สร้าง Barre Studio ของคุณเอง

โลกแห่งการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลง ชั้นเรียนที่นำเสนอประเภทการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นกำลังเกิดขึ้นทั่วประเทศ ใหม่น่าตื่นเต้นและเน้นพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการทำงานอย่างต่อเนื่องเมื่อพูดถึงระบอบการออกกำลังกายของคุณ

Barre การออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ทุกเมืองสำคัญ ๆ ได้เห็นสตูดิโอ barre pop up

โฆษณาโฆษณา

barre คืออะไร?

Barre เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ แต่ยังมีความคล้ายคลึงกันกับโยคะและพิลาเทส เรียกว่า barre เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวหลายอย่างโดยใช้ ballet barre ในระหว่างการฝึกซ้อมผู้สอนจะแนะนำนักเรียนผ่านแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรงและความอดทนโดยใช้น้ำหนักตัวและน้ำหนักมือของคุณเอง

"การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันมักจะทำขึ้นทีละหนึ่งนิ้วขยับจากด้านบนขึ้นไปล่าง" Gisela Bouvier, RDN และผู้สอน barre ผ่าน Barre Technique กล่าว การเคลื่อนไหวแบบ Isometric ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ “

การโฆษณา

ทำไมถึงเป็นการออกกำลังกายที่ดี?

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อยสองชั่วโมงและ 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่เข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์และกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ที่ทำงานที่สำคัญทั้งหมด กลุ่มกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรม Barre คือการออกกำลังกายที่ทนทานต่อแรงกดของกล้ามเนื้อซึ่งทำงานได้ดีทั้งร่างกาย Tricia Madden ผู้สอนและคณาจารย์ของ barre ร่วมกับ American Council on Exercise กล่าว ดังนั้นการประชุม barre สองครั้งต่อสัปดาห์อาจนับเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

AdvertisingAdvertisement

เทคนิคนี้ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อกระชับ "มันมีประสิทธิภาพเพราะมันแข็งแรงและทันทีที่เหยียดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อยาวและยันหลีกเลี่ยงการบีบอัดในกิจการร่วมค้าถ้าคุณไม่ยืดหลังจาก" กายภาพบำบัดโรคดร. Karena Wu เจ้าของกายภาพบำบัด ActiveCare ในนิวยอร์กกล่าวว่า เมือง.

Madden บอกว่าเธอใช้ barre เพื่อช่วยให้เธอกลับมามีรูปร่างหลังจากมีลูกสาวและเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปประมาณเดือนหลังจากเริ่มต้น "โดยปกติผู้เข้าร่วมใหม่จะเริ่มเห็นผลภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์" เธอกล่าว "พวกเขามักรู้สึกแข็งแรงขึ้นภายในระยะเวลาที่สั้นกว่าเนื่องจากความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นเอกลักษณ์สำหรับคนส่วนใหญ่"

อย่างไรก็ตาม Madden ยังเน้นถึงความสำคัญของการรวมเทคนิคการออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณสามารถหยุดการตอบสนองหลังจากที่ในขณะที่ถ้าคุณเพียงหนึ่งชนิดของการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเธอแนะนำให้หมุนหัวใจการฝึกน้ำหนักและการยืดแสงด้วย barre

การทำ barre ที่บ้าน

การเดินทางสู่ชั้นเรียน barre ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้สำหรับทุกคน ชั้นเรียนสามารถแพ่งหรือยากที่จะพอดีกับตารางเวลาที่วุ่นวาย ถ้าคุณไม่สามารถกระทำการเรียนปกติคุณสามารถใส่สตูดิโอ barre studio ที่บ้านด้วยกันได้อย่างง่ายดาย อ่านต่อเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

AdvertisementAdvertisement

อุปกรณ์ของ Barre

Toning Tower ที่สูงที่สุด

Toning Tower เหมาะสำหรับการเล่นพิลาทิสหรือแบร์ กรอบทำจากเหล็กในขณะที่แถบเป็นไม้ มาประกอบกันเป็นพับเก็บข้อมูลและมี 2 แผ่นดีวีดี

รับได้ที่นี่

โฆษณา

Beverly Hills fitness supreme

การออกแบบแบบพกพานี้รองรับการออกกำลังกายสำหรับโยคะโยคะและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักไม่เกิน 300 ปอนด์ ผลิตภัณฑ์ยังมาพร้อมกับดีวีดีการเรียนการสอน 5 ชุดรวมทั้งชุดสำหรับแบร์รี

AdvertisementAdvertisement

ดาวน์โหลดได้ที่นี่

Softtouch ballet barre

Softtouch Ballet Barre เป็นบัลเล่ต์แบบพกพาที่มีขนาด 4. 5 ฟุตกว้างและปรับได้ตั้งแต่ 31 นิ้วถึง 49 นิ้ว พื้นผิวของบาร์เคลือบด้วยผงทองแดงเพื่อทำความสะอาดง่าย

โฆษณา

ดาวน์โหลดได้ที่นี่

บัลเล่ต์ความสูงที่สามารถปรับได้

AdvertisementAdvertisement

บัลเล่ต์บัลเล่ต์แบบพกพาขนาด 5 ฟุตนี้ออกแบบมาเพื่อใช้ในสตูดิโอขนาดเล็กหรือที่บ้าน สปริงโหลดพินป๊อปให้สามารถปรับได้ง่ายตั้งแต่ 35-45 นิ้ว กรอบทำจากเหล็กและแถบเป็นไม้เนื้อแข็ง

รับได้ที่นี่

การออกกำลังกายเพื่อความกระปรี้กระเปร่า barre

การออกกำลังกายของ Fluidity Fitness ถูกออกแบบมาเพื่อใช้กับวิดีโอออกกำลังกายของผู้ใช้ Fluidity Michelle Austin แต่คุณสามารถใช้งานได้ทุกๆ แถบตัวเองสามารถรองรับได้ถึง 300 ปอนด์และพับลงได้ถึงสี่นิ้วสำหรับพกพาและจัดเก็บง่าย

รับได้ที่นี่

เสื่อโยคะ

หยกถนอมมืออาชีพ

เสื่อโยคะหยกทำด้วยมือเปิดยางธรรมชาติสำหรับรองพื้นและป้องกันการลื่น ผลิตภัณฑ์นี้ทำจาก U. S. และไม่มีพลาสติกสังเคราะห์

รับได้ที่นี่

Spoga premium

แผ่นโยคะโฟมหน่วยความจำหนาพิเศษนี้ออกแบบมาเพื่อป้องกันข้อต่อในขณะที่ยังให้ความรู้สึกที่ดีและสมดุล เสื่อยังมาพร้อมกับระบบรัดด้วยตัวเอง

รับได้ที่นี่

ชุดเสื่อโยคะผสม

ชุดพรม Combo ทำมาเพื่อการดูดซับเหงื่อ มีให้เลือกหลายสีสันสดใสผสมผสานระหว่างยางพาราธรรมชาติและผ้าไมโครไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์เดียวกัน เสื่อทำด้วยวัสดุที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและสามารถซักด้วยเครื่องได้

รับได้ที่นี่

Aurorae synergy

อีกหนึ่งเสื่อ / ผ้าเช็ดตัวคู่นี้ทำมาเพื่อใครที่เหงื่อออกมากระหว่างการฝึกโยคะ ไม่ประกอบด้วยน้ำยางซิลิโคนยางหรือ phthalates และได้รับการออกแบบมาให้ทนต่อกลิ่นและดูแลได้ง่าย

รับได้ที่นี่

เสื่อโยคะแบบยืดหยุ่นของ Gaiam พิมพ์ได้

เสื่อโยคะแบบยืดหยุ่นของ Gaiam มีลวดลายที่มีสีสันในแต่ละด้านยาว 68 นิ้วกว้าง 24 นิ้วกว้าง 5 มม.พื้นผิวที่ไม่มีพื้นลื่นทั้งสองด้าน เสื่อยังมาพร้อมกับการดาวน์โหลดโยคะฟรีดาวน์โหลด

รับได้ที่นี่

น้ำหนักมือถือ

ชุดดัมเบลเบรกดัมเบอรี่ขนาด 20 ปอนด์ตั้งอยู่ที่แท่น

ชุด AmazonBasics ชุดนี้มี 3 dumbbells ขนาด 2lbs, 3lbs และ 5lbs น้ำหนักถูกหุ้มไว้ด้วยสารเคลือบยางนิวทรีนสำหรับชุดจับยึดและชุดพร้อมขาตั้งที่ง่ายต่อการประกอบ

รับได้ที่นี่

น้ำหนักการแกะสลักร่างกายของ Neoprene

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและไม่ต้องการที่จะให้ความสำคัญกับชุดทั้งยังค่อนข้างหนักเหล่านี้£ 2 น้ำหนักมือ neoprene เป็นตัวเลือกที่ดี เหล็กหล่อถูกห่อหุ้มไว้ด้วยสารเคลือบนีพรีนหนาเพื่อความสะดวกในการจับและขนาดและรูปร่างทำให้ง่ายต่อการจัดเก็บ

รับได้ที่นี่

ชุดลำลอง d / dumbbells

ชุดน้ำหนักที่หนักนี้ออกแบบมาเพื่อไม่ให้เป็นชิปหรือลอกได้ง่าย ทั้งสามคู่ในขนาด 3lbs, 5lbs และ 8lbs มีการเคลือบด้วย neoprene แบบ double-dipped และมาพร้อมกับชั้นวางของ

รับได้ที่นี่

ชุดโทนดัมเบลล์รูปนาฬิกาทรายขนาด 20 ปอนด์

ชุดดัมเบลล์ทั้งสามชุดนี้ได้รับการออกแบบในรูปนาฬิกาทรายที่ไม่เหมือนใครเพื่อให้จับได้ดีขึ้นและมาพร้อมกับชั้นวางของตัวเอง

รับได้ที่นี่

ห้องโถงของโขลน้ำหนัก dumbbells ชุด

โกลด์ยิมชุดนีโอพีนออกกำลังกายมีถาดเก็บแบนกับสาม dumbbells คู่ นอกจากนี้ยังรวมไปถึงการซื้อน้ำหนักเป็นดีวีดีออกกำลังกายและแผนภูมิการออกกำลังกาย

รับได้ที่นี่

เราเลือกรายการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และแสดงข้อดีและข้อเสียของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจว่าจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับส่วนแบ่งรายได้เมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน