สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ปฏิเสธ: วิธีรับมือกับสุขภาพ

Chaos มีแพ็คเกจที่หลากหลายซึ่งสามารถครอบคลุมขอบเขตและความรุนแรงได้ ตัวอย่างเช่นการค้นพบว่ารถของคุณถูกโจรกรรมแตกต่างจากที่คุณคิดว่าวันที่สัญญาจะถูกยกเลิกในนาทีสุดท้าย แต่แม้จะมีความแตกต่างทั้งสองสถานการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกถึงความสับสนวุ่นวายภายใน

ในช่วงเวลาเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีเทคนิคที่ช่วยให้คุณกลับสู่ศูนย์กลางและก้าวไปสู่สภาวะสงบ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาทำอย่างนั้น

ขณะที่การทำให้มึนงงอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวข้อเท็จจริงก็คือมันไม่สามารถทำให้เกิดความยุ่งเหยิงได้ กลับมาที่หนึ่งในตัวอย่างข้างต้น - ความผิดหวังในวันที่ยกเลิก ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกดีมากที่ได้ออกไปเที่ยวกับคนที่คุณคุยกันมาสองสามสัปดาห์ ในบ่ายวันศุกร์คุณรู้สึกมั่นใจกับความกระวนกระวายใจในขั้นตอนของคุณ ขณะที่คุณกระโดดออกจากห้องอาบน้ำคุณจะตรวจสอบโทรศัพท์เพื่อหาข้อความที่อ่านว่า "ฉันไม่สามารถรับประทานอาหารเย็นได้ “

นั่นแหล่ะ ไม่มีคำอธิบาย

โฆษณา

คุณพยายามที่จะใช้ถนนสูงและส่งข้อความ "หวังว่าทุกอย่างจะเป็นไร … ตรวจสอบฝนหรือไม่? "แล้วคุณก็รอ ในขณะที่คุณรอคุณรู้สึกบางประเภท … วิธีที่ดี sucks ในสถานการณ์เช่นนี้วิธีการทั่วไปในการ "เผชิญความเครียด" คือการใช้หนังสติ๊กเป็นกลยุทธ์ที่ทำให้มึนงง - พูดออกไปเพื่อดื่มค็อกเทลกับเพื่อน ๆ เพื่อปลอบความรู้สึกที่น่าเสียดาย

ในขณะที่อาจดูเหมือนเป็นการเผชิญหน้าที่มีประสิทธิภาพในขณะนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวหงุดหงิด เช้าวันรุ่งขึ้นอาจพบคุณด้วยอาการเมาค้างการกลับมาของความรู้สึกไม่สบายใจและเกือบจะช่วยให้คุณห่างไกลจากความสงบที่คุณต้องการได้

โฆษณาโฆษณา

การเผชิญปัญหาสุขภาพมีลักษณะอย่างไร?

ในทางตรงกันข้ามกับปฏิกิริยาเช่นการทำให้มึนงงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เกิดการกลับคืนสู่ความสงบ การสร้างคลังแสงส่วนบุคคลของเทคนิคการเผชิญปัญหาเพื่อตอบสนองต่อการรับมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณจะช่วยให้คุณสร้างพื้นฐานของสมรรถภาพทางกาย

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวกับจิตใจการเผชิญหน้ากับทักษะนั้นง่ายและเป็นไปได้ แต่เพียงเพราะพวกเขาเรียบง่ายไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นเรื่องง่าย ดังนั้นนี่คือกฎที่ยากและรวดเร็วสองประการที่ควรช่วยให้คุณได้รับเทคนิคการไปสู่ของคุณรวมถึงบทแนะนำกลยุทธ์จริงที่จะลอง

1 สร้างกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ

ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกคุณควรคิดว่าคุณจะรับมือกับมันได้ดีเพียงใดเช่นเดียวกับสายการบินแนะนำโปรโตคอลด้านความปลอดภัยก่อนที่เครื่องบินจะออกจากพื้นคุณควรระบุและใช้กลยุทธ์เพื่อความสงบเมื่ออยู่ในสภาพจิตใจโดยเฉลี่ย

2 รับรู้ว่ากลยุทธ์การเผชิญปัญหาไม่ใช่เรื่องที่เหมาะกับทุกอย่าง

การออกกำลังกายทางจิตเช่นเดียวกับการออกกำลังกายต้องใช้วิธีการเฉพาะตัว ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องลองกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันสำหรับขนาด ตรวจสอบความเป็นไปได้กำจัดผู้ที่ไม่ใช่คุณและให้กลยุทธ์เหล่านั้นที่สะท้อนการทดลองของแท้

3 เมื่อคุณพบกลยุทธ์ที่ใช้งานได้ให้ทำเป็นประจำ

เป้าหมายที่นี่คือการเผชิญความเครียดในสุขภาพที่จะกลายเป็นความชอบครั้งแรกของคุณเมื่อความสับสนวุ่นวายยกหัวขึ้น

AdvertisingAdvertisement

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสามข้อในการทำตาม

มีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหามากมายที่คุณสามารถลองได้ แทนที่จะให้รายการอื่นฉันจะอธิบายและอธิบายประเภทต่างๆของการเผชิญปัญหา กลยุทธ์เหล่านี้แบ่งออกได้เป็นสามประเภท ได้แก่

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

ผ่อนคลาย

สมดุล

ตัวอย่างใหม่: ลองนึกภาพว่างานของคุณต้องการให้คุณจัดการบัญชี หนึ่งในลูกค้าของคุณมีความต้องการโดยเฉพาะและคุณได้อย่างสม่ำเสมอไปข้างต้นเพื่อรองรับพวกเขา ในช่วงบ่ายวันศุกร์เช่นเดียวกับสัปดาห์การทำงานของคุณใกล้เข้ามาอีเมลจากไคลเอ็นต์นี้จะเข้าสู่กล่องจดหมายของคุณที่ชื่อว่า "ไม่สามารถยอมรับได้ "

• กระเพาะอาหารของคุณลดลงคุณเปิดออก ทันทีที่คุณทราบว่าเจ้านายของคุณถูกคัดลอกและคุณอ่านเพื่อหาคำวิจารณ์ที่รุนแรงของบริการที่คุณได้งอไปย้อนหลังเพื่อให้ ร่างกายของคุณไม่พอใจกับความโกรธและคุณต้องการที่จะตอบกลับด้วยคำวิจารณ์ที่เต็มไปด้วยความโกรธของคุณเอง ความวุ่นวายมาถึงแล้ว - คุณจะพบความสงบได้อย่างไร?
• กลยุทธ์การเผชิญความวิตกกังวล
• ความว้าวุ่นใจแตกต่างจากการมึนงงในขณะที่การทำให้มึนงงมีเป้าหมายที่จะทำให้ประสบการณ์ทางอารมณ์คลุ้มคลั่งความว้าวุ่นใจมุ่งสร้างระยะทางจากแหล่งที่มาของความทุกข์ทางอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถประมวลผลความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านั้นได้ ความรู้สึก เทคนิคการเผชิญปัญหาที่มีคุณสมบัติเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจำเป็นต้องให้คุณไปจากเรื่องราวที่ขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ซึ่งจิตใจของคุณสามารถหมุนและเปลี่ยนไปสู่ยุคปัจจุบันได้

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถห่างตัวเองจากสถานการณ์โดยบรรจุสิ่งต่างๆและมุ่งหน้ากลับบ้านได้ เชื่อฉัน - อีเมลนี้จะยังคงอยู่ที่นั่นในวันพรุ่งนี้ หมายเหตุฉันไม่ได้เรียกร้องให้หลีกเลี่ยง หลีกเลี่ยงจะหมายความว่าคุณไม่เคยเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ คุณจะกลับมาเผชิญหน้ากับอีเมลฉบับนี้ แต่จะไม่ใช้จนกว่าจะเปิดใช้งานอารมณ์ เทคนิคการทำให้ไขว้เขวอื่น ๆ ได้แก่ พื้นดินและสติ

