การกำจัดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติ: การเยียวยาและการออกกำลังกาย

ไขมันหน้าท้องและอวัยวะภายใน

ไขมันหน้าท้องเป็นไขมันในอวัยวะภายในที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณ ไขมันในอวัยวะภายในแตกต่างจากไขมันประเภทอื่นเนื่องจากเก็บไว้รอบอวัยวะภายใน นอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญอาหารที่แตกต่างจากไขมันอื่น ๆ

ไขมันหน้าท้องมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพในระยะยาว แม้แต่ไขมันหน้าท้องก็สามารถนำไปสู่ความหลากหลายของปัญหาสุขภาพ ผลิตฮอร์โมนและสารเคมีส่วนเกินที่ส่งผลต่ออวัยวะเกือบทุกชนิด ไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเก็บไขมันในที่อื่น ๆ ในร่างกายรวมทั้งหัวใจ

ความดันโลหิตสูง

• อัตราการเสียชีวิตสูงกว่า
• การอักเสบ
• โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรค metabolic
• หัวใจวาย < 999> โรคหลอดเลือดสมอง
• มะเร็งบางชนิด
• การผ่าตัดถุงน้ำดีในสตรี
• โรคเบาหวานประเภท 2
• อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
• AdvertisementAdvertisement
• เคล็ดลับเรื่องอาหาร

ไม่มีวิธีวิเศษในการลดไขมันหน้าท้อง แต่ไขมันหน้าท้องมักจะเป็นคนแรกที่ไปเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักโดยทั่วไปจะช่วยให้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารตามหรือออกกำลังกายเท่านั้น

มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในอาหารของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่ แต่อย่าเข้มงวดเกินไป ให้ตัวเองหลงใหลในอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งคราว เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการเพิ่มส้มโอลงในอาหารตามปกติของคุณอาจเป็นประโยชน์ หนึ่งการศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอสามครั้งต่อวันพร้อมกับมื้ออาหารทำให้น้ำหนักลดลง

การดื่มชาเขียวและน้ำ pu-erh อาจเป็นประโยชน์ตลอดทั้งวันพร้อมกับน้ำปริมาณมาก ผลการศึกษาจากปีพ. ศ. 2560 พบว่าคนที่ดื่มชา pu-erh เป็นเวลา 20 สัปดาห์จะมีน้ำหนักลดลง ผู้เข้าร่วมประชุมยังลดดัชนีมวลกายด้วย

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีนเพื่อดื่มในเวลาต่อมา ชาสมุนไพรเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถดื่มแทนเครื่องดื่มหวานหรือของว่าง การเพิ่มของเหลวจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นและอาจมีผลต่อการทำความสะอาด

การหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง แต่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่จะมีแคลอรี่ไขมัน นี้อาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกรดไขมันที่จะเก็บไว้ในร่างกาย และหลังจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่รายการตัดสินใจในการกินเพื่อสุขภาพอาจพังลง

เคล็ดลับ

กินเฉพาะเมื่อคุณหิวและเคี้ยวช้าๆ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกินมากเกินไป

ถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่จะถึงกับขนมขบเคี้ยว

พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนมากตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อหนักสักมื้อ นี้ช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานของคุณ

ควรเริ่มต้นด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือผัก คุณมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงพวกเขาหลังจากรับประทานอาหารที่หนักกว่า

• กินอาหารที่มีเส้นใยมากมาย พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
• รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นเมื่อคุณนั่งตรง การรับประทานอาหารตอนดึกอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สมบูรณ์และส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
• นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน เมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจถูกล่อลวงมากขึ้นเพื่อเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ แทนที่จะกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารขยะเช่นมันฝรั่งทอดทำให้คุณรู้สึกหิว พยายามตัดอาหารหวานทอดและไขมันสูง
• อาหารต่อไปนี้อาจช่วยลดน้ำหนักได้

โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล

oats

น้ำมันมะพร้าว

ถั่ว

• เต้านมไก่และเนื้อผัดพริกไทยแดง
• ปลาแซลมอน
• อะโวคาโด
• ไข่
• ผักสีเขียว
• อ่านเพิ่มเติม: กลยุทธ์สำหรับการลดน้ำหนัก»
• การโฆษณา
• การออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

การไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์อย่างน้อยห้านาที สิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วกว่าปกติถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเพื่อเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนัก

