วิธีการหลีกเลี่ยงภาวะขาดโพแทสเซียม
สารบัญ:
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์อิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ได้แก่ โซเดียมแคลเซียมและแมกนีเซียม อิเล็กโทรไลต์มีประจุไฟฟ้าและควบคุมกิจกรรมทางไฟฟ้าของร่างกายรวมทั้งหัวใจ พวกเขายังมีผลต่อความชุ่มชื้นและการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ
โพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายของคุณและหากไม่มีอาการดังกล่าวคุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมเพื่อทำลายและใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้ยังใช้เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
โฆษณาโฆษณาผู้ใหญ่ที่แข็งแรงต้องการ 4. 7 กรัมโพแทสเซียมต่อวัน
อิเล็กโทรไลต์คืออะไร?- อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาสมดุลของไอออนิกในร่างกายของคุณ พวกเขาจำเป็นสำหรับประสาทสมองและกล้ามเนื้อหน้าที่ปกติ
- โซเดียมแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและคลอไรด์เป็นอิเล็กโทรไลต์ชนิดอื่น ๆ
- เรียนรู้วิธีการทำเครื่องดื่มเกลือแร่ของคุณเองที่นี่!
โพแทสเซียมต่ำเรียกว่า hypokalemia อาการ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อรุนแรงอ่อนแอและปวดกล้ามเนื้อ หากคุณใช้ยาขับปัสสาวะซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียโพแทสเซียมมากเกินไปและคุณมีอาการใด ๆ ในวิทยานิพนธ์คุณควรติดต่อแพทย์ทันที โพแทสเซียมมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ นั่นหมายความว่าโพแทสเซียมต่ำสามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือการโจมตีได้โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาหัวใจแล้ว
สาเหตุ Low Potassium?
ภาวะเรื้อรังบางอย่างอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมต่ำ ดังนั้นอาเจียนและท้องร่วงพร้อมกับโรคไตระยะยาวโรคพิษสุราเรื่องและความผิดปกติของการกินเช่น bulimia ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอาเจียนและการใช้ยาระบายมากเกินไป
โฆษณาด้วยเหตุนี้น้ำยาที่ไม่ต้องสั่งโดยผู้จำหน่ายที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการอาเจียนและท้องร่วงมักประกอบด้วยโพแทสเซียมเช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดซึ่งบางครั้งก็แนะนำให้ช่วยแก้อาการเหล่านั้น
ตามที่กล่าวมาก่อนหน้านี้คุณอาจพบโพแทสเซียมต่ำถ้าคุณใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย ในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจกำหนดยาขับปัสสาวะที่ช่วยขจัดโพแทสเซียมเพื่อป้องกันการสูญเสียโพแทสเซียม
AdvertisementAdvertisementถ้าคุณต้องไปที่ห้องฉุกเฉินเนื่องจากมีโพแทสเซียมต่ำคุณอาจได้รับของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือโพแทสเซียมในหลอดเลือดดำ
กรณีที่ไม่เกิดภาวะฉุกเฉินสามารถรับการรักษาด้วยอาหารเสริมได้ แต่พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ อาหารเสริมไม่โต้ตอบได้ดีกับยาบางชนิดและปัญหาของคุณอาจได้รับการแก้ไขโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณง่ายๆ
ทำไมคุณถึงต้องการโพแทสเซียม- โพแทสเซียมช่วยให้คุณย่อยสลายและใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
- คุณต้องการ 4. 7 กรัมโพแทสเซียมต่อวัน
- ระดับโพแทสเซียมต่ำอาจทำให้หัวใจวายจังหวะและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
กินอาหารเพื่อเพิ่มระดับโพแทสเซียม
โชคดีที่โพแทสเซียมมีอยู่ในอาหารที่คุณกินทุกวัน!
ผลไม้:
กล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพและบางคนกล่าวว่ากล้วยสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ เติมกล้วยวอลนัทปั่นหรือขนมปังกล้วยอร่อย ๆ ส้มเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีเช่นมะม่วงกีวีแอปริคอตวันที่และอะโวคาโด
สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีก 4 กล้วยประกอบด้วยอะไรบ้าง? ผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูงมีแนวโน้มที่จะมีโพแทสเซียมเช่นแครอทมันเทศและพริกแดง อะไรเป็นข้ออ้างที่ดีที่จะลองสูตรนี้สำหรับมันฝรั่งหวานและซุปพริกแดง
ปลา:ทะเลเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ปลาซาร์ดีนมีปริมาณมากด้วย 365 mg ต่อกระป๋อง หากคุณต้องการโน้มน้าวใจเกี่ยวกับสัตว์เค็มเค้กสูตรนี้สำหรับซาร์ดีนซาบูเซ่ของชาวเปอร์เซียจะทำให้จิตใจของคุณกระเซ็นขึ้น ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี เนื้อเดียวมีประมาณ 1. 94 กรัม ในสูตรนี้ปลาที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วจะถูกนึ่งเพื่อให้ไขมันมีไขมันเพิ่มและยังคงรสชาติ เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศและสลัดพริกแดงสำหรับมื้อเบา ๆ ที่มีสีสัน
เนื้อ:
สเต็กย่างอาจเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพในการรับโปแตสเซียมพอสมควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับมะเขือเทศผักใบเขียวและถั่วลิสงเช่นเดียวกับในสูตรอาหารไทยนี้
โฆษณา
The Takeaway
บรรทัดล่างคือโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและมันง่ายมากที่จะได้รับเพียงพอของมันด้วยอาหารสุขภาพ การมีอาการโพแทสเซียมในเลือดต่ำจะทำให้คุณกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาขับปัสสาวะบางอย่างหรือสูญเสียของเหลวผ่านการอาเจียนหรือท้องร่วง หากคุณพบอาการของโพแทสเซียมต่ำโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการตรวจเลือดและการรักษา
