แมกนีเซียมสำหรับการลดน้ำหนัก: ช่วยหรือไม่?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้ ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆที่สำคัญรวมถึงการผลิตพลังงานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่จำเป็นในร่างกาย

แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่กระตุ้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและจังหวะการเต้นของหัวใจปกติโดยการเล่นแคลเซียมและโพแทสเซียม

AdvertisingAdvertisement

หัวใจกล้ามเนื้อและไตของคุณทั้งหมดจำเป็นต้องใช้แมกนีเซียมในการทำงานอย่างถูกต้อง แร่ธาตุช่วยสร้างฟันและกระดูก

เหตุใดการสูญเสียน้ำหนักจึงเป็นอย่างไร? บางการศึกษาแนะนำแร่ธาตุอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าขนาดจะขยับขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มใช้อาหารเสริม

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณและวิธีช่วยในการลดน้ำหนัก

โฆษณา

แมกนีเซียมช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน "การศึกษาในปี 2013 พบว่าการใช้แมกนีเซียมในปริมาณที่มากขึ้นช่วยควบคุมระดับอินซูลินและกลูโคสในเลือดได้ดีขึ้น การศึกษาแบบเดียวกันนี้ยังแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยในเรื่องการสะสมของน้ำและการเก็บน้ำ "ดร. เชอรี่รอสส์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสตรีกล่าวว่า" ศูนย์สุขภาพของ Providence Saint John ในซานตาโมนิการัฐแคลิฟอร์เนีย

AdvertisementAdvertisement

ดร. รอสเตือนว่าการใช้แมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่เธอบอกว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวรวมถึงการ จำกัด แคลอรี่การกินอาหารที่มีสีสันเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณควรเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณหรือไม่?

โดยทั่วไปการขาดแมกนีเซียมเป็นของหายาก แต่ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับแมกนีเซียมมากเท่าที่ควรในอาหารของพวกเขา แมกนีเซียมสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด อาหารเหล่านี้มีสุขภาพดีดังนั้นการรวมเอาไว้ในอาหารของคุณอาจช่วยลดน้ำหนักได้

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

ผักใบเขียวเข้ม

• เมล็ด quinoa
• ธัญพืช
• ถั่ว
• ปลา
• โยเกิร์ต
• เต้าหู้
• ภาวะสุขภาพบางอย่าง สามารถนำไปสู่การขาดแมกนีเซียมรวมทั้งโรคระบบทางเดินอาหารเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS), โรค Crohn และโรค celiac เงื่อนไขเช่นโรคเบาหวานและโรคไตยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมและจัดเก็บแมกนีเซียม
• ไวรัสในกระเพาะอาหารที่ทำให้อาเจียนและท้องร่วงอาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียมชั่วคราว การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไปเป็นประจำจะมีผลต่อระดับแมกนีเซียมด้วยเช่นกัน

AdvertisementAdvertisement

ร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมเท่าไร?

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ข้อแนะนำรายวันสำหรับแมกนีเซียมคือ:

ผู้ใหญ่อายุ 19-30 ปี: ชาย 400 มิลลิกรัม (มก.) ผู้หญิง 310 มก.

ผู้ใหญ่ 31+: ผู้ชาย 420 mg, ผู้หญิง 320 มก.

• คุณสามารถซื้ออาหารเสริมแมกนีเซียมได้ที่ไหน?
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมมีจำหน่ายที่ร้านขายของชำหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง นอกจากนี้ยังมี บริษัท ที่ขายสินค้าออนไลน์

แมกนีเซียมออกไซด์

แมกนีเซียมคลอไรด์

แมกนีเซียม gluconate

แมกนีเซียมซิเทรต

• magnesium orotate
• อาหารเสริมบางประเภทของแมกนีเซียมมีดังนี้
• อาหารเสริมมีหลายรูปแบบ ดูดซึมได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ในร่างกาย ถ้าคุณต้องการเพิ่มแมกนีเซียมเสริมอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรูปแบบที่ดีที่สุดและปริมาณสำหรับความต้องการของคุณ
• ความเสี่ยงในการเสริมแมกนีเซียมคืออะไร?
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมอบแมกนีเซียมในรูปแบบที่มีขนาดใหญ่และเข้มข้นกว่าที่คุณต้องการผ่านอาหารตามปกติดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่จะมีผลข้างเคียงที่เป็นลบ อาการเหล่านี้รวมถึง:

AdvertisementAdvertisement

อาการท้องเสีย

อาการท้องร่วง

อาการคลื่นไส้

• อาการตะคริวในช่องท้อง
• อาการที่รุนแรงขึ้นอาจเกิดจากการ "mega-dosing" หรือการเสริมด้วยปริมาณที่มากขึ้นกว่า ร่างกายปกติได้รับตามธรรมชาติ ความดันโลหิตต่ำ
• อาการง่วงนอน
• กระหายน้ำมากเกินไป

หายใจลำบาก

• การสูญเสียความกระหาย
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• โทรหาแพทย์ของคุณหรือหาแพทย์ฉุกเฉิน ดูแลถ้าคุณพบอาการเหล่านี้
• เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของ U. S. Food and Drug Administration (FDA) ซึ่งหมายความว่าผู้ผลิตเอกชนมีหน้าที่รับผิดชอบในการตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์ของตนปลอดภัยสำหรับการใช้งานของมนุษย์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีสารเติมแต่งอื่น ๆ ซึ่งอาจเป็นอันตรายหรืออาจไม่มีส่วนผสมหรือปริมาณที่พวกเขาเรียกร้อง เมื่อเลือก บริษัท ที่จะซื้อจากโปรดตรวจสอบว่าเป็นที่รู้จักและน่าเชื่อถือ
• การโฆษณา
• ขั้นตอนต่อไป
• การให้แน่ใจว่าคุณมีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาการสูญเสียน้ำหนักมหัศจรรย์ เมื่อสิ้นสุดวันการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมาจากแผนการที่มั่นคงเพื่อพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Peter LePort, M.D. ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ MemorialCare Center for Obesity ที่ Orange Coast Memorial Medical Center กล่าวว่าเขาจะไม่แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับลดน้ำหนัก "ผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด" เขากล่าว

AdvertisingAdvertisement

แทนดร. LePort แนะนำอาหารที่ดีและแผนการออกกำลังกายที่กระตุ้นด้วยความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี

หากคุณกำลังดิ้นรนกับโภชนาการและการลดน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณคิดแผนการสุขภาพที่เหมาะสมกับคุณได้

อาหารเสริม / วิตามินควรทานอะไรถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก?

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมใด ๆ ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณยังไม่รับประทานอาหารที่เข้มงวดมากนักโดยทั่วไปอาหารอย่างสมดุลที่ให้แคลอรี 1, 200 หรือมากกว่าควรมีเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ หากต้องการคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินและแร่ธาตุทั่วไปเพื่อ 'ปกคลุม' คุณ หากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารที่เข้มงวดหรืออาหารที่ช่วยขจัดกลุ่มอาหารอย่างน้อยหนึ่งกลุ่มให้พบกับนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบอาหารของคุณและหาสารอาหารที่ขาดหายไป

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE