Spondylolisthesis การออกกำลังกาย: เพื่อบรรเทาอาการปวด

Spondylolisthesis เกิดขึ้น เมื่อชิ้นส่วนของกระดูกสันหลัง (vertebrae) หลุดออกจากแนวตั้งและเข้าสู่กระดูกด้านล่าง

นี่อาจเกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังรังหรือแผ่นดิสก์การบาดเจ็บการแตกหักหรือพันธุกรรม ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนล่าง ตาม 2009 บทความใน peer-reviewed วารสาร Spine, มันเกิดขึ้นในประมาณ 6 ถึง 11 5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยลดอาการปวดและเพิ่มฟังก์ชันและคุณภาพชีวิต

ความตึงเครียดของเอ็นร้อยหวาย

อาการปวดหลังด้านหลังปวด

• การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทเช่นชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
• การรักษา
• การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมของ spondylolisthesis เช่นยาแก้ปวดและการออกกำลังกายเป็นที่นิยมมากกว่าการผ่าตัด การทบทวนทางกายภาพบำบัดของกีฬาในปี 2013 ระบุการศึกษาหลายรายการที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่มี spondylolisthesis และส่งผลให้อาการปวดและการทำงานดีขึ้นในสภาวะที่ไม่รุนแรงจนถึงปานกลาง

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวด

AdvertisingAdvertisement

โปรแกรมนี้มักจะมีการออกกำลังกายการบีบเอวการออกกำลังกายการรักษาเสถียรภาพหลักและการออกกำลังกายหรือการเหยียดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง, hamstrings และสะโพก การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำยังแนะนำเพื่อส่งเสริมการรักษาและลดอาการปวด

การเจาะเอียงของกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายเอียงบนกระดูกเชิงกรานช่วยลดอาการปวดโดยการรักษากระดูกสันหลังส่วนล่างให้มั่นคงในตำแหน่งที่โค้งงอ การเอียงกระดูกเชิงกรานทำในตำแหน่งต่างๆขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดและความชอบของผู้ป่วย

นอนคว่ำหน้างอเข่าและเท้าราบกับพื้น

เริ่มต้นด้วยการราบหลังส่วนล่างให้พิงพื้นและเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาตำแหน่ง

กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีก่อนพักผ่อน

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

1. Crunches
2. กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอมักทำให้เกิดความไม่มั่นคงและทำให้เกิดอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบกระทืบได้ เคลื่อนไปช้าๆและมุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมโดยการคลุกกล้ามเนื้อหลักของคุณก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหว แม้แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ทำให้ความแตกต่างใหญ่ อย่าบังคับให้ร่างกายของคุณเดินผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้เนื่องจากอาจทำให้อาการปวดและการฟื้นตัวช้าลง
3. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำบนพื้นด้วยงอเข่าเท้าแบนราบกับพื้นและพับแขนไว้เหนือหน้าอก หากจำเป็นคุณสามารถรองรับศีรษะด้วยนิ้วมือหลังหู แต่อย่าดึงศีรษะขณะเดินผ่านการเคลื่อนไหวนี้
4. ยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นอย่างช้าๆจนกว่าจะรู้สึกถึงอาการหดตัวของ abdominals

กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

1. เข่าสองข้างที่หน้าอก
2. การทำงานกล้ามเนื้อส่วนลึกของลำตัวจะช่วยลดความไม่มั่นคงและปรับปรุงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ spondylolisthesis
3. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าเข่าและเท้าราบกับพื้น
4. ชักชวนกล้ามเนื้อท้องโดยการวาดปุ่มท้องกับพื้น

ด้วยมือทั้งสองข้างให้ดึงหัวเข่าทั้งสองข้างเข้าหาทรวงอกค้างไว้ประมาณ 5 วินาที

ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง

1. Multifidus Activation
2. กล้ามเนื้อ multifidus เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แต่มีความสำคัญที่อยู่ติดกับกระดูกสันหลังของคุณ พวกเขาช่วยในการบิดและการเคลื่อนไหวดัดและเพิ่มเสถียรภาพของข้อต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะอ่อนแอในผู้ป่วยที่มี spondylolisthesis คุณสามารถค้นหาและเปิดใช้งาน multifidi ของคุณได้โดยการนอนหงายด้านข้างและเอื้อมมือไปด้านบนเพื่อรู้สึกถึงกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ ค่อยๆขยับนิ้วมือไปทางด้านข้างจนกว่าจะหลุดเข้าไปในร่องข้างๆกระดูกสันหลังของคุณ
3. AdvertisementAdvertisement
4. กระตุ้นกล้ามเนื้อหลักของคุณด้วยการจินตนาการว่าคุณกำลังดึงต้นขาไว้ที่ทรวงอกของคุณ แต่อย่าขยับขา

การหดตัวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่กระพุ้งพองใต้นิ้วมือของคุณ

กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้งที่แต่ละด้าน

การยืดของเอ็นร้อยหวาย

1. สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกสันหลังส่วน spondylolisthesis ความไม่เสถียรภาพของกระดูกสันหลังมักทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่วิ่งลงหลังต้นขา การตึงเครียดที่รุนแรงสามารถดึงหลังส่วนล่างหรือเพิ่มความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
2. นั่งบนพื้นพร้อมกับเหยียดขาตรงหน้าคุณนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
3. ชะลอตัวไปข้างหน้าและเอื้อมมือสำหรับเท้าของคุณ ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่สามารถแตะที่เท้าของคุณ - เพียงแค่เข้าถึงจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดลงด้านหลังของขาของคุณ

กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งพยายามเพิ่มอีกนิดในแต่ละครั้ง

คำเตือน

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ไม่เคยออกกำลังกายจนเกิดอาการปวด ถ้าการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดทันทีและขอความช่วยเหลือ
2. อาการต่างๆเช่นการรู้สึกเสียวซู่หรือชาอาการปวดขาและเท้าหรือปวดกล้ามเนื้อทั้งหมดต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์และอาจรับประกันการประเมินผลอย่างละเอียด
3. การโฆษณา

The Takeaway

เป้าหมายของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเพิ่มความมั่นคงในกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อลดอาการปวดในระหว่างกิจกรรมประจำวัน

Natasha Freutel เป็นนักบำบัดโรคอาชีพในรัฐแคลิฟอร์เนียที่จดทะเบียนและได้รับใบอนุญาต เธอเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูผู้สูงอายุการฟื้นฟูกระดูกและการปรับตัวในสถานที่ทำงาน เธอชอบที่จะช่วยผู้ใหญ่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันเพื่อส่งเสริมความเป็นอิสระและลดอาการปวดเธอเป็นผู้สนับสนุนด้านการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันและเชื่อมั่นในแนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพและความงาม