Fibromyalgia อาหาร: วิธีการลดอาการของคุณ
สารบัญ:
- fibromyalgia คืออะไร?
- Fibromyalgia ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารบางประเภทอาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงขนมหวานซึ่งจะทำให้คุณได้รับน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะเผาไหม้ได้อย่างถูกต้องผ่านพวกเขาแล้วคุณจะผิดพลาด แทนที่จะกินอาหารที่จะให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ได้มาตลอดวันของคุณ รวมโปรตีนหรือไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลอการดูดซึมของพวกเขา เลือกอาหารสดทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำ ๆ เช่น
- ถั่ว
- ในขณะที่ไม่มี "อาหาร fibromyalgia" เพียงครั้งเดียวการวิจัยพบว่าส่วนผสมบางอย่างหรือประเภทของอาหารอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
- บางคนยืนยันว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานหรือหลีกเลี่ยง - บางประเภท ของอาหาร คุณอาจต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อหาอาหารที่ดูเหมือนจะกระตุ้นหรือปรับปรุงอาการของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออาการของคุณ
- บางคนลองใช้สมุนไพรและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงอาการ fibromyalgia ของพวกเขา ไม่มีการวิจัยมากพอที่จะแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ทำงานหรือไม่ การศึกษาบางส่วนที่ได้รับการทำไม่พบการปรับปรุงมากในอาการจากอาหารเสริมจากธรรมชาติ
fibromyalgia คืออะไร?
Fibromyalgia เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าและอ่อนเพลียทั่วร่างกาย ยากที่จะวินิจฉัยเนื่องจากมีอาการหลายอย่างที่คล้ายคลึงกับอาการอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถยากที่จะรักษา นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องไปหาหมอที่มีประสบการณ์ในการรักษา fibromyalgia สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่าประมาณ 5 ล้านคนอเมริกันซึ่งส่วนใหญ่เป็นสตรีมีอาการ fibromyalgia
กินพลังงาน
Fibromyalgia ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารบางประเภทอาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงขนมหวานซึ่งจะทำให้คุณได้รับน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะเผาไหม้ได้อย่างถูกต้องผ่านพวกเขาแล้วคุณจะผิดพลาด แทนที่จะกินอาหารที่จะให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ได้มาตลอดวันของคุณ รวมโปรตีนหรือไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลอการดูดซึมของพวกเขา เลือกอาหารสดทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำ ๆ เช่น
บรอกโคลี
ถั่ว
เต้าหู้
ข้าวโอ๊ต- ผักใบเขียวเข้ม
- อะโวคาโด
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
- ไปมังสวิรัติ
- ไปมังสวิรัติ
- การศึกษาบางส่วนได้พิจารณาว่าการกินอาหารบางชนิดมีผลต่อ fibromyalgia หรือไม่ มีหลักฐานจากปี 2000 ว่าการกินอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงในพืชอาจมีอาการบรรเทาอาการบางอย่าง การศึกษาใน BMC Composingary and Alternative Medicine
- พบว่าคนที่กินอาหารมังสวิรัติดิบส่วนใหญ่มีอาการปวดน้อยลง อย่างไรก็ตามประเภทของอาหารนี้มีข้อ จำกัด มากและไม่ใช่สำหรับทุกคน อ่านคำแนะนำที่ชัดเจนของเราเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ
ในขณะที่ไม่มี "อาหาร fibromyalgia" เพียงครั้งเดียวการวิจัยพบว่าส่วนผสมบางอย่างหรือประเภทของอาหารอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
FODMAPs อาหารที่มีกลูเตน
สารปรุงแต่งอาหารหรือสารเคมีในอาหาร 999> excitotoxins เช่นผงชูรส
บางคนยืนยันว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานหรือหลีกเลี่ยง - บางประเภท ของอาหาร คุณอาจต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อหาอาหารที่ดูเหมือนจะกระตุ้นหรือปรับปรุงอาการของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออาการของคุณ
FODMAPs
- oligosaccharide ที่หมักได้, disaccharide, monosaccharide และ polyols (FODMAPs) เป็นคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่หมักโดยเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดอาการในคนบางคน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่มี fibromyalgia มีอาการที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตและการสูญเสียน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารต่ำ FODMAP
- ความไวของ gluten
- การศึกษาในปี 2014 ระบุว่าความไวของโปรตีนที่ไม่ใช่ celiac อาจเป็นสาเหตุหลักของ fibromyalgia ผู้ป่วยโรค fibromyalgia ที่เป็นลบสำหรับโรค celiac ยังคงมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในตัวบ่งชี้ความเจ็บปวดและ / หรือคุณภาพชีวิตเมื่อปฏิบัติตามอาหารปราศจากกลูเต
- Excitotoxins และสารเติมแต่งอาหาร
ในปีพ. ศ. 2516 วารสาร Pain Management ได้รายงานว่าการกำจัดแอสเบสทอไตผงชูรส (MSG) และโปรตีนที่เปลี่ยนแปลงไปเช่นเดียวกับที่พบในโปรตีนไอโซเลทและโปรตีนไฮโดรไลซ์ อาการปวดที่เพิ่มขึ้น เมื่อผู้ป่วยเพิ่มสารเหล่านั้นกลับเข้าไปในอาหารของพวกเขาอาการของพวกเขากลับหรือแย่ลง
การโฆษณา
น้ำหนักสุขภาพ
การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ การศึกษาในวารสาร Clinical Rheumatology
พบว่าคนที่เป็น fibromyalgia ที่เป็นโรคอ้วนยังมีชีวิตที่มีคุณภาพดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง พวกเขามีอาการปวดและภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าจุดซื้อน้อยลงและพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากสละน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นส่วนสำคัญของการรักษา fibromyalgia
การโฆษณา
การเยียวยาสมุนไพรการเยียวยาสมุนไพรสำหรับโรคประจำตัว fibromyalgia
บางคนลองใช้สมุนไพรและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงอาการ fibromyalgia ของพวกเขา ไม่มีการวิจัยมากพอที่จะแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ทำงานหรือไม่ การศึกษาบางส่วนที่ได้รับการทำไม่พบการปรับปรุงมากในอาการจากอาหารเสริมจากธรรมชาติ
นักวิจัยกำลังมองหาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างแมกนีเซียมต่ำและอาการ fibromyalgia เนื่องจากระดับแมกนีเซียมต่ำในเลือด (ในบรรดาแร่ธาตุอื่น ๆ) เป็นเรื่องปกติ ในขณะที่การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเกลืออาบน้ำ Epsom เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงระดับแมกนีเซียมของคุณ
