คุณเผาว่ายน้ำกี่แคลอรี่?

ภาพรวม

การว่ายน้ำไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานและช่วงฤดูร้อน เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจกล้ามเนื้อและขึ้นอยู่กับว่าใครที่คุณถามอาจดีสำหรับการลดน้ำหนัก

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบการปรับสมดุลให้เหมาะสมกับอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของพลังงานเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเผาผลาญของคุณอย่างไร เมื่อออกกำลังกายอัตรานี้จะเพิ่มขึ้น เพียงเท่าใดและนานเท่าใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นเพศองค์ประกอบร่างกายของคุณและกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่

ทุกๆสัปดาห์เพิ่มการว่ายน้ำ 5 นาที

สลับจังหวะของคุณเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากขึ้น "คนที่กำลังทำงานหนัก 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ในระหว่างการว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่ก้าวปานกลางและ 700 ตัวที่แข็งแรง" ทอมฮอลแลนด์นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย triathlete และผู้ก่อตั้ง TeamHolland กล่าว " แต่ตัวเลขดังกล่าวไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน "จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาขณะว่ายน้ำขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ระยะเวลาความรุนแรงจังหวะว่ายน้ำน้ำหนักและแม้กระทั่งประสิทธิภาพการว่ายน้ำของญาติ “

การโฆษณา

จังหวะขวา

จังหวะอะไรที่เบิร์นที่สุด?

เนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยครอบคลุมระยะทางมากขึ้นทำให้รู้สึกว่าจังหวะการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด Holland กล่าวว่านี่เป็นจังหวะฟรีสไตล์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลือกรูปแบบฟรีทุกครั้งที่คุณเข้าสระ

เช่นเดียวกับความเร็วปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญยังลดลงตามระยะเวลาและความถี่ Holland กล่าว "ดังนั้นถ้าคุณชอบการออกกำลังกายแบบมีรสนิยมมากกว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้นานขึ้นและมีความสม่ำเสมอในการใช้จังหวะนั้นซึ่งหมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้น "

เขาแนะนำให้ทำในสิ่งที่คุณมักจะทำอย่างสม่ำเสมอและผสมจังหวะของคุณเพื่อทำงานให้กล้ามเนื้อมากที่สุดและทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ

AdvertisingAdvertisement

เริ่มต้น

เริ่มต้นใช้งาน

ความเร็ว, ระยะเวลา, ความถี่

การเผาไหม้แคลอรี่ขึ้นอยู่กับ: ความเร็ว / ระยะทางระยะเวลาและความถี่

จังหวะเช่นการสูบน้ำท่าจะง่ายต่อการรักษาและอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าสองรอบของรูปแบบฟรีเนื่องจากคุณอาจทำมันได้นานขึ้น

เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะต้องรู้จักแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรักษาสูตรของคุณอย่างปลอดภัยและให้ผลดี ฮอลแลนด์บอกว่าจะเริ่มช้า

"นักว่ายน้ำมือใหม่ควรจะสร้างขึ้นมาเรื่อย ๆ " เขากล่าว "ทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บแม้จะได้รับลักษณะไม่มีผลกระทบจากการว่ายน้ำ"

เริ่มด้วยการว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่าง 10 ถึง 30 นาที ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มอีกห้านาที

ฮอลแลนด์เน้นว่าสิ่งสำคัญคือการพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่จำเป็น ในตอนแรกคุณอาจว่ายน้ำตักพักและว่ายน้ำตักอีกรูปแบบนี้ผ่านการออกกำลังกาย

อาหาร

อาหารของนักว่ายน้ำ

หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จะให้พลังงานเพียงพอแก่การออกกำลังกายของคุณ

ฮอลแลนด์กล่าวว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายที่จะกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกาย "เขากล่าว "นอกจากนี้ยังควรที่จะเติมน้ำมันในไม่ช้าหลังจากนั้นกินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเพียงเล็กน้อยด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน "

คุณอาจจะหิวโหยเมื่อคุณออกจากสระว่ายน้ำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังขับรถผ่านทางระหว่างทาง ใส่ขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บคุณไว้จนกว่าคุณจะสามารถไปที่ห้องครัวได้