วิธีการกำจัดชาย Boobs

Boobs คนคืออะไร?

หน้าอก ใช่ผู้ชายมีหน้าอก - แม้แต่ท่อนม สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่เนื้อเยื่อเต้านมจะไม่พัฒนาเหมือนกับผู้หญิงเนื่องจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงในช่วงวัยแรกรุ่น

มีหลายเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถทำให้เต้านมขยายตัวในผู้ชายได้ หนึ่งคือ gynecomastia ซึ่งอาจทำให้เนื้อเยื่อเต้านมบวมและแม้แต่ความอ่อนโยนของเต้านม ภาวะนี้มักเกิดจากปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายทำให้มีฮอร์โมนหญิงในร่างกายมากขึ้น

-199> อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ boobs คนเป็นเพียงผลของการมีไขมันส่วนเกินที่หน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอยู่ใต้ชั้นของไขมัน ดังนั้นโดยการลดไขมันในร่างกายและการดึงดูดกล้ามเนื้อคุณสามารถทำงานเพื่อกำจัด boobs ชายของคุณ

AdvertisingAdvertisement

แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายที่หน้าอก

คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันในบริเวณใดพื้นที่หนึ่งบนร่างกาย แต่คุณสามารถทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบางพื้นที่ได้ หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักการออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยได้ ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน

คุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกที่ดีที่บ้านได้โดยการทำ push-ups หรือท่านสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของท่าน มีหลายเครื่องน้ำหนักที่แตกต่างกันซึ่งมักใช้ในโรงยิม ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เครื่องเหล่านี้โปรดสอบถามเจ้าหน้าที่ห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแสดงวิธีการใช้เครื่องจักร การได้รับแบบฟอร์มที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ - จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้คุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

กดบัลลังก์

กดบาร์เบลล์

ตั้ง barbell บนชั้นวางและวางตัวเองเพื่อจับที่กลางบนแถบ

ยกแถบขึ้นแล้วจับไว้ตรงๆ

1. หายใจเข้าในขณะที่ลดทรวงอกกลางอก
2. หายใจออกขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. การลดแถบควรใช้เวลานานกว่านี้ - สองเท่านานกว่าการยกขึ้น เมื่อเสร็จสิ้นการตั้งค่าแล้วให้ส่งบาร์กลับไปที่แร็ค

เครื่องดาดฟ้า Pec

ก่อนที่คุณจะนั่งอยู่ที่เครื่องเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการใช้กับการใช้หมุดเลื่อน

ปรับที่นั่งเพื่อให้มือจับมีความสูงเท่าหน้าอกของคุณ

1. นั่งลงคว้าตัวจับบาร์และพากันไปขณะที่หายใจออกและหดหน้าอกของคุณ
2. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการสูดดม
3. เสมอข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย ยังเก็บโค้งกลับของคุณ นี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายที่หน้าอกของคุณมากกว่าที่ไหล่ของคุณ

ไขว้สายเคจไปข้างหน้า

เลือกน้ำหนักที่ต้องการจากทั้งสองด้านของเครื่องก่อนที่จะเริ่มต้น

1. ยืนตรงกลางของตัวเครื่องและจับมือจับด้วยฝ่ามือของคุณลง
2. เอนร่างกายของคุณไป (รักษาแบบแบนหลัง) เพื่อให้สายต่อกับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
3. ดันแขนของคุณลงและเข้าหากันและกัน (เมื่อข้าม) ขณะที่คุณหายใจออก
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณอย่างช้าๆด้วยการสูดดม
5. การโฆษณา

อาหาร

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักด้วยอาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายของคุณ ลองทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณ สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่สุดให้ลดน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์

ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนนิสัยการกินคุณอาจต้องการเก็บไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ในปัจจุบัน ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นโซดาขนมหวานและขนมหวานอื่น ๆ แทนที่พวกเขาด้วยธัญพืชโปรตีนลีนและอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

การบริโภคแคลอรี่น้อยลงจากอาหารและเครื่องดื่มไม่จำเป็นต้องทำให้คุณหิว แทนที่จะคิดถึงอาหารที่คุณไม่สามารถรับประทานในอาหารได้ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในวันของคุณ ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารน้ำและเส้นใยอาหารสูง

ถ้วยรางวัลของถั่วเขียว

ถ้วยรางวัลบลูเบอร์รี่

• ถ้วยองุ่น
• 999> แครอท, ผักชนิดหนึ่งหรือพริกหยวกบวกกับช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะ
• คุณอาจรู้สึกอยากทดลองรับประทานอาหารเสริมที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับการทดสอบโดย U. S. Food and Drug Administration และอาจไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพ พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม
• อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่น ๆ »