การได้รูปร่างก็จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหันมาใช้น้ำตาลและอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่อพลังงานของคุณล่ม

คุณอาจต้องการใช้คาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การกินคาเฟอีนในปริมาณปานกลางก่อนออกกำลังกายอาจเพิ่มศักยภาพกีฬาของคุณและช่วยลดน้ำหนัก ผลการศึกษาจากปีพ. ศ. 2560 พบว่าคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้บริโภคคาเฟอีนมากไปกว่าคนทั่วไป จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าคาเฟอีนมีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักอย่างไร โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่คุณไม่ควรพึ่งพามากเกินไป

การออกกำลังกายช่วง

ก้าวขึ้นการออกกำลังกายของคุณและผลักดันตัวเองไปสู่ความเป็นผู้นำของคุณเอง แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะได้รับการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ HIIT เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่รุนแรงตามด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อน

การศึกษาในปี 2016 ได้แก่ สตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 นักวิจัยพบว่า HIIT มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องที่ระดับความเข้มข้นปานกลางในการลดไขมันหน้าท้องในสตรีเหล่านี้

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนคุณสามารถหาวิดีโอ HIIT ที่ดีที่สุดได้ที่นี่

การฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ตามการศึกษาในปี 2017 ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานและการฝึกความต้านทานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ24 คนที่เข้าร่วมการศึกษามี steatohepatitis ไม่ใช่แอลกอฮอล์

ตัวอย่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่

การออกกำลังกายรูปไข่

การขี่จักรยาน

การวิ่งจ็อกกิ้ง

การเดิน

• การเต้น
• การพายเรือ
• การปั่นหมาด
• และการออกกำลังกายความต้านทานการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับชายและหญิงจะแสดงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• คุณอาจต้องการปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยโยคะ นี้จะช่วยให้คุณคลายขึ้นบริเวณแน่นของร่างกายผ่อนคลายและความเครียด นี้มีความสำคัญเนื่องจากความเครียดลดลงมีการเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนัก ชั้นเรียนโยคะของผู้เริ่มต้นเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นหากคุณไม่ได้ใช้งาน รวมกับเดินและคุณจะพบว่าตัวเองมีพลังงานมากขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น
• การโฆษณาโฆษณา
• เพศ> 999> ความแตกต่างระหว่างเพศในการลดน้ำหนัก
• ความแตกต่างทางชีววิทยาระหว่างชายและหญิงมีผลต่อการลดน้ำหนักแม้ว่าความแตกต่างจะน้อยเพียงใด ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทั้งในช่วงที่เหลือและระหว่างทำกิจกรรมเพื่อให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง การสูญเสียน้ำหนักที่แตกต่างกันออกหลังจากบางเวลา ผู้ชายมักจะสูญเสียน้ำหนักในท้องของพวกเขาและผู้หญิงจะลดน้ำหนักในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักของผู้ชายอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้น พยายามที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในการแสวงหาของคุณที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง

การโฆษณา

คำเตือน

คำเตือนเกี่ยวกับการเยียวยาไขมันตามธรรมชาติ

อย่าเชื่อคำแถลงใด ๆ ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักด้วยตัวคุณเองและไม่มีโปรแกรมแพ่งหรืออาหารที่สัญญาว่าจะกำจัดท้องของคุณอย่างรวดเร็ว

จำไว้ว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักในชั่วข้ามคืนดังนั้นจึงต้องใช้เวลาเสีย ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปหรือในลักษณะที่ไม่แข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะกลับมา มันมีสุขภาพดีที่จะสูญเสีย 2-8 ปอนด์ต่อเดือน การลดน้ำหนักจะยิ่งใหญ่กว่าในช่วงต้นของโครงการ อย่าท้อแท้ถ้าการลดน้ำหนักช้าลง การใช้พลังงานและพฤติกรรมที่ดีขึ้นน้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง

อย่ารับประทานอาหารใด ๆ ที่กำจัดกลุ่มอาหารหลักได้อย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายทั้งร่างกายไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อท้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและคงความสอดคล้อง ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

การทาน Takeaway

การสูญเสียไขมันหน้าท้องจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้งานง่ายและมุ่งหวังการสูญเสียน้ำหนักทีละน้อยแทนที่จะเป็นหยดยักษ์ พยายามที่จะทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเผาผลาญและเลิกกันได้