คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักหรือมากกว่าการสูญเสียไขมันความกังวลแรกของคนเป็นจำนวนมากคือการเผาผลาญแคลอรี่ เป็นความเชื่อที่มีมานานแล้วว่าการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

ขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งหรือการเดินมักถูกมองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ แต่การยกน้ำหนักก็ช่วยได้เช่นกัน

AdvertisementAdvertisement

แอโรบิคกับ Anaerobic

เพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักกับแคลอรี่คุณจำเป็นต้องทราบถึงความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการขี่จักรยานคงที่มีความเข้มต่ำและสามารถทำได้ในระยะเวลานาน ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำสิ่งที่คุณทำต่อไปได้

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอาจสั้นลง แต่ผลของการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้

"ทันทีหลังจากช่วงฝึกกำลังกายร่างกายต้องการเติมพลังงานที่ระบายออกและซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น" Snyder กล่าว กระบวนการซ่อมแซมใช้พลังงานแอโรบิคเป็นเวลาหลายชั่วโมง "อีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันในการออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ลดลง

เพิ่มประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

ให้ Burn GoingWeightlifting สร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อปกติ

ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้

ไนเดอร์กล่าวว่าสูตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน แต่เสริมว่าการยกน้ำหนักสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่าง

"ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นในการยกน้ำหนักคือการปรับตัวของกล้ามเนื้อ" เขาอธิบาย "กล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้นและเพิ่มกำลังการผลิตหรือความแข็งแรง "และนี่คือการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

AdvertisingAdvertisement

"กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ต้องการแคลอรี 6-10 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาตัวเองดังนั้นการยกน้ำหนักตามปกติปกติจะเพิ่มการเผาผลาญของบุคคลและจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญ "

การเคลื่อนไหวใดที่ก่อให้เกิดการเผาผลาญมากที่สุด?

การยกน้ำหนักที่ใช้กล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด สไนเดอร์บอกว่าคุณสามารถลองการเคลื่อนไหวห้าครั้งนี้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก (ใช้น้ำหนักตัวเดียวสำหรับความต้านทาน) จากนั้นเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้รับที่ใหญ่ขึ้น

squats

Lunges

Deadlifts

1. Pull-ups
2. Push-ups
3. เรียนรู้วิธีการทำ squats, lunges และ deadlifts อันสมบูรณ์แบบ!
4. โฆษณา
5. รู้ว่าคุณกำลังทำอะไร

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ไนเดอร์กล่าวว่ามีความเสี่ยง เมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงโดยไม่มีคำแนะนำคุณไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อรูปแบบที่ไม่ดี แต่คุณก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่คุ้นเคยกับชีวกลศาสตร์ พวกเขาสามารถแสดงรูปแบบที่เหมาะสมรวมทั้งช่วยปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณ

AdvertisementAdvertisement

การยกน้ำหนักจะเผาผลาญแคลอรีบางส่วน ประโยชน์ที่แท้จริงของมันคือว่ามันยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและแม้กระทั่งการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและโรคข้ออักเสบ เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและยืดกล้ามเนื้อให้ผลประโยชน์สูงสุด