การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนบนและลำคอ
สารบัญ:
- ภาพรวม
- การมีน้ำหนักเกิน
- เดินตรง
- เมื่อคุณสงบความเจ็บปวดทันทีและพักการบาดเจ็บของคุณไว้สักหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นคุณสามารถเริ่มพยายามคลายและช่วยรักษาบาดแผลต่างๆ เหยียดใด ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดใหม่หรือป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำอีกครั้ง
- การเอียงศีรษะ
ภาพรวม
อาการปวดหลังส่วนบนและลำคอสามารถหยุดคุณในเส้นทางของคุณทำให้ยากที่จะไปเกี่ยวกับวันปกติของคุณ เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้แตกต่างกันไป แต่พวกเขาทั้งหมดลงมาเพื่อเราจะยึดมั่นในขณะที่ยืนเคลื่อนที่และสำคัญที่สุดของการนั่ง
อาการปวดคอและส่วนบนหลังสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวและความสามารถของคุณได้ ถ้าคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณพวกเขาจะได้รับเลวร้ายยิ่งกระจายและ จำกัด คุณเพิ่มเติม นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ บริเวณที่เจ็บปวดของคุณได้รับแรงกดทับเพื่อป้องกันจุดนั้น การขยายตัวที่ จำกัด การเคลื่อนไหวและสามารถเปิดกล้ามเนื้อ clenched หนึ่งภายใต้ใบไหล่ของคุณลงในไหล่เจ็บปวดและปวดหัวความตึงเครียด
อาการปวดหลังและกล้ามเนื้ออาจรบกวนการนอนของคุณได้เช่นกัน ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติในขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย นี่เป็นเวลาที่ร่างกายของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับอันเนื่องมาจากอาการปวดหลังหรือคอคุณจะสูญเสียโอกาสนี้ในการรักษาการยกสิ่งที่หนักหน่วง
การฝึกท่าทางที่ไม่ดีการบาดเจ็บจากการทำกีฬา
การมีน้ำหนักเกิน
- 999> การสูบบุหรี่
- ความรักของเราเกี่ยวกับหน้าจอเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนและคอ นั่งอยู่ตลอดวันทำงานบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ craning คอของคุณเพื่ออ่านข่าวในโทรศัพท์ของคุณระหว่างทางกลับบ้านและ slumping บนโซฟาเพื่อดูโทรทัศน์หลายชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่จะโยนร่างกายของคุณออกจากการจัดตำแหน่ง
- การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว
- การบรรเทาและการป้องกันอย่างรวดเร็ว
อาการปวดหลังส่วนบนเรื้อรังและคออาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตามความรุนแรงบางอย่างในพื้นที่ส่วนหลังและคอของคุณค่อนข้างเป็นเรื่องธรรมดา มีมาตรการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อการบรรเทาได้อย่างรวดเร็วเมื่อความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดขึ้นและบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง
ใช้เครื่องอัดความเย็นถ้าทำได้ให้ใช้เครื่องบีบอัดเย็น นี่อาจหมายถึงกำมือน้ำแข็งในถุงพลาสติกห่อด้วยผ้าเช็ดตัวหรืออะไรที่เย็นเช่นโซดาออกจากเครื่องได้
ลองใช้ตัวช่วยแก้ปวดเกินโดยตัวนับถ้ากระเพาะอาหารของคุณสามารถทนต่อยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น naprosyn ให้พาพวกเขาไปตามทิศทางของแพ็คเกจโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
เดินตรง
เดินตรง
การเดินกับท่าทางที่แข็งแรงสามารถช่วยได้เช่นกัน วิธีที่ดีในการมองเห็นท่าทางที่ดีต่อสุขภาพคือการจินตนาการว่าคุณถูกระงับโดยสายที่เชื่อมต่อระหว่างหน้าอกของคุณกับเพดานหรือท้องฟ้า
ใช้ช่วงเย็นและอาการปวดลดอาการอักเสบในช่วง 3 วันแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวด หลังจากนั้นให้ใช้ความร้อนและเย็นกับการบาดเจ็บของคุณ อาการปวดหลังส่วนบนและคอมักจะระเบิดทันที แต่การรักษาอาจใช้เวลานาน ถ้าคุณยังมีอาการปวดอยู่และการเคลื่อนไหวของคุณมี จำกัด หลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งเดือนถึงเวลาที่คุณจะต้องไปหาหมอ
ครีเอทีฟโฆษณา
ยืด
ยืด
เมื่อคุณสงบความเจ็บปวดทันทีและพักการบาดเจ็บของคุณไว้สักหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นคุณสามารถเริ่มพยายามคลายและช่วยรักษาบาดแผลต่างๆ เหยียดใด ๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันความเจ็บปวดใหม่หรือป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำอีกครั้ง
I-Pose
นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือลูกบอลออกกำลังกายพร้อมกับเท้าของคุณแบนราบบนพื้นให้มือของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย ด้วยมือของคุณหันหน้าไปทางอื่น ๆ ค่อยๆยกมือของคุณไปที่หัวเข่าของคุณแล้วตลอดทางเหนือหัวของคุณ เก็บข้อศอกของคุณไว้ตรง แต่ไม่ได้ล็อคและอย่ายกนิ้วขึ้น กด I-pose ค้างไว้สัก 3 ครั้งแล้วค่อยๆลดแขนของคุณกลับด้าน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
W-Poseยืนอยู่กับผนังกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เริ่มต้นด้วยแขนของคุณ dangling ที่ด้านข้างของคุณและไหล่ของคุณผ่อนคลาย วางแขนของคุณออกเช่นแฟรงเกนสไตน์แล้วดึงข้อศอกกลับไปที่ผนังถัดจากโครงของคุณ ต่อไปพยายามนำหลังมือและข้อมือไปที่ผนังด้านข้างของไหล่ คุณกำลังสร้างรูปร่างของ W ด้วยลำตัวของคุณเป็นเส้นกึ่งกลาง ถือไว้ 30 วินาที ทำสามรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งและสามครั้งต่อวัน
การเอียงศีรษะ
การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้น่าจะเป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่จะทำได้ในช่วงต้นของการบาดเจ็บของคุณ อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไป - มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือลูกบอลออกกำลังกายพร้อมกับเท้าของคุณราบกับพื้นให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย จับแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างจับที่เก้าอี้ด้วยมือขวาและเอียงหูซ้ายไปทางซ้าย ยืดออกไปได้ไกลเท่าที่คุณจะสะดวกสบายและหายใจลึก ๆ สักครู่ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วจับมือซ้ายและเหยียดไปทางขวา 10 ครั้ง
การโฆษณา
เมื่อไปพบแพทย์
เมื่อไปพบหมอ
ถ้าคอหรือหลังของคุณได้รับบาดเจ็บจากการระเบิดเช่นเมื่อคุณกำลังเล่นฟุตบอลหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ให้ดูที่ แพทย์ทันที คุณอาจต้องเผชิญกับการสั่นสะเทือนหรือการบาดเจ็บภายใน การมีอาการชาเป็นสัญญาณที่คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากคุณพยายามรักษาอาการปวดที่บ้านและไม่สามารถแก้ไขได้หลังผ่านไป 2 สัปดาห์ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ฉันจะอธิบายอาการปวดหลังส่วนบนและคอของฉันได้ดีที่สุดเพื่อช่วยให้แพทย์ของฉันได้รับการรักษาอย่างถูกต้องหรือไม่? - ไม่ประสงค์ออกนาม
เป็นสิ่งสำคัญที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบประวัติความเป็นมาของอาการปวดเมื่อเริ่มเกิดขึ้น มีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้หรือเกิดอาการปวดอย่างท่วมท้นหรือไม่? คุณมีอาการปวดชามึนงงและ / หรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาด้านบนของคุณหรือไม่?ถ้าใช่ให้กำหนดตำแหน่ง อธิบายสิ่งที่ทำให้อาการปวดแย่ลงหรือสิ่งที่ทำให้อาการปวดดีขึ้น แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณทำตามขั้นตอนใดเพื่อลดความเจ็บปวดและความสำเร็จของพวกเขาหรือไม่
- ดร. วิลเลี่ยมมอร์ริสันศัลยแพทย์กระดูกและกล้ามเนื้อหาหมอ
