ความอดทนจะช่วยให้ฉันรับมือกับไมเกรน

เมื่อฉันเริ่มฝึกสมาธิเพื่อรับมือกับผลกระทบจากโรคไมเกรนเรื้อรังของฉันครั้งแรกมันเป็นเรื่องยากมาก

ฉันหวังว่าฉันจะเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่สามารถนั่งไขว่ห้างใส่นิ้วและนิ้วหัวแม่มือของฉันเข้าด้วยกันสวดมนต์ "om" และลอยลงไปในสถานที่ของเซน

AdvertisementAdvertisement

ฉันไม่ได้

ฉันเป็นแม่ครูเพื่อนภรรยานักเขียนและคนที่มีอาการไมเกรนเรื้อรัง ใจของฉันไม่เพียง แต่ "ปิด" กับการทำสมาธิและฉันคิดว่าหลายคนรู้สึกคล้าย ๆ กัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันตระหนักว่านั่นคือเหตุผลที่เรียกว่า "การปฏิบัติ" - ต้องใช้เวลาและความพยายามก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผล

การโฆษณา

การหาวิธีแบบองค์รวมเพื่อจัดการกับร่างกายและอารมณ์ของฉันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน ฉันเป็นคนที่ปฏิบัติตามความกตัญญูในแต่ละวันและฉันคิดว่าการทำสมาธิสามารถช่วยฉันในการเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นเข้าข้างภายใน เหนือสิ่งอื่นใดฉันชอบที่จะอยู่ในปัจจุบันและความหวังของฉันคือการทำสมาธิอาจเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในชุดเครื่องมือของฉันที่จะต่อสู้กับผลกระทบของไมเกรนและสร้างความตระหนักในตนเองที่ดีขึ้นเพื่อที่จะทำเช่นนั้น

การทำสมาธิในการทำงานของไมเกรนทำได้จริงหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ: อาจจะ

AdvertisingAdvertisement

เมื่อพูดถึงไมเกรนจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าสติและการทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อความรุนแรงหรือความถี่ของการโจมตีไมเกรน

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของการสังเกตได้พบว่าการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ในการลดความเครียดและลดอาการของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการปวดบางอย่าง นี้อาจเป็นเพราะการปฏิบัติสติส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจช่วยในการเปลี่ยนรูปแบบอารมณ์และพฤติกรรมที่ช่วยให้ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยรวม

การหารูปแบบการทำสมาธิของคุณ

เมื่อพูดถึงการกำหนดเป้าหมายของความคิดหรือความรู้สึกที่เฉพาะเจาะจงการหารูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะสมจะใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาด

ฉันได้เรียนรู้วิธีนี้อย่างหนักในระหว่างการโจมตีไมเกรนเมื่อฉันพยายามทำสมาธิด้วยคำแนะนำสำหรับอาการปวด ฉันหวังว่าการทำสมาธิจะช่วยให้ฉันคิดถึงอาการปวดศีรษะของฉันเพื่อมุ่งไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแต่ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดของฉันทวีความรุนแรงขึ้นและทำให้ฉันตื่นตระหนก วลี "ระบุตำแหน่งที่ความเจ็บปวดมาจากถ้าคุณสามารถทำได้" ทำให้ฉันออกจากเซสชั่นดังกล่าวได้ทันที อาการปวดไมเกรนของฉันเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลามาก แต่ก็ไม่มีคำถามว่าจะทำอย่างไร

AdvertisementAdvertisement

ฉันยังลองชุดที่มีฉันสวดมนต์คำหรือวลี ฉันพบว่ายากที่จะทำ - บทสวดไม่ได้อยู่ในภาษาที่ฉันเข้าใจได้และฉันไม่แน่ใจว่าฉันกำลังพูดอะไรอยู่ เป็นผลให้มันไม่ได้รู้สึกเหมือนการสวดมนต์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุผลของฉันสำหรับการทำสมาธิในสถานที่แรก

ฉันต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อฉันประสบกับการโจมตีไมเกรน ฉันต้องเปลี่ยนความคิดของฉันออกไปจากความเจ็บปวดและต่อเวลาที่ฉันไม่ได้อยู่ในอาการปวด ครั้งต่อไปที่ฉันพยายามทำสมาธิในระหว่างการโจมตีฉันเลือกแทนสำหรับเพลงธรรมชาติที่ไม่มีการพูดเลยและที่ช่วยในการสงบจิตใจของฉัน เมื่อฉันไม่ได้อยู่ในอาการปวดฉันชอบทำสมาธิแนะนำสำหรับการพักผ่อนและความสงบโดยรวมของจิตใจ

มีแหล่งข้อมูลออนไลน์อยู่มาก แต่จนถึงตอนนี้รายการโปรดของฉันเป็นแอปที่เรียกว่า Insight Timer ซึ่งมีรูปแบบการทำสมาธิและรูปแบบต่างๆมากมายให้เลือก - บางส่วนเป็นภาพประกอบที่แนะนำหรือแจ้งให้คนอื่น ๆ ใช้บทสวดและเพลง, และบางส่วนเงียบสนิท สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือคุณสามารถกรองการสมาธิโดยความยาวได้ - ในขั้นตอนนี้ฉันมักไม่สามารถนั่งสมาธินานกว่า 10 นาทีโดยที่จิตใจของฉันไม่หลง เป็นการดีที่สามารถให้พอดีกับช่วงเวลาแห่งสติได้โดยไม่ต้องกระทำเป็นระยะเวลา 30 นาที

การโฆษณา

แม้ว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือใหม่ ๆ ที่ฉันใช้ในการรับมือกับอาการไมเกรนฉันตระหนักว่าฉันได้ฝึกสติปัญญาเป็นเวลาหลายปีมาแล้วโดยไม่รู้ตัว ในการหาวิธีการจัดการกับสภาพของฉันฉันได้เรียนรู้วิธีการเน้นการหายใจของฉันและผ่อนคลายจิตใจของฉันโดยการคิดบวกเวลานอกโจมตีไมเกรนของฉัน นี้ไม่ได้ช่วยให้ "ชัดเจน" ใจของฉัน แต่มันจะลดความวิตกกังวลการโจมตีไมเกรนอาจทำให้

ถึงแม้จะมีสมาธิที่ยอดเยี่ยมบางอย่างในแอปไม่เหมาะสำหรับฉัน แต่ฉันพบว่าการยืนยันซ้ำ ๆ เช่น "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้" "คุณเคยทำแบบนี้มาก่อนแล้ว อีกครั้ง "และ" โปรดพระเจ้าฟังคำอธิษฐานของฉัน "ช่วยให้ฉันรับมือได้

AdvertisingAdvertisement

การสร้างงานประจำ

ฉันจะซื่อสัตย์กับคุณ - การทำสมาธิยังไม่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน การหาเวลาเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เสมอไป

ถ้าคุณไม่สามารถหาเวลาได้ทุกวันเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินชีวิตและกำหนดการของคุณซึ่งอาจเป็นสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจเป็นเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ลองตั้งเวลาในโทรศัพท์ของคุณสำหรับวันและเวลาที่คุณต้องการทำสมาธิด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการแจ้งเตือน

ตอนนี้ผมส่วนใหญ่ใช้การทำสมาธิเพื่อช่วยผ่อนคลายเมื่อรู้ว่ามีการโจมตีไมเกรนหรือเหตุการณ์เครียดอื่น ๆ กำลังจะมาถึงหรือเพื่อผ่อนคลายในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ยิ่งฉันฝึกกันมากเท่าไรก็ยิ่งพบว่าฉันอยากจะทำอะไรให้มากขึ้นนั่นเป็นขั้นตอนแรกที่ยิ่งใหญ่!

โฆษณา

ให้เวลา

เหมือนทุกสิ่งทุกอย่างจริงๆการเข้าสู่ร่องด้วยสมาธิต้องใช้เวลา มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะ "หล่น" ทันทีและฉันก็ต่อสู้กับความสามารถในการทำความสะอาดจิตใจของฉันจริงๆ บางคนอุทิศปีหลายทศวรรษแม้กระทั่งชีวิตของพวกเขาเพื่อการเรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิและแม้กระทั่งพวกเขาก็ต่อสู้กันตลอดเวลา

จงอ่อนโยนกับตัวเองถ้าคุณฟุ้งซ่านและอย่าท้อแท้ถ้าดูเหมือนจะไม่ได้คลิกทันที

AdvertisementAdvertisement

หาพื้นที่ที่สะดวกสบาย

หนึ่งในสิ่งที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ ฉันมักจะรักห้องมืดและเงียบสงบและพื้นที่ที่สงบ ฉันนั่งสมาธิอยู่บนเตียงในห้องนั่งเล่นและแม้กระทั่งในอ่างอาบน้ำ ฉันพบว่าในอ่างอาบน้ำฉันสามารถเชื่อมต่อกับการหายใจของฉันได้ง่ายขึ้นและน้ำอุ่นช่วยให้ฉันบรรลุความเงียบสงบในร่างกายของฉัน

ฉันไม่คิดว่ามีกฎใด ๆ ว่าคุณกำลังทำสมาธิอยู่ที่ไหน - นี่เป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ คุณอาจต้องการความเป็นส่วนตัวของห้องนอนของคุณเองหรือแม้แต่พื้นที่กลางแจ้ง สำหรับฉันแล้วกุญแจสำคัญคือการหาสถานที่ที่เต็มไปด้วยความรู้สึกของฉันนั่นหมายถึงเสียงต่ำเสียงต่ำกลิ่นหอมที่น่าพอใจ (เช่นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือสะระแหน่) หรือกลิ่นใด ๆ และอุณหภูมิที่สบาย สภาพแวดล้อมนี้ช่วยให้เป็นเวทีสำหรับการพักผ่อน

การปฏิบัติฝึกปฏิบัติ

หากคุณเพิ่งทดสอบน้ำด้วยวิธีการจดจำอย่าลืมว่าการทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการสมบูรณ์แบบ ไม่มีทางที่ถูกต้องหรือผิดสถานที่หรือเวลาที่จะทำ ไม่เป็นไรหากคุณสูญหายหรือฟุ้งซ่านและเป็นไรถ้าคุณสามารถกระทำได้เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง

การทำสมาธิเป็นเหมือนการรักษาด้วยวิธีใด ๆ เราทุกคนต่างตอบสนองและได้รับประโยชน์ในรูปแบบต่างๆ สติคือการแก้ปัญหาการพัฒนาจำนวนมากดังนั้นโรค แต่วิธีเดียวที่คุณจะเห็นประโยชน์ใด ๆ (หรือขาดมันสำหรับเรื่องที่!) คือผ่านเวลาและการปฏิบัติ

อย่าลืม: การค้นหาเส้นทางของคุณเองเป็นวิธีเดียวที่จะเดินทาง

Sarah Rathsack ได้อาศัยอยู่กับไมเกรนตั้งแต่อายุ 5 ขวบและเป็นเรื้อรังมานานกว่า 10 ปี เธอเป็นแม่ภรรยาลูกสาวครูคนรักสุนัขและนักเดินทางที่ค้นหาวิธีที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เธอสร้างบล็อก

My Migraine Life

เพื่อให้คนรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวและหวังที่จะกระตุ้นและให้ความรู้แก่ผู้อื่น คุณสามารถหาเธอได้ที่

Facebook, Twitter และ Instagram เนื้อหานี้แสดงถึงความคิดเห็นของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความคิดเห็นของ Teva Pharmaceuticals ในทำนองเดียวกัน Teva Pharmaceuticals ไม่มีผลต่อหรือรับรองผลิตภัณฑ์หรือเนื้อหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเว็บไซต์ส่วนตัวของผู้เขียนหรือเครือข่ายสื่อสังคมออนไลน์หรือของ Healthline Media บุคคลที่ได้เขียนเนื้อหานี้ได้รับการชำระเงินจาก Healthline ในนามของ Teva เพื่อขอรับเงินบริจาค เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์