กฎ 20-20-20: ช่วยป้องกันสายตาดิจิตอลได้หรือไม่?
สารบัญ:
- ภาพรวม
- กฎ 20-20-20
- กฎ 20-20-20 คืออะไร?
- การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?
- อาการของสายตาคืออะไร?
- สายตาจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิตอลอื่น ๆ อาจไม่สะดวกสบาย กฎ 20-20-20 อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสายตาพร้อมกับลดเวลาในการดูหน้าจอ แม้ว่าความเครียดจะรุนแรง แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อวิสัยทัศน์ของคุณ อาการของคุณจะลดลงเมื่อคุณหลับตา
- ต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดตา? เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งลงเพื่อดูหน้าจออย่าลืมปฏิบัติตามเคล็ดลับตาที่เหมาะสมกับสรีระเหล่านี้
ภาพรวม
กฎ 20-20-20
- กฎ 20-20-20 อาจช่วยลดความตึงเครียดในตาขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่นที่มีหน้าจอ
- การมุ่งเน้นไปที่หน้าจอจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายถาวร แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นปวดศีรษะปวดไหล่หรือตาแห้งได้
- เด็ก ๆ อาจตระหนักถึงอาการตาผิดปกติน้อยลง ผู้ดูแลอาจต้องตรวจสอบการใช้งานหน้าจอและกระตุ้นให้เกิดการหยุดนิ่งตามปกติ
เวลาหน้าจอเป็นปัญหาใหญ่ในปัจจุบัน คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูหน้าจอเช่นคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานและที่บ้านสมาร์ทโฟนโทรทัศน์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ มองไปที่หน้าจอมากเกินไปอาจนำไปสู่สายตา แต่กฎ 20-20-20 อาจช่วยได้
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาวิธีการทำและการวิจัยว่าผลการวิจัยนั้นมีประสิทธิภาพหรือไม่
ความหมาย
กฎ 20-20-20 คืออะไร?
ถ้าคุณพบว่าตัวเองจ้องที่หน้าจอทั้งวันแพทย์ตาของคุณอาจกล่าวถึงกฎนี้กับคุณ โดยทั่วไปทุก 20 นาทีใช้เวลาในการใช้หน้าจอคุณควรพยายามมองไปที่สิ่งที่อยู่ห่าง 20 วินาทีจากคุณเป็นเวลา 20 วินาที
คุณจะบอกได้อย่างไรว่ามีอะไรอยู่ห่างออกไป 20 ฟุต?
ถ้าคุณไม่มีเทปวัดคุณอาจจะไม่สามารถวัดได้อย่างถูกต้อง 20 ฟุต ถูกต้องไม่ได้เป็นกุญแจสำคัญ คุณควรพยายามเน้นสิ่งที่อยู่ไกลจากคุณ พิจารณามองออกไปนอกหน้าต่างที่วัตถุที่ดูเหมือนไกลเช่นต้นไม้หรืออาคารที่อยู่ฝั่งตรงข้าม ถ้าคุณทำงานในพื้นที่ขนาดเล็กให้ลองเดินไปข้างนอกหรือเข้าไปในพื้นที่ขนาดใหญ่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้
ทำไมถึง 20 วินาที?
ใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีในการผ่อนคลายดวงตาให้สมบูรณ์
ในขณะที่คุณหลับตาก็ควรที่จะลุกขึ้นและคว้าดื่มน้ำเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้นขึ้น หากร่างกายของคุณชุ่มชื้นดวงตาของคุณก็จะดีเช่นกัน
การดื่มชาเขียวในช่วงพักของคุณอาจช่วยได้มากขึ้น นั่นเป็นเพราะชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งอาจช่วยให้ดวงตาของคุณเกิดน้ำตาเพื่อหล่อลื่นได้ดีขึ้น
สิ่งที่ต้องเตือนตัวเองให้ทำทุกๆ 20 นาที?
คุณอาจดูดซึมในการอ่านหรือทำงานเมื่อมองหน้าจอ การตั้งค่าการเตือนเวลาที่จะปรากฏขึ้นจะช่วยให้คุณหยุดพักทุกๆ 20 นาที นอกจากนี้ยังมีแอปฟรีเช่น Eye Care 20 20 20 ที่สามารถช่วยได้ เพียงคลิกเริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มต้นเวลาหน้าจอและแอปจะเตือนให้คุณหยุดพัก
โฆษณาการวิจัย
การวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?
