วิธีป้องกันความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์

ของเหลวในร่างกายของคุณ

นักกีฬาได้รับการเติมหลอด electrolyte มาตั้งแต่ปี 1965 นั่นเป็นปีที่โค้ชฟลอริด้าจระเข้ถามหมอว่าทำไมผู้เล่นของเขา ถูกเหี่ยวแห้งอย่างรวดเร็วในความร้อน - คำตอบของพวกเขา? ผู้เล่นเสียอิเล็กโทรไลต์มากเกินไป การแก้ปัญหาของพวกเขาคือการสร้าง Gatorade ดังนั้นสิ่งที่อิเล็กโทรไลและทำไมพวกเขามีความสำคัญ?

น้ำและไฟฟ้ามีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เมื่อแรกเกิดร่างกายของคุณมีน้ำประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายของคุณลดลงไปประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณเป็นเพศชายและ 55 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณเป็นเพศหญิง ปริมาณน้ำในร่างกายจะลดลงตามอายุ

ของเหลวในร่างกายของคุณมีสิ่งต่างๆเช่นเซลล์โปรตีนกลูโคสและอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์มาจากอาหารและของเหลวที่คุณกิน เกลือโปแตสเซียมแคลเซียมและคลอไรด์เป็นตัวอย่างของอิเล็กโทรไลต์

โฆษณาโฆษณา

อิเล็กโทรไลต์

การไฟฟ้าและร่างกายของคุณ

ค่าใช้จ่ายในแต่ละวันร่างกายของคุณผลิตไฟฟ้าได้ประมาณ 100 วัตต์

อิเล็กโทรไลต์มีประจุบวกหรือลบเมื่อละลายในของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสามารถนำไฟฟ้าและเคลื่อนไฟฟ้าหรือสัญญาณไปทั่วร่างกายได้ ค่าใช้จ่ายเหล่านี้มีความสำคัญต่อหน้าที่หลายอย่างที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่รวมทั้งการทำงานของสมองเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

อิเล็กโทรไลต์แต่ละตัวมีบทบาทเฉพาะในร่างกายของคุณ

ช่วยควบคุมของเหลวในร่างกายส่งผลต่อความดันโลหิต

ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
ช่วยให้สมดุลอิเล็กโทรไลต์
คลอไรด์

ช่วยควบคุมความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

ปรับสมดุลความเป็นกรดและความเป็นด่างซึ่งช่วยรักษา pH ที่มีสุขภาพดี
จำเป็นต่อการย่อยอาหาร
โพแทสเซียม

ควบคุมระดับหัวใจและความดันโลหิต

ช่วยให้อิเล็กโทรไลต์สมดุล
การส่งสัญญาณประสาท
ช่วยสร้างสุขภาพกระดูก
จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ
แมกนีเซียม

ที่สำคัญในการผลิตดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอ

ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ <999 > ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
แคลเซียม
ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน

ที่สำคัญต่อการเคลื่อนไหวของแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

ช่วยให้เลือดแข็งตัว
ฟอสเฟต
เสริมสร้างกระดูกและฟัน

ช่วยเซลล์ p กระตุ้นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและซ่อมแซม

ไบคาร์บอเนต
ช่วยให้ร่างกายของคุณคง pH ที่มีสุขภาพดี

ควบคุมการทำงานของหัวใจ

ความไม่สมดุล
เมื่ออิเล็กโทรไลต์กลายไม่สมดุล

ของเหลวสามารถพบได้ทั้งภายในและภายนอก เซลล์ของร่างกายของคุณระดับของของเหลวเหล่านี้ควรสอดคล้องกันอย่างเป็นธรรม โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของของเหลวอยู่ภายในเซลล์และ 20 เปอร์เซ็นต์อยู่นอกเซลล์ อิเล็กโทรลีนช่วยให้ร่างกายของคุณมีค่านิยมเหล่านี้เพื่อรักษาความสมดุลภายในและภายนอกเซลล์ของคุณ

