กล้ามเนื้อที่ปม: การรักษาสาเหตุและเวลาที่ต้องการความช่วยเหลือ

อะไรคือกล้ามเนื้อปม?

กล้ามเนื้อที่เป็นส่วนที่ยากลำบากกล้ามเนื้อบริเวณที่บอบบางและกระชับแม้กล้ามเนื้อจะหยุดนิ่ง เส้นใยกล้ามเนื้อตึงเครียดเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเมื่อสัมผัส พวกเขายังเรียกว่าจุดทริกเกอร์

กล้ามเนื้อปมอาจเกิดจาก:

• การใช้ชีวิตแบบสันนิษฐาน
• การใช้หรือทำให้บาดเจ็บกล้ามเนื้อ
• ท่าทางแย่

กล้ามเนื้อปมอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย แต่มักพบในบริเวณหลัง, ไหล่และคอ พวกเขามักจะปรากฏตัวขึ้นในกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณด้วย

กล้ามเนื้อปมอาจก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ เมื่อคุณสัมผัสกับกล้ามเนื้อปมอาจทำให้รู้สึกบวมตึงหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ นอกจากนี้ยังรู้สึกตึงตัวและหดตัวแม้ว่าคุณจะพยายามผ่อนคลายและมักรู้สึกไวต่อการสัมผัส พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจกลายเป็นอักเสบหรือบวม

ปวดฟัน

หู

• นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกเครียดเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและ นอนไม่หลับ
• AdvertisementAdvertisement
• การรักษา

การรักษา

การรักษากล้ามเนื้อปมอาจต้องใช้เวลา เพื่อกำจัดนอตคุณจะต้องแบ่งเนื้อเยื่อที่ผูกปมและทำให้เส้นประสาทอักเสบขึ้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยแบ่งปมและหาการบรรเทา

ส่วนที่เหลือ

ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนหากคุณมีกล้ามเนื้อปม หยุดพักจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิดนอตหรือเพิ่มความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย อุทิศเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งอาจรวมถึงการนอนหลับที่ยาวนานกว่าปกติหรือนอนอยู่ในท่าที่สะดวกสบายโดยใช้หมอนเพื่อรองรับร่างกายของคุณ

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่ยืดออกไปสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในร่างกายได้ อ่อนโยนกับตัวคุณเองขณะยืดตัว อย่าบังคับตัวเองลงในตำแหน่งใด ๆ หรือทำอะไรที่ทำให้เกิดอาการปวด

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยลดอาการกล้ามเนื้อของเส้นประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืดตัวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีและปล่อยให้ยืดช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ถ้านอตอยู่ในไหล่หรือคอของคุณให้กระโดดแจ๊คเก็ตว่ายน้ำและแขนอื่น ๆ ที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในบ่าและคอ นี้ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณเลือดของพวกเขา การเพิ่มปริมาณเลือดช่วยกรองสารพิษ

การรักษาด้วยความร้อนและเย็น

การใช้ความร้อนและเย็นร่วมกันจะช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบเนื่องจากกล้ามเนื้อปม

ความเย็นช่วยในการหดตัวของเส้นเลือดซึ่งช่วยลดอาการบวม หากต้องการใช้ความเย็นให้ใช้เครื่องบีบอัดความเย็นเป็นเวลา 10 นาทีแล้วนำออกเย็นอย่างน้อย 15 นาทีคุณสามารถทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะเริ่มค้นหาความโล่งใจ

ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งและคลายความเจ็บปวด ความร้อนอาจเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งช่วยในการรักษา ใช้ความร้อนใช้แผ่นความร้อนหรืออาบน้ำอุ่น

สลับระหว่างการรักษาความเย็นและความร้อนหรือใช้วิธีที่เหมาะกับคุณมากที่สุด การรักษาด้วยความร้อนและเย็นควรใช้ควบคู่กับการรักษาอื่น ๆ

ใช้กล้ามเนื้อถู

กล้ามเนื้อนวดช่วยให้นุ่มและผ่อนคลายกล้ามเนื้อปม คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อถูลงบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบวันละสองครั้งเพื่อลดความเย็น คุณอาจต้องการใครสักคนที่จะช่วยคุณในการเข้าถึงพื้นที่ที่ยากต่อการเข้าถึง

ค้นหาสูตรที่มีเมนทอลแคปไซซินหรือการบูร ก่อนที่จะใช้ถูเป็นครั้งแรกให้ทำการทดสอบแพทช์ เมื่อต้องการทำแบบทดสอบให้ใช้ครีมเล็กน้อยลงบนด้านในของปลายแขน รอ 24 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ หากไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ คุณควรจะปรับใช้ได้ดีกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การปล่อยความดันจุดทริกเกอร์

การบำบัดนี้ทำงานโดยการใช้แรงดันไปยังจุดที่ทริกเกอร์ของคุณ ผู้ประกอบวิชาชีพที่มีทักษะจะกดดันต่อมัดกล้ามเนื้อจนกว่าจะนุ่มและคลายออก หลังจากช่วงการรักษาคุณจะมีการเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นที่บ้าน นี้จะช่วยให้การฝึกอบรมกล้ามเนื้อของคุณ

กายภาพบำบัด

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นควรให้การรักษาทางกายภาพ นักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงของกล้ามเนื้อของคุณได้ พวกเขาจะรักษาความเจ็บปวดของคุณโดยใช้วิธีการรักษาที่เหมาะสมกับกรณีของคุณ คุณจะได้รับการสอนเทคนิคที่จะช่วยลดอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำ

การโฆษณา

การนวด

การนวดบำบัด

คุณสามารถใช้การนวดเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ได้ นวดบำบัดเพิ่มการไหลเวียนและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ที่สามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยบรรเทาอาการปวดและความแข็ง

โปรดจำไว้ว่าเซสชันเดียวมักไม่เพียงพอที่จะช่วยคุณรักษาให้สมบูรณ์ได้ คุณอาจจำเป็นต้องมีเซสชันบ่อยๆหลายครั้ง เมื่อคุณเห็นการปรับปรุงคุณสามารถพื้นที่ออกเซสชันของคุณ

มีการนวดหลายแบบ ชนิดที่คุณจะได้รับประโยชน์จากส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของกล้ามเนื้อปมและความชอบส่วนตัวของคุณ คุณอาจต้องลองนวดหลาย ๆ แบบก่อนที่คุณจะพบชนิดที่คุณต้องการ

การนวดด้วยตนเอง

ในบางกรณีคุณสามารถนวดกล้ามเนื้อเจ็บด้วยตัวคุณเอง หาโบว์กล้ามเนื้อและใช้นิ้วมือขยับเบา ๆ

ขณะนวดเน้นการพยายามคลายเส้นใยกล้ามเนื้อแน่นและคลายความตึงเครียด กดที่บริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างแน่นหนาและทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ ด้วยนิ้วของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถวางลูกเทนนิสระหว่างด้านหลังของคุณกับพื้นหรือผนังและม้วนไปมาบนลูกบอลเพื่อใช้ความดันมากขึ้นเพื่อโบว์ ทดลองด้วยการค่อยๆขยับลูกบอลเพื่อให้แรงกดไปยังจุดที่ตึงเครียด คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมได้ในทำนองเดียวกัน

นวดแบบสวีเดน

เทคนิคการนวดแบบอ่อนโยนนี้เหมาะสำหรับคุณถ้ามีความตึงเครียดมากหรือรู้สึกไวต่อการสัมผัสนวดสวีเดนใช้จังหวะยาวนวดและการเคลื่อนไหววงกลมลึก การสั่นสะเทือนและการแตะนอกจากนี้ยังใช้เพื่อช่วยในการผ่อนคลาย

นวดเนื้อเยื่อลึก

การนวดชนิดนี้ใช้จังหวะที่แรงเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรัง มันมุ่งเป้าไปที่ชั้นลึกของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มักใช้ในการรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ

การนวดบำบัดแบบสปอร์ต

เทคนิคการนวดแบบนี้เหมาะสำหรับนักกีฬา สามารถใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการบาดเจ็บได้

AdvertisementAdvertisement

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อต้องการความช่วยเหลือ

ม็อดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รักษาอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดูผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณได้ใช้มาตรการในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณ แต่ก็ยังคงมีอยู่ คุณควรโทรติดต่อแพทย์หากความเจ็บปวดรุนแรงและรบกวนชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่ของคุณ

อาจเป็นไปได้ว่าสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นจุดเชื่อมต่อของกล้ามเนื้ออาจเป็นอย่างอื่นเช่นต่อมน้ำหลืองบวม โดยปกติจะมีอาการอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับต่อมน้ำเหลืองบวมเช่นอาการไอเย็นหรือการติดเชื้อ

โปรดปรึกษากับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักโภชนบำบัดหากคุณต้องการตรวจสอบว่าเป็นจุดเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและไม่ใช่สิ่งอื่น พวกเขาสามารถระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับอาการปวด

การโฆษณา

การป้องกัน

การป้องกัน

มีหลายวิธีในการป้องกันไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อต้นคอ

ฝึกท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวันของคุณเสมอ เน้นที่การนั่งผ่อนคลายสบาย ๆ กับไหล่หลังและลงและหลีกเลี่ยงการนั่งขณะนั่ง

พักผ่อนให้เต็มที่และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ

อุ่นขึ้นและเย็นลงเมื่อออกกำลังกายและไม่รู้สึกตัวเองมากเกินไป ยกหนักเกินไปหรือวิ่งเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่อาจทำให้กล้ามเนื้อปม

อย่านั่งเป็นเวลานาน หยุดพักและลุกขึ้นและเดินอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆชั่วโมงของการนั่งต่อ

• ทำเหยียดง่าย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณแน่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือดูโทรทัศน์ นำความตระหนักถึงการจัดตำแหน่งของร่างกายของคุณในขณะที่ไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
• รักษาสุขภาพอาหารที่มีแคลเซียมโปแตสเซียมและแมกนีเซียมและดื่มน้ำปริมาณมาก แทนที่อาหารแปรรูปด้วยอาหารสดทั้งตัว
• พิจารณาการนวดตามปกติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายผ่อนคลายและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Takeaway
• ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการต่อมน้ำของกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้งานร่างกายเป็นประจำทุกวัน ใช้เวลาในการมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย ค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและแผนการรักษาอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อที่เริ่มเสื่อมลงไม่ดีขึ้นด้วยการรักษาหรือมีผลต่อความคล่องตัวของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