การออกกำลังกายการไม่ยอมรับความผิดปกติของหัวใจความดันโลหิตสูง: วิธีหลีกเลี่ยง

การแพ้การออกกำลังกายอาจเป็นเหมือนความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณไม่ต้องการไปที่ห้องออกกำลังกายหรือผลักดันตัวเองผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่เป็นปัญหาที่ใหญ่กว่านั้น

แน่นอนทุกคนเหนื่อยเมื่อผลักดันตัวเองผ่านชุดอื่น ๆ แต่การแพ้การออกกำลังกายคือเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกายได้ในระดับความพยายามสูงสุดและระยะเวลาที่ยืดยาว ความสามารถในการดำเนินการนี้ไม่เพียงเพราะคุณเบื่อ แต่เนื่องจากปัญหาใหญ่เช่นความผิดปกติของหัวใจ diastolic เรื้อรัง

อาการของการแพ้การออกกำลังกายรวมถึงประสบการณ์การปวดหลังการออกกำลังกายที่ผิดปกติและรุนแรงอาการอ่อนเพลียคลื่นไส้อาเจียนและผลเสียอื่น ๆ อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดโดยตรงจากการออกกำลังกายตัวเอง แต่แทนที่จะเป็นเพราะโรคหัวใจที่เฉพาะเจาะจง

ความผิดปกติของหัวใจความดันโลหิตเป็นอย่างไร?

ภาวะหัวใจล้มเหลวในหัวใจจะเกิดขึ้นเมื่อหัวใจไม่สามารถเติมเลือดได้อย่างเพียงพอในระหว่างช่วงที่ผ่อนคลายของการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้นำไปสู่การสูบฉีดเลือดออกสู่ร่างกายลดปริมาณของออกซิเจนและสารอาหารที่ร่างกายของคุณมีอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย สุดท้ายนี้จะช่วยลดความสามารถในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแอโรบิครวมทั้งกิจกรรมประจำวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอของการออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้อาการและอาการ ดังนั้นสิ่งที่พวกเขา?

AdvertisementAdvertisement

สัญญาณและอาการของการแพ้การออกกำลังกาย

มีหลายวิธีที่จะบอกได้ว่าคุณอาจประสบกับการแพ้การออกกำลังกายหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความรู้สึกของร่างกายและการทำงานของร่างกาย ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับอาการที่คุณพบ

ปวดกล้ามเนื้อ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนแม้แต่นักกีฬามืออาชีพ ความแตกต่างก็คือพวกเขาเกิดขึ้นในบุคคลที่ประสบกับการแพ้การออกกำลังกายที่มีจำนวนน้อยที่สุดของการออกแรง จากนั้นพวกเขาอาจมีอายุการใช้งานเป็นเวลาหลายวันในแต่ละครั้ง

อาการตะคริวอาจเกิดขึ้นได้ช้าเมื่อตื่นขึ้นแม้ในขณะที่บุคคลหลับไป

การสูญเสียลมหายใจอย่างรวดเร็ว

บุคคลที่มีอาการแพ้การออกกำลังกายจะมีขีด จำกัด ในระหว่างการออกกำลังกายและแม้กระทั่งในชีวิตประจำวันได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะหัวใจวาย <999 สาเหตุนี้เกิดจากการลดการไหลเวียนโลหิตที่เกิดขึ้นกับภาวะหัวใจล้มเหลวหากคุณไม่สามารถสูบฉีดโลหิตได้เพียงพอคุณจะรู้สึกยางได้เร็วขึ้น

ความกดอากาศ

ความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อ

รู้สึกลำบากหรืออ่อนโยนในกล้ามเนื้อเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของการไม่ออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกผิดปกติอย่างหนักหลังการออกกำลังกายที่ง่ายหรือปานกลางต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ

อัตราการเต้นของหัวใจไม่เพียงพอ

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนที่ไม่อดทนควรมองหาคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไม่เพียงพอแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณไม่เพิ่มขึ้นเมื่อมีการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ลองใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจสอบว่าอัตราการเต้นของหัวใจดีหรือไม่

การโฆษณา

หลีกเลี่ยงการแพ้การออกกำลังกาย

ขณะนี้คุณตระหนักถึงอาการแพ้การออกกำลังกายบางอย่างแล้วคุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อความเป็นอยู่ของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้การแพ้การออกกำลังกายที่อ่าว

อย่าหยุดออกกำลังกาย

ในขณะที่คุณอาจคิดว่าบุคคลที่ไม่ออกกำลังกายที่ออกกำลังกายควรเลิกการออกกำลังกายออกไปนั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น การศึกษาในวารสารการไหลเวียนโลหิตชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวสามารถปรับปรุงการแพ้การออกกำลังกายได้ การฝึกอบรมมักจะไม่เพียง แต่เพิ่มระยะเวลาที่คุณทำงานออก แต่วิธีการที่ยากที่คุณทำงานออก ในขณะที่โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายแตกต่างกันไปหนึ่งการศึกษาพบว่าการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นเวลาแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาสามารถจุดประกายความพอประมาณ แต่ที่สำคัญเพิ่มขึ้นในความสามารถในการเต้นแอโรบิค (เรียกว่ายอด VO2)

AdvertisingAdvertisement

เมื่อออกกำลังกายให้ใช้เวลาหยุดทำงานบ่อยๆ

ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานโดยไม่หยุดพักคุณอาจจะออกกำลังกายได้อีกต่อไปหากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งวด

การออกกำลังกายความเข้มต่ำที่เรียกร้องให้มีช่วงพักปกติและบ่อยครั้งมักจะได้รับการยอมรับได้ดีขึ้นโดยผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว คุณจะไม่ครอบงำร่างกายของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเริ่มมีอาการของความเหนื่อยหน่ายถ้ามันกระทบคุณ

ฟังร่างกายของคุณ

อย่าพยายามทดสอบขีด จำกัด ของคุณ นี่ไม่ใช่ซูเปอร์โบวล์หรือฟุตบอลโลกและทำให้ร่างกายของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีเป็นอันดับแรก

โฆษณา

ให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการฟังร่างกายของคุณ ก้าวเดินระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถสังเกตได้เมื่อร่างกายต้องการหยุดพัก คุณควรหยุดการออกกำลังกายก่อนที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ขอให้ใครช่วยคุณ

การสรรหาความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณและการแพ้ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

สำหรับการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงซึ่งจะชุ่มชื่นร่างกายของคุณโดยไม่ต้องแรงเกินไปให้ลองฝึกกายภาพบำบัดหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายได้โดยไม่ทำให้ระบบของคุณหมดไป

ขณะนี้คุณได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการแพ้การออกกำลังกายระวังอาการหรืออาการใด ๆ ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย