การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและลำคอ

ภาพรวม

อาการปวดหลังส่วนบนและลำคอสามารถหยุดคุณในเส้นทางของคุณทำให้ยากที่จะไปเกี่ยวกับวันปกติของคุณ เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้แตกต่างกันไป แต่พวกเขาทั้งหมดลงมาเพื่อเราจะยึดมั่นในขณะที่ยืนเคลื่อนที่และสำคัญที่สุดของการนั่ง

อาการปวดคอและส่วนบนหลังสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวและความสามารถของคุณได้ ถ้าคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณพวกเขาจะได้รับเลวร้ายยิ่งกระจายและ จำกัด คุณเพิ่มเติม นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ บริเวณที่เจ็บปวดของคุณได้รับแรงกดทับเพื่อป้องกันจุดนั้น การขยายตัวที่ จำกัด การเคลื่อนไหวและสามารถเปิดกล้ามเนื้อ clenched หนึ่งภายใต้ใบไหล่ของคุณลงในไหล่เจ็บปวดและปวดหัวความตึงเครียด

อาการปวดหลังและกล้ามเนื้ออาจรบกวนการนอนของคุณได้เช่นกัน ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติในขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย นี่เป็นเวลาที่ร่างกายของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับอันเนื่องมาจากอาการปวดหลังหรือคอคุณจะสูญเสียโอกาสนี้ในการรักษา

การยกสิ่งที่หนักหน่วง

การฝึกท่าทางที่ไม่ดี

การบาดเจ็บจากการทำกีฬา

การมีน้ำหนักเกิน

• 999> การสูบบุหรี่
• ความรักของเราเกี่ยวกับหน้าจอเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนและคอ นั่งอยู่ตลอดวันทำงานบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ craning คอของคุณเพื่ออ่านข่าวในโทรศัพท์ของคุณระหว่างทางกลับบ้านและ slumping บนโซฟาเพื่อดูโทรทัศน์หลายชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่จะโยนร่างกายของคุณออกจากการจัดตำแหน่ง
• การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว
• การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว

อาการปวดหลังส่วนบนเรื้อรังและคออาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตามความรุนแรงบางอย่างในพื้นที่ส่วนหลังและคอของคุณค่อนข้างเป็นเรื่องธรรมดา มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อการบรรเทาได้อย่างรวดเร็วเมื่อความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดขึ้นและบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง

ใช้เครื่องอัดความเย็น

ถ้าทำได้ให้ใช้เครื่องบีบอัดเย็น นี่อาจหมายถึงกำมือน้ำแข็งในถุงพลาสติกห่อด้วยผ้าเช็ดตัวหรืออะไรที่เย็นเช่นโซดาออกจากเครื่องได้

ลองใช้ตัวช่วยแก้ปวดเกินโดยตัวนับ

ถ้ากระเพาะอาหารของคุณสามารถทนต่อยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น naprosyn ให้พาพวกเขาไปตามทิศทางของแพ็คเกจโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

เดินตรง

เดินตรง

การเดินกับท่าทางที่แข็งแรงสามารถช่วยได้เช่นกัน วิธีที่ดีในการมองเห็นท่าทางที่ดีต่อสุขภาพคือการจินตนาการว่าคุณถูกระงับโดยสายที่เชื่อมต่อระหว่างหน้าอกของคุณกับเพดานหรือท้องฟ้า

ใช้ช่วงเย็นและอาการปวดลดอาการอักเสบในช่วง 3 วันแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด หลังจากนั้นให้ใช้ความร้อนและเย็นกับการบาดเจ็บของคุณ อาการปวดหลังส่วนบนและคอมักจะระเบิดทันที แต่การรักษาอาจใช้เวลานาน ถ้าคุณยังมีอาการปวดอยู่และการเคลื่อนไหวของคุณมี จำกัด หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือนถึงเวลาที่คุณจะต้องไปหาหมอ

ครีเอทีฟโฆษณา

ยืด

ยืด

เมื่อคุณสงบความเจ็บปวดทันทีและพักการบาดเจ็บของคุณไว้สักหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นคุณสามารถเริ่มพยายามคลายและช่วยรักษาบาดแผลต่างๆ เหยียดใด ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดใหม่หรือป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำอีกครั้ง

I-Pose

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือลูกบอลออกกำลังกายพร้อมกับเท้าของคุณแบนราบบนพื้นให้มือของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย ด้วยมือของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ ค่อยๆยกมือของคุณไปที่หัวเข่าของคุณแล้วตลอดทางเหนือหัวของคุณ เก็บข้อศอกของคุณไว้ตรง แต่ไม่ได้ล็อคและอย่ายกนิ้วขึ้น กด I-pose ค้างไว้สัก 3 ครั้งแล้วค่อยๆลดแขนของคุณกลับด้าน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

W-Pose

ยืนอยู่กับผนังกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เริ่มต้นด้วยแขนของคุณ dangling ที่ด้านข้างของคุณและไหล่ของคุณผ่อนคลาย วางแขนของคุณออกเช่นแฟรงเกนสไตน์แล้วดึงข้อศอกกลับไปที่ผนังถัดจากโครงของคุณ ต่อไปพยายามนำหลังมือและข้อมือไปที่ผนังด้านข้างของไหล่ คุณกำลังสร้างรูปร่างของ W ด้วยลำตัวของคุณเป็นเส้นกึ่งกลาง ถือไว้ 30 วินาที ทำสามรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งและสามครั้งต่อวัน

การเอียงศีรษะ

การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้น่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่จะทำได้ในช่วงต้นของการบาดเจ็บของคุณ อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไป - มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือลูกบอลออกกำลังกายพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้นให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย จับแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างจับที่เก้าอี้ด้วยมือขวาและเอียงหูซ้ายไปทางซ้าย ยืดออกไปได้ไกลเท่าที่คุณจะสะดวกสบายและหายใจลึก ๆ สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วจับมือซ้ายและเหยียดไปทางขวา 10 ครั้ง

การโฆษณา

เมื่อไปพบแพทย์

เมื่อไปพบหมอ

ถ้าคอหรือหลังของคุณได้รับบาดเจ็บจากการระเบิดเช่นเมื่อคุณกำลังเล่นฟุตบอลหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ให้ดูที่ แพทย์ทันที คุณอาจต้องเผชิญกับการสั่นสะเทือนหรือการบาดเจ็บภายใน การมีอาการชาเป็นสัญญาณที่คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณพยายามรักษาอาการปวดที่บ้านและไม่สามารถแก้ไขได้หลังผ่านไป 2 สัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ฉันจะอธิบายอาการปวดหลังส่วนบนและคอของฉันได้ดีที่สุดเพื่อช่วยให้แพทย์ของฉันได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหรือไม่? - ไม่ประสงค์ออกนาม

เป็นสิ่งสำคัญที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบประวัติความเป็นมาของอาการปวดเมื่อเริ่มเกิดขึ้น มีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้หรือเกิดอาการปวดอย่างท่วมท้นหรือไม่? คุณมีอาการปวดชามึนงงและ / หรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาด้านบนของคุณหรือไม่?ถ้าใช่ให้กำหนดตำแหน่ง อธิบายสิ่งที่ทำให้อาการปวดแย่ลงหรือสิ่งที่ทำให้อาการปวดดีขึ้น แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณทำตามขั้นตอนใดเพื่อลดความเจ็บปวดและความสำเร็จของพวกเขาหรือไม่

- ดร. วิลเลี่ยมมอร์ริสันศัลยแพทย์กระดูกและกล้ามเนื้อ

หาหมอ