การเพิ่มความอดทน

ความแข็งแกร่งคืออะไร?

ความแข็งแรงคือความแข็งแรงและพลังงานที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาความพยายามทางร่างกายและจิตใจได้เป็นระยะเวลานาน การเพิ่มความอดทนของคุณช่วยให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือเครียดเมื่อทำกิจกรรม นอกจากนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย มีความแข็งแกร่งสูงช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันของคุณในระดับที่สูงขึ้นในขณะที่ใช้พลังงานน้อยลง

โฆษณาAdvertisement

เคล็ดลับ

5 วิธีในการเพิ่มความแข็งแกร่ง

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง:

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานน้อย แต่การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

ผลลัพธ์ของการศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ประสบปัญหาความเมื่อยล้าจากการทำงานได้เพิ่มระดับพลังงานของตนเองหลังจากได้รับการแทรกแซงการออกกำลังกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พวกเขาปรับปรุงความสามารถในการทำงานคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

2 โยคะและสมาธิ

โยคะและการทำสมาธิสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาตั้งแต่ปี 2016 มีนักเรียนแพทย์ 27 คนเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิเป็นเวลาหกสัปดาห์ พวกเขาเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในระดับความเครียดและความรู้สึกของความเป็นอยู่ พวกเขายังรายงานความอดทนและความเมื่อยล้าน้อยลง

3 เพลง

การฟังเพลงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจได้ ผู้เข้าร่วม 30 คนในการศึกษานี้มีอัตราการเต้นหัวใจลดลงเมื่อออกกำลังกายขณะฟังเพลงที่เลือก พวกเขาสามารถใช้ความพยายามน้อยลงในการฟังเพลงมากกว่าการออกกำลังกายโดยไม่มีดนตรี

4 คาเฟอีน

ในการศึกษาในปี 2017 นักว่ายน้ำชาย 9 คนได้รับคาเฟอีนขนาด 3 มิลลิกรัม (มิลลิกรัม) หนึ่งชั่วโมงก่อนการวิ่งแบบฟรีสไตล์ นักว่ายน้ำเหล่านี้ปรับปรุงเวลาวิ่งของพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มอัตราหัวใจของพวกเขา คาเฟอีนอาจให้คุณเพิ่มขึ้นในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย

พยายามอย่าใช้คาเฟอีนมากเกินไปเนื่องจากคุณสามารถสร้างความอดทนได้ คุณควรหลีกเลี่ยงแหล่งคาเฟอีนที่มีน้ำตาลหรือรสเทียมมาก

5 Ashwagandha Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ใช้สำหรับสุขภาพโดยรวมและความมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มฟังก์ชั่นการคิดและลดความเครียด Ashwagandha ยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับพลังงาน ในการศึกษาในปีค. ศ. 2015 ผู้ใหญ่ 50 คนที่เป็นผู้ใหญ่ในวัยผู้ใหญ่ได้ทานแคปซูล Ashwagandha ขนาด 300 มิลลิกรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาเพิ่มความอดทนต่อระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจและคุณภาพชีวิตโดยรวมมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการแข็งแรงของคุณ»

โฆษณา

Takeaway

Takeaway

ขณะที่คุณมุ่งเน้นการเพิ่มระดับพลังงานของคุณโปรดจำไว้ว่าธรรมชาติของการมีพลังงานและกระแสไหลลง อย่าคาดหวังว่าจะสามารถใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพสูงสุดตลอดเวลาอย่าลืมฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนตามที่ต้องการ หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่อ่อนเพลีย

ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ คุณอาจต้องการไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่ มุ่งเน้นไปที่แผนการที่เหมาะสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม