การป้องกัน Fibromyalgia: การนอนหลับการลดความเครียดและอื่น ๆ
สารบัญ:
- การป้องกัน fibromyalgia
- การขาดการนอนหลับที่เกิดจากการฟื้นฟูคืออาการของ fibromyalgia และเป็นสาเหตุของอาการลุกเป็นไฟ การนอนหลับแย่ก่อให้เกิดอาการปวดมากขึ้นทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจจะสามารถตัดวงจรโดยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและฝึกฝนนิสัยการนอนที่ดี
- ความเครียดบวก - Busters รวม:
- บางคนที่เป็นโรค fibromyalgia พบว่าอาหารบางชนิดทำให้อาการแย่ลง ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนร่วมกับโรคนี้บางครั้ง คุณสามารถลดการลุกเป็นไฟโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้อาการแย่ลง ควรลดอาหาร
- ติดตามอาการ
การป้องกัน fibromyalgia
ไม่สามารถป้องกัน fibromyalgia ได้ การรักษาที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการของคุณ คนที่มีความพยายามในการป้องกัน fibromyalgia ลุกเป็นไฟขึ้นแทนที่จะพยายามที่จะป้องกันโรคลมพิษตัวเอง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงขึ้น
AdvertisementAdvertisementนอน
การขาดการนอนหลับที่เกิดจากการฟื้นฟูคืออาการของ fibromyalgia และเป็นสาเหตุของอาการลุกเป็นไฟ การนอนหลับแย่ก่อให้เกิดอาการปวดมากขึ้นทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจจะสามารถตัดวงจรโดยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและฝึกฝนนิสัยการนอนที่ดี
ลองผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนโดยปิดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ การอ่านการอาบน้ำอุ่นหรือนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีทั้งหมดในการผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับสนิท แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้มีการช่วยในการนอนหลับหากคุณมีปัญหาแบบถาวรหรือนอนหลับ
ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ การเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาสามารถช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณได้
ความเครียดบวก - Busters รวม:
สมาธิ
ผ่อนคลายการฝังเข็ม
เทคนิคการหายใจลึก 999 การออกกำลังกายความเข้มปานกลางยังเป็นวิธีที่ดีที่จะระเบิดออกไอน้ำในทางสุขภาพ
- บางคนหันมาหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อรับมือกับความเครียด พฤติกรรมการเผชิญปัญหานี้มีผลต่อการต่อต้าน อาจทำให้อาการแย่ลงหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดบ่อยๆ
- AdvertisementAdvertisement
- Exercise
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอและปานกลางสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งแรงได้ อย่าไปลงน้ำ แผนการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและการใช้งานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
การโฆษณา
อาหารรับประทานอาหารที่สมดุล
บางคนที่เป็นโรค fibromyalgia พบว่าอาหารบางชนิดทำให้อาการแย่ลง ปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนร่วมกับโรคนี้บางครั้ง คุณสามารถลดการลุกเป็นไฟโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้อาการแย่ลง ควรลดอาหาร
อาหารที่ทอด
อาหารที่มีโซเดียมสูงโฆษณาโฆษณา
ติดตามอาการ
ติดตามอาการของอาการ
- การเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาการของคุณจะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ สิ่งที่ทำให้เกิดเปลวไฟสำหรับคุณรายชื่อข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหารและบันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นได้ ไดอารี่ยังสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณในการกำหนดการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสภาพของคุณ
- แต่ละกรณีของ fibromyalgia แตกต่างกัน คุณอาจพบวิธีการอื่น ๆ ที่ทำงานได้ดีขึ้นเพื่อลดอาการของคุณและลดการลุกเป็นไฟ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ
