Folate Folic Acid

ภาพรวม

เมื่อเข้าใจถึงสิ่งที่สำคัญแร่ธาตุและวิตามินที่คุณควรจะได้รับมากขึ้นเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับสับสน ในกรณีของกรดโฟลิคและโฟเลตที่มักใช้สลับกันได้คุณอาจต้องแปลกใจที่ทราบว่าทั้งสองสารแตกต่างกันอย่างไร

โฟเลตยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อ vitamin B-9 เป็นอาหารที่พบตามธรรมชาติ กรดโฟลิคเป็นรูปแบบโฟเลตที่สังเคราะห์ซึ่งพบในอาหารเสริมและยังมีการเพิ่มการผลิตหรืออาหารเสริม คำว่าโฟเลตมักใช้เพื่ออธิบายทั้งแบบธรรมชาติและแบบสังเคราะห์

โฆษณาโฆษณา

ใช้งาน

ทำไมต้องโฟเลต?

โฟเลตสามารถละลายน้ำได้ทุกรูปแบบ ซึ่งหมายความว่ามันละลายในน้ำและไม่ติดรอบในร่างกายหลังจากที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่กินจะถูกดูดซึมผ่านแทนผ่านปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้คุณต้องได้รับโฟเลตอย่างต่อเนื่องในอาหารเพื่อเติมเต็มร้านค้าของร่างกาย

โฟเลตมีจุดประสงค์หลายอย่างในร่างกาย ช่วยให้เซลล์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดจนช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและดีเอ็นเอของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคโลหิตจางโรคหัวใจและข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เป็นข้อบกพร่องของท่อประสาท

เรียนรู้เพิ่มเติม: คู่มืออาหารสำหรับวิตามินบีทั้งหมด»

การโฆษณา

จำนวนเงิน

เท่าไหร่ที่คุณต้องการ?

เงินประจำวันที่แนะนำสำหรับโฟเลตขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ จำนวนที่เพิ่มขึ้นตามอายุโดยทั่วไปแม้ว่าสตรีวัยเจริญพันธุ์มีระดับความต้องการสูงสุด

เด็กที่อายุระหว่าง 1 ถึง 3 ขวบควรได้รับ 150 ไมโครกรัมต่อวัน นี้ควรจะขึ้นไป 200 mcg ระหว่างอายุ 4 และ 8, 300 mcg ระหว่างอายุ 9 และ 13 และ 400 mcg จาก 14 เป็นต้นไป

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรเพิ่มปริมาณนี้ถึง 600 ไมโครกรัมต่อวันตามที่ National Institutes of Health (NIH)

AdvertisementAdvertisement

ความบกพร่อง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีข้อบกพร่อง?

การขาดโฟเลตเป็นเรื่องผิดปกติตามที่ NIH นั่นเป็นเพราะคนส่วนใหญ่ใช้โฟเลตเพียงพอจากอาหารที่กิน คนที่มีความบกพร่องมักประสบปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายของพวกเขาไม่ดูดซึมวิตามินเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือภาวะขาดสารอาหารอื่น ๆ

อาการโลหิตจางหรือแผลที่ลิ้น