เป็นปกติสำหรับระดับอิเล็กโทรไลจะผันผวน บางครั้งแม้ว่าระดับอิเล็กโตรไลต์ของคุณจะไม่สมดุล นี้อาจทำให้ร่างกายของคุณสร้างแร่ธาตุมากเกินไปหรือไม่เพียงพอหรืออิเล็กโทรไล การสูญเสียของของเหลวจากการออกกำลังกายหนักหรือการออกกำลังกาย

อาเจียนและท้องร่วง

ยาเช่นยาขับปัสสาวะยาปฏิชีวนะและยาเคมีบำบัด 999 โรคพิษสุราเรื้อรังและโรคตับแข็งของ ตับ

หัวใจวาย
โรคไต
เบาหวาน
การกินผิดปกติ
การเผาไหม้อย่างรุนแรง
มะเร็งบางรูปแบบ
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
อาการ
อาการไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์
อาการของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอิเล็กโทรไลต์ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด อาการที่พบบ่อย ได้แก่:

คลื่นไส้

ความชุก 999> การเก็บของเหลว

โทร 911

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นอันตรายต่อชีวิต โทร 911 ถ้ามีคนมีอาการดังต่อไปนี้
ความสับสนหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของพฤติกรรม
กล้ามเนื้อหดตัว

หัวใจเต้นเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ

อาการชัก 999> อาการเจ็บหน้าอก

AdvertisementAdvertisement

Treatment <999 > การบำบัดรักษา
การรักษาจะพิจารณาจากสาเหตุของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ความรุนแรงของความไม่สมดุลและจากประเภทของอิเล็กโทรไลต์ที่ขาดตลาดหรือไม่มากนัก ตัวเลือกการรักษาโดยปกติจะรวมถึงการเพิ่มหรือลดของเหลว อาหารเสริมแร่อาจได้รับโดยปากหรือทางหลอดเลือดดำหากหมด
การป้องกัน
การป้องกันความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์
การเสียชีวิตด้วยพิษจากน้ำในปีพ. ศ. 2545 วิ่งมาราธอนบอสตันดร. ซินเทีย Lucero พังลงที่เครื่องหมาย 22 ไมล์ เธอไม่เคยฟื้นสติ การเสียชีวิตของ Dr. Lucero เกิดจากน้ำดื่มเป็นพิษหรือภาวะ hyponatremia ความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไปและร่างกายของคุณไม่มีโซเดียมเพียงพอ บทความในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์รายงานว่าร้อยละ 13 ของนักวิ่งทดสอบในการวิ่งมาราธอนที่มี hyponatremia

สมาคมผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์นานาชาติมาราธอนมีแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้ในการรักษาความชุ่มชื้นและความสมดุลของอิเลคโตรไลท์ในระหว่างกิจกรรม:

ถ้าปัสสาวะของคุณปลอดจากฟองสีก่อนการแข่งขันหรือการออกกำลังกาย

คุณควรดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตถ้าการแข่งขันกีฬาหรือการออกกำลังกายของคุณกินเวลานานกว่า 30 นาที

การดื่มน้ำกับเครื่องดื่มกีฬาลดผลประโยชน์ของเครื่องดื่ม

ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเติมเต็มของเหลวอย่างต่อเนื่อง

ถึงแม้ว่าความต้องการของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันกฎทั่วไปคือการ จำกัด ของเหลวให้เหลือเพียง 4-6 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีของการแข่งขัน

หาคำแนะนำทางการแพทย์ทันทีหากคุณเสียน้ำหนักมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวหรือถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากที่วิ่ง

ภาวะฉุกเฉินร้ายแรงจากความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์เป็นของหายาก แต่สิ่งสำคัญคือสุขภาพของคุณและถ้าคุณเป็นนักกีฬาสมรรถนะของคุณเพื่อรักษาสมดุลของอิเลคโตรไลต์ที่ดีต่อสุขภาพ