AdvertisementAdvertisement

กลยุทธ์การเผชิญความเครียดในน้ำใจ

กลยุทธ์การผ่อนคลายมี 2 ประเภทคือด้านนอกและด้านใน ทั้งสองทำงานเพื่อนำสภาวะอารมณ์กลับสู่พื้นฐาน

กิจกรรมผ่อนคลายภายนอกคุณต้องทำอะไรบางอย่างที่คุณชอบซึ่งให้ความสะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการหายใจลึก 10 ครั้งเพื่อกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการนวดหรือการสร้างงานศิลปะ ตัวอย่างอื่น ๆ ของการผ่อนคลายภายนอก ได้แก่:

ไปสำหรับการวิ่ง

การเล่นกับเด็ก ๆ

การฟังเพลงที่คุณชื่นชอบ

กลยุทธ์การผ่อนคลายภายในมาจากภายในตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าบทสนทนาภายในของคุณเป็นเรื่องที่รุนแรงให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพว่าคุณจะพูดคุยกับเพื่อนในรองเท้าของคุณอย่างไรและลองใช้ภาษานั้นด้วย

การโฆษณา

• กลยุทธ์การจัดการสมดุล
• การถ่วงดุลช่วยให้คุณนำตรรกะไปสู่สมการ รวมถึงการทำรายการความซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและการขอความช่วยเหลือซึ่งในแต่ละกรณีสามารถนำมาใช้กับสถานการณ์นี้ได้ คุณสามารถแสดงตัวอย่างของงานที่คุณได้ทำเพื่อที่คุณจะภูมิใจ คุณยังสามารถพูดกับตัวเองว่าคุณรู้สึกโกรธและทำร้าย
• การเผชิญหน้ากับความสุขและแสร้งทำเป็นว่านี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่คือการปฏิเสธ การปฏิเสธไม่ได้เป็นกลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

ในสถานการณ์เช่นนี้คุณอาจต้องพึ่งพาความรู้สึกที่น่าเสียดาย โกรธ, ผิดหวัง, ผุยผง ใช่ไม่เป็นไรที่ได้รับอีเมลฉบับนี้ดังนั้นปล่อยให้ จะไม่ยั่งยืนตลอดไป

AdvertisementAdvertisement

สุดท้ายคุณสามารถขอความช่วยเหลือ ติดต่อเพื่อนและขอให้พวกเขาช่วยให้คุณนึกถึงทางเลือกของคุณ เมื่ออารมณ์กำลังทำงานอยู่ในระดับสูงคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นคนตาบอด ความช่วยเหลือจากคนที่มีปัญหาระยะไกลสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกแก่โซลูชันที่คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยตัวคุณเอง

Takeaway

นี่เป็นเพียงแนวคิดบางอย่างที่จะช่วยคุณค้นหาว่าอะไรช่วยให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์และความรู้สึกที่ไม่ดีในทางบวกที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น คุณได้รับนี้!

Coley เป็นผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์

Level Therapy

ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มโทรศัพท์มือถือที่ให้เครื่องมือการรักษาและการเข้าถึงวิดีโอแก่นักจิตอายุรเวทที่ได้รับอนุญาต ระดับกำลังทำงานเพื่อลดอุปสรรคในการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตที่ดีเยี่ยม Coley เป็นนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตจากสองภาษาที่สอนจิตวิทยาระดับมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาและเม็กซิโก เธอเชี่ยวชาญในการรักษาด้วยการรักษาด้วยศิลปะทางคลินิกและเป็นนักบำบัดด้านศิลปะที่ลงทะเบียน Coley ทำงานในสถานที่ต่างๆกับประชากรจำนวนมากตั้งแต่การปฏิบัติงานภาคเอกชนในกรุงเม็กซิโกซิตี้และเมืองลอสแอนเจลิสเพื่อให้เกิดการทำงานด้านสุขภาพจิตในชุมชนที่เจ็บปวดกับเยาวชนในคอมป์ตัน