วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่มีการกำจัดอาหาร: สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
- ระบบทางเดินอาหาร
- ไม่ว่าคุณจะมีอาการตกต่ำในช่วงบ่าย
- ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหาร ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้และรวมถึงอาการทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ จากนั้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสมกับการกำจัดอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีเตรียมอาหารที่คุณจะรับประทานอย่างถูกต้อง
- ลบสิ่งล่อใจ ผ่านตู้เย็นและตู้ของคุณและกำจัดอาหารที่คุณจะขจัดออก อย่าพึ่งพนจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว!
คุณเคยได้ยินคำศัพท์มาก่อนหรือไม่ และเมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่ามันเหมาะกับคุณ?
คำอธิบายที่ง่ายที่สุดคือ: อาหารที่ทำการกำจัดคือคนที่คุณตัดอาหารบางชนิดออกเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช่นเดียวกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณรื้อฟื้น.
AdvertisingAdvertisementอาหารกำจัดเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปัญหาทางเดินอาหารอาการแพ้หรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่ระบุว่าบางอย่างไม่ถูกต้อง แต่พวกเขายังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการทราบว่าพวกเขาตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไร
ระบบทางเดินอาหาร
อาหารที่เรากินให้เรามากกว่าแค่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา ระบบทางเดินอาหารของเรา (GI) จะเปลี่ยนอาหารที่เราใส่ในปากของเราลงในสารเคมีเมื่อย่อยและดูดซึม นอกจากนี้ยังมีระบบประสาทของตัวเองเรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (enteric nervous system) และเป็นพื้นที่ที่มีเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่อยู่ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยแบคทีเรียนับพันล้านชนิดที่คิดว่ามีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา
การโฆษณา ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ- โรคหอบหืด
- อาการภูมิแพ้
- ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง
- โรคไขข้ออักเสบ < 999> โรคหัวใจและหลอดเลือดบางอย่าง
- อาการไมเกรน
- ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง
- เพื่อตรวจสอบว่าอาหารของคุณกำลังสร้างความหายนะต่อระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์อาหารที่เป็นอาหารที่สามารถกำจัดได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตรวจสอบ
AdvertisingAdvertisement
ระดับพลังงานตามปกติของคุณไม่ว่าคุณจะมีอาการตกต่ำในช่วงบ่าย
นอนไม่หลับ
ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องอืดแก๊สท้องร่วงหรือท้องผูก- ฟังก์ชั่น
- สภาพผิวของคุณ (ผื่นสิว ฯลฯ)
- ถ้าหัวของคุณรู้สึก "ฟัซซี่"
- ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดว่าอาหารที่คุณจะกำจัดก่อน แม้ว่าการกำจัดอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็พบได้บ่อยที่สุดคือการตัดตังนมนมถั่วเหลืองอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 23 วัน สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดกลุ่มอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่ระคายเคืองอาหารที่เรียกว่าอาหาร FODMAP แนะนำ แต่ภายใต้การดูแลของมืออาชีพทางการแพทย์ที่คุ้นเคยกับอาหารนี้
- การตัดตังนมนมถั่วเหลืองอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นรายการที่กว้างขวาง และอาจเป็นได้หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารทุกอย่างที่คุณรับจากหน้าต่างไดรฟ์ thruแต่ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณจะประสบความสำเร็จได้มากทีเดียว
- ถั่วเหลืองและอนุพันธ์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะถูกเพิ่มลงในอาหารสำเร็จรูปจำนวนมากดังนั้นคุณจะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียด ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถกิน? ขึ้นอยู่กับความต้องการและความต้องการเฉพาะของคุณ เนื่องจากความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างกันไปคุณต้องกำหนดอาหารที่คุณอาจจะทำปฏิกิริยาและหลีกเลี่ยงพวกเขาในช่วงทดลองใช้ โดยทั่วไปแล้วคนที่รับประทานอาหารที่ติดขัดมักติดขัดโปรตีนธัญพืชปราศจากกลูเตนและไขมันที่มีคุณภาพสูงด้วยการเพิ่มผักสดผลไม้และพืชตระกูลถั่วตามความต้องการและความต้องการของแต่ละบุคคล
- ด้วยความนิยมล่าสุดของอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีตัวเลือกมากมายที่มีให้เลือก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเติมแคร็กเกอร์พาสต้าและขนมปังซึ่งปราศจากกลูเต็นหมายความว่าคุณยังคงบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจำนวนมาก เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับความเพลิดเพลินเหล่านี้และทุกอย่างด้วยความระมัดระวัง
สำหรับบางคนสองสามวันแรกที่ไม่มีเย็บเล่มเหล่านี้เป็นเรื่องยาก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการปวดหัวระดับต่ำเช่น ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าขยันหมั่นเพียรในการไม่กินอาหารที่คุณตัดสินใจจะกำจัด
AdvertisementAdvertisement
Reintroducing Foods
หลังจากผ่านไป 23 วันเลือกอาหารที่จะนำกลับมารับประทานอีกครั้งกับอาหารของคุณ คุณอาจเพิ่มกลุ่มหรือกลุ่มของกลุ่มหากอาหารเหล่านี้มีสารประกอบที่คล้ายคลึงกัน ลองกินไข่เป็นอาหารเช้าเช่นกันแล้วดูว่าคุณรู้สึกยังไง ใช้เวลาสองวันในการประเมินอย่างเต็มที่ว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นปัญหาใด ๆ ให้ลองเพิ่มอาหารอื่นที่ตัดออกแล้วอีกครั้งใช้เวลาสองวันเต็มเพื่อวัดการตอบสนองของร่างกาย
ความคิดคือการใส่ใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากเพิ่มอาหารที่ตัดออกไปแล้ว ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้กินไข่เช่นอาจเป็นสัญญาณว่านี่เป็นอาหารที่เป็นสาเหตุให้คุณเป็นปัญหา ยิ่งคุณรู้เรื่องปฏิกิริยาของร่างกายกับอาหารประเภทใดคุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
เคล็ดลับแห่งความสำเร็จใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหาร ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้และรวมถึงอาการทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ จากนั้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสมกับการกำจัดอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีเตรียมอาหารที่คุณจะรับประทานอย่างถูกต้อง
ไปช้อปปิ้ง สร้างความสำเร็จด้วยการซื้อส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารของคุณ
เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้ในช่วงต้นของวัน (หรือแม้กระทั่งในช่วงต้นสัปดาห์) เพื่อเตรียมอาหารกลางวันและมื้อเย็นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
ลบสิ่งล่อใจ ผ่านตู้เย็นและตู้ของคุณและกำจัดอาหารที่คุณจะขจัดออก อย่าพึ่งพนจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว!
- ติดตามอาการอารมณ์และระดับพลังงานของคุณตลอดกระบวนการ โปรดจำไว้ว่าการกำจัดอาหารนั้นเป็นการทดลองด้วยตนเองที่ดีที่สุด