American Academy of Ophthalmology อธิบายว่าการดูอุปกรณ์ดิจิตอลจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับสายตาของคุณ แต่อาจทำให้เกิดความเครียดและอาการไม่พึงประสงค์ มนุษย์มักกระพริบตาประมาณ 15 ครั้งต่อนาทีเมื่อจ้องไปที่หน้าจอจำนวนนี้ลดลงเป็นครึ่งหรือสาม ที่อาจทำให้ตาแห้งระคายเคืองและเหนื่อยล้า
สายตาที่เกิดจากหน้าจอมีชื่อของตัวเอง เรียกว่าวิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์ซินโดรม (CVS) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยเนปาลวารสารจักษุวิทยานักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์และผลกระทบต่อสายตาของนักศึกษามหาวิทยาลัยในประเทศมาเลเซีย เกือบร้อยละ 90 ของนักเรียน 795 มีอาการของ CVS หลังจากใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงต่อเนื่องของการใช้คอมพิวเตอร์
การหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อดูวัตถุที่ห่างไกลระหว่างหน้าจอลดลงอย่างมากนัยน์ตาของอาการเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งกฎ 20-20-20 ใช้ได้
ในขณะที่แพทย์หลายคนแนะนำว่ากฎ 20-20-20 เป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันนักวิจัยอธิบายว่าการหยุดทำงานจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจอภาพที่ทำซ้ำนั้นเป็นประโยชน์ พวกเขายังอธิบายด้วยว่าเด็กมักไม่สังเกตความเครียดตาเท่าผู้ใหญ่ ดังนั้นผู้ดูแลจึงควรติดตามเวลาของหน้าจอสำหรับเด็ก
AdvertisementAdvertisementอาการ
อาการของสายตาคืออะไร?
อาการตาเจ็บตาเหนื่อยล้าหรือแสบตาเป็นอาการหลักของสายตา
อาการอื่น ๆ ได้แก่:
- ตาแห้ง
- ตาน้ำ
- ตาพร่ามัว
- ความเสี่ยงต่อการมองเห็นซ้ำซ้อน
- อาการปวดศีรษะ
- ความรุนแรงในลำคอบ่าหรือกลับ
- ความไวต่อแสง < 999> ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
- ความยากลำบากในการรักษาสายตาเปิด
- อาการเหล่านี้น่าจะชี้ไปที่ความเครียดสายตา แต่ควรแจ้งการเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์หรือสุขภาพตาของคุณต่อแพทย์ของคุณ
การโฆษณา
Outlookมุมมองคืออะไร?
สายตาจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิตอลอื่น ๆ อาจไม่สะดวกสบาย กฎ 20-20-20 อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสายตาพร้อมกับลดเวลาในการดูหน้าจอ แม้ว่าความเครียดจะรุนแรง แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อวิสัยทัศน์ของคุณ อาการของคุณจะลดลงเมื่อคุณหลับตา
AdvertisementAdvertisement
การป้องกันอะไรคือวิธีอื่น ๆ เพื่อป้องกันความเครียดสายตา?
ต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดตา? เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งลงเพื่อดูหน้าจออย่าลืมปฏิบัติตามเคล็ดลับตาที่เหมาะสมกับสรีระเหล่านี้
นั่งห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ กฎที่ดีต้องมีอย่างน้อย 25 นิ้วหรือประมาณความยาวของแขนออกไป ในขณะที่คุณอยู่ตรงนั้นให้เลื่อนหน้าจอเพื่อให้คุณมองลงไปที่หน้าจอเล็กน้อย
- ลองใช้ตัวกรองหน้าจอด้านเพื่อลดแสงจ้าของหน้าจอ
- พยายามอย่าลืมทำตามกฎ 20-20-20 ตั้งตัวจับเวลาเพื่อเตือนให้คุณมองไปทุกๆ 20 นาทีที่วัตถุซึ่งอยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุตภายใน 20 วินาที
- ซื้อน้ำตาปลอมที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณเพื่อใช้เมื่อดวงตาแห้ง เครื่องทำให้ชื้นยังสามารถช่วยได้
- กระพริบตาบ่อยๆเพื่อช่วยเติมเต็มน้ำตาของคุณเอง
- หรี่หน้าจอของคุณหากแสงสว่างสว่างกว่าส่วนที่เหลือของแสงในพื้นที่ คุณยังสามารถปรับแสงในห้องเพื่อให้ความคมชัดลดลง
- ทำให้หน้าจอของคุณสะอาดขึ้น หน้าจอสกปรกที่มีรอยนิ้วมือและเศษอื่น ๆ สามารถทำให้สายตาของคุณขุ่นเคืองได้มากขึ้น
- หากคุณใส่คอนแทคเลนส์คุณอาจรู้สึกถึงอาการแห้งและระคายเคืองที่แย่ลง ลองสวมแว่นสายตาให้บางครั้ง
หลีกเลี่ยงการนอนหลับในคอนแทคเลนส์แม้แต่ที่วางตลาดในฐานะ "การสวมใส่ที่ยืดยาว "เสมอควรล้างมือและปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีอื่น ๆ เมื่อใส่หรือถอดเลนส์ออก
อ่านเพิ่มเติม: ป้องกันปัญหาสายตา»
