Fibromyalgia Diet | อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวด

Fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เป็นภาวะที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและมีอาการปวดทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับความจำและอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญคิดว่า fibromyalgia เพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดโดยการเปลี่ยนวิธีที่สมองจัดการกับสัญญาณแห่งความเจ็บปวด

สำหรับบางคนอาการของ fibromyalgia จะถูกเรียกโดยการบาดเจ็บทางกายภาพการผ่าตัดการติดเชื้อหรือความเครียดทางจิตใจ สำหรับคนอื่นอาการ fibromyalgia เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่มีเหตุการณ์ประกายเพียงครั้งเดียว

พันธุศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญพบการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมกับ fibromyalgia การกลายพันธุ์ของยีนบางอย่างอาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะดังกล่าว

การติดเชื้อ

อาการบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia หรือทำให้แย่ลง

การโฆษณา

เหตุการณ์ทางกายภาพและทางอารมณ์ที่ตึงเครียด

ความผิดปกติของบาดแผลภายหลังการบาดเจ็บ (PTSD) อาจทำให้เกิด fibromyalgia

อาการของโรค fibromyalgia คืออะไร?

คนที่เป็น fibromyalgia มักพบอาการบางอย่างหรือทั้งหมดต่อไปนี้:

AdvertisementAdvertisement

ปวดทั่วร่างกาย

ความเมื่อยล้า

คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นมาแม้จะหลับไปนานแล้วก็ตาม นอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวด ความผิดปกติของการนอนเช่นโรคกระสับกระส่ายขา (RLS) หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจมีอยู่ด้วย

ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

ความสับสนในจิตใจซึ่งบางครั้งเรียกว่า "fibro fog" ทำให้ยากที่จะคิดอย่างชัดเจน

ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ

คนที่เป็นโรค fibromyalgia ยังมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

อาการปวดหัวที่เกี่ยวกับความตึงเครียด

ปัญหาเกี่ยวกับข้อพับชั่วคราว (TMJ)

• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• ภาวะซึมเศร้า
• อาหารสามารถมีผลต่ออาการ Fibromyalgia ได้อย่างไร?
• อาหารและสารเติมแต่งที่กระตุ้น fibromyalgia เป็นความคิดที่เปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและเพิ่มปริมาณความเจ็บปวดที่ร่างกายรับรู้ ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นที่รู้จักกันในการรักษา fibromyalgia แต่การศึกษาแนะนำให้มีอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia

AdvertisingAdvertisement

National Fibromyalgia Research Association แนะนำการตัดบางอย่างออกจากอาหารของคุณเพื่อช่วยให้อาการของคุณ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการตัดแต่งสารปรุงแต่งเช่น MSG และ aspartame สามารถช่วยได้ ลดอาการ fibromyalgiaแต่อย่างอื่นการศึกษาไม่พบการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างอาหารบางชนิดและ fibromyalgia แนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดอาการ

อาหารที่สามารถช่วยในการจัดการอาการ Fibromyalgia?

การเปลี่ยนแปลงอาหารจะส่งผลกระทบต่อทุกคนที่แตกต่างกัน เป็นวิธีที่ดีในการหาอาหารที่แย่ลงอาการของคุณคือการพยายามกำจัดอาหาร

• การโฆษณา
• การกำจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่เป็นพื้นฐานเป็นเวลาหลายวันเช่นไก่ข้าวและผักชนิดหนึ่ง หลังจากรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด หลายวันคุณควรเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณช้าๆ นี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าแต่ละอาหารมีผลต่ออาการ fibromyalgia ของคุณ
• โดยทั่วไปแนวทางการรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็น fibromyalgia นั้นเหมือนกับคนที่ไม่ได้รับความอ้วน ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผลไม้และผักสดที่หลากหลายรวมถึงปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน
• AdvertisementAdvertisement
• กินสายรุ้ง
• พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรวมผลไม้และผักสดที่มีสีสันมากมายไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด อาหารที่มีสีต่างกันมีวิตามินและสารอาหารที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและปราศจากอาการปวด

หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการกลั่นหรือผ่านการแปรรูปแล้ว

คุณควรให้ความสำคัญกับการกินผลไม้ผักและธัญพืช หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่ผ่านกระบวนการผลิตและบรรจุหีบห่อซึ่งมีสารปรุงแต่งอาหารซึ่งมักไม่ผ่านการตรวจสอบอย่างเข้มงวดเพียงพอที่จะกำหนดความปลอดภัยในการบริโภคในระยะยาว สารอาหารบางชนิดถูกจัดเป็น excitotoxins ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia หรือขยายเวลาได้ นอกจากนี้ควร จำกัด คาร์โบไฮเดรต "สีขาว" เช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวรวมทั้งอาหารหวานขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวาน คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและมีอินซูลินที่ทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้เส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาพลังงานที่จำเป็นในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารสุขภาพเมื่อคุณมี fibromyalgia แต่สิ่งสำคัญคือการกินดีเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น มองหาถุงนึ่งของผักในส่วนผลิตและตู้แช่แข็งของร้านขายของชำและสลัดที่ห่อด้วยถุง ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยลดเวลาที่ต้องล้างเตรียมและเตรียมผลผลิตและอาจช่วยให้คุณกินอาหารได้บ่อยขึ้น