของคุณ

ร้านค้าที่ดำเนินกิจการเช่น ASICS ในลอนดอนมีการทดสอบประเภทนี้เช่นกัน หากคุณประสบอาการหรือบาดเจ็บ แต่ควรไปพบแพทย์ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

การรักษา

การรักษา

คุณอาจได้รับความโล่งใจบางอย่างโดยการเลือกรองเท้าที่แตกต่างกันหรือเพิ่มใส่รองเท้าของคุณ แทรกเหล่านี้เรียกว่ากายอุปกรณ์ คุณสามารถได้รับพวกเขาผ่านเคาน์เตอร์หรือตามใบสั่งยาและในบางกรณีการประกันสุขภาพของคุณอาจจะครอบคลุมบางส่วนของค่าใช้จ่าย กายอุปกรณ์สนับสนุนโค้งของคุณและสามารถปรับปรุงวิธีการที่เท้าของคุณกระทบกับพื้น พวกเขาอาจบรรเทาอาการปวดที่คุณกำลังประสบและลด pronation ของคุณในระหว่างกิจกรรม

Orthotics ใบสั่งยาเป็นแบบกำหนดเองสำหรับคุณโดยใช้ข้อมูลจากการวิเคราะห์เส้นทางเดินของคุณ กายอุปกรณ์ที่ไม่มีใบสั่งยาจะทำโดยทั่วไปขนาดและรูปร่าง คุณวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ในรองเท้าของคุณก่อนเดินหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ

กายอุปกรณ์เป็นรูปแบบพาสซีฟในการสนับสนุนซุ้มโค้งของคุณและแก้ไขการเคลื่อนไหว แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาทางกายภาพหรือแม้กระทั่งงานด้านไคโรแพรคติกเพื่อเปลี่ยนการเดินของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง

รองเท้าสำหรับ overpronation

การหารองเท้าที่ดียังช่วยได้ด้วย:

ลองไปหาหมอผู้เชี่ยวชาญในการเล่นหมอผีหรือร้านวิ่งที่มีรูปแบบของการเดินก่อนที่คุณจะซื้อ การดูว่าเท้าของคุณกระทบพื้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าคุณจึงสามารถเลือกที่ดีที่สุดจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ซ้ำใครของคุณ

วัดเท้าทั้งสองข้างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกขนาดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้พอดีกับทั้งสองอย่างถูกต้อง คุณจะต้องใส่ใจกับความกว้างและความยาวของเท้าของคุณ

ลองพิจารณาไปที่ร้านในภายหลังในวันที่ถ้าเป็นไปได้ เท้าของคุณพองตัวตลอดทั้งวันดังนั้นรองเท้าที่เหมาะกับการสวมใส่ในตอนเช้าอาจไม่ดีนักในตอนเย็น

• เมื่อคุณกำลังพยายามทำรองเท้าใด ๆ ให้นำประเภทของถุงเท้าที่คุณสวมใส่เป็นประจำ บางคนสวมถุงเท้าทินเนอร์คนอื่นใส่ถุงเท้าที่หนาขึ้น ที่สามารถช่วยให้คุณได้รูปแบบที่สบายที่สุด
• อย่าพึ่งรองเท้าใส่หรือสวมใส่ตามกาลเวลา หากรู้สึกตึงตัวให้ไปที่ขนาดถัดไป
• รองเท้าที่สามารถทำงานได้ดีที่สุดสำหรับผู้สวมโอเวอร์แพลตเตอร์ ได้แก่ รองเท้าที่มีเสถียรภาพ ประเภทนี้โดยทั่วไปจะช่วยกระจายผลกระทบของการเดินของคุณเพื่อลด pronation รองเท้าเหล่านี้อาจถูกระบุว่าเป็น "การควบคุมการเคลื่อนไหว" และมีการสนับสนุนโค้งพิเศษสำหรับเท้าแบนและกันกระแทกพิเศษ บางรองเท้ากีฬายังมีการกำหนดเป้าหมายไปยัง overpronators สอบถามร้านค้าที่ร่วมงานหากพวกเขามีส่วนของรองเท้าสำหรับ overpronation
• การโฆษณา
• การเยียวยาที่บ้าน

การออกกำลังกายและการเหยียดสำหรับ overpronators

การออกกำลังกายและการเหยียดบางครั้งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหรือความรู้สึกไม่สบายหรือฝึกการเดินของคุณใหม่โดยการยกและเสริมซุ้มโค้งเพื่อแก้ไขข้อศอกและข้อศอก หัวเข่า

ท่าทางเท้าสั้น

หากต้องการลองทำเช่นนี้:

ถอดรองเท้าและยืนด้วยเท้าที่สะโพกกว้างออกจากกัน

รักษานิ้วเท้าของคุณบนพื้นให้กระจายน้ำหนักไปที่ขอบด้านนอกของเท้ายกส่วนโค้ง

กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

1. ในที่สุดคุณควรจะทำงานในตำแหน่งนี้ในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ
2. ที่วางเป็ด
3. ที่วางเป็ดอาจช่วยคุณได้โดยการ "ปลุกให้ตื่น" glutes ของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทในการที่คุณระบุ
4. ยืนด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและเท้าของคุณจะพลิกเหมือนเป็ด

พยายามที่จะยกขาออกไปข้างนอกโดยใช้กล้ามเนื้อเกร็งของคุณและเอียงกระดูกเชิงกรานใต้ร่างกายของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าขาของคุณหมุนไปซุ้มเท้าขึ้นมาและออกจากตำแหน่ง

คุณสามารถกดค้างไว้ได้ 30 วินาที

1. ยืดลูกวัวแบบหลุดออก
2. ยืดนี้บางครั้งเรียกว่ายืดผนัง คุณอาจต้องการทำยืดนี้ในขณะที่กายอุปกรณ์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ไม่ถูกต้อง
3. ยืนห่างจากผนังไม่กี่ฟุต

งอเข่าหน้าขณะที่คุณวางเท้าไว้ข้างหลังคุณเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง

วางมือลงบนผนังด้านหน้าของคุณ

1. ถ้าคุณยังไม่ได้พยายามลดระดับส้นเท้ากลับลงกับพื้น
2. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ได้นานถึง 20 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
3. ยืดห่วงลูกวัวแบบเปิด
4. ยืดลูกวัวแบบเปิดกว้างเป็นแบบยืดนั่ง
5. นั่งบนพื้นพร้อมกับเหยียดขาข้างหน้า

ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยและคว้านิ้วเท้าของคุณเพื่อยืดพวกเขากลับซึ่งจะยืดลูกวัวของคุณ

1. กดค้างไว้ 10-20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการยืดนี้สองสามครั้ง
2. AdvertisingAdvertisement
3. Outlook
4. Outlook

หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหรือการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการล่วงล้ำไปพบแพทย์ของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำงานต่อการบรรเทาได้ มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นเปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายของคุณหรือเพิ่มที่กำหนดเอง orthotic การออกกำลังกายบางอย่างด้วยคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายอาจช่วยโดยการยืดและกระชับขาและเท้าของคุณ