การออกกำลังกายเพื่อขจัดภาวะหย่อนคล้อย

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการหย่อนสมรรถภาพทางอวัยวะเพศ

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) การไม่สามารถรักษาภาวะแข็งตัวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้ในหลาย ๆ คนด้วยเหตุผลหลายประการ มักเกิดจากสภาพร่างกายเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคอ้วนและฮอร์โมนเพศชายต่ำ สาเหตุอื่น ๆ อาจรวมถึงประเด็นทางจิตวิทยาปัญหาการไหลเวียนโลหิตความผันผวนของฮอร์โมนและความเสียหายของเส้นประสาท

การรักษา ED ด้วยยาเช่น sildenafil (Viagra) ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ แต่มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเวสต์ในสหราชอาณาจักรพบว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานช่วยให้ผู้ชายร้อยละ 40 มีอาการ ED ฟื้นตัวขึ้นตามปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอีก 33.5 เปอร์เซ็นต์ช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์ในการรักษา ED และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอื่น ๆ

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการออกกำลังกายของ Kegel ผู้หญิงทำ Kegels เพื่อเตรียมตัวและฟื้นกล้ามเนื้อหลังคลอด นอกจากนี้ Kegels ยังส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและสุขภาพทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel อาจเป็นประโยชน์กับผู้ชายด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ bulbocavernosus กล้ามเนื้อสำคัญนี้ทำงานได้ 3 อย่างคือช่วยให้อวัยวะเพศชายไหลเวียนโลหิตในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศและช่วยให้ท่อปัสสาวะขับปัสสาวะได้

วิธีการที่ดีที่สุดในการหากล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน (ล่าง) คือการหยุดลำไส้ของคุณหลายครั้งในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อคุณค้ำยันทำเช่นนี้คือสิ่งที่คุณต้องออกกำลังกาย

เพื่อทำ Repeg ของการออกกำลังกาย Kegel บีบกล้ามเนื้อเหล่านั้นค้างไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำครั้งนี้ 10 ถึง 20 ครั้งสองหรือสามครั้งต่อวัน คุณอาจต้องการลองสิ่งนี้ในตำแหน่งที่แตกต่างกันรวมถึงนอนลงกับหัวเข่าของคุณนั่งในเก้าอี้และยืน

การโฆษณา

ข้อมูลพื้นฐานนอกเหนือจากพื้นฐาน

เกินพื้นฐานแล้ว

คุณอาจจะไม่สามารถเสร็จสิ้นชุด 10 Kegels ที่สมบูรณ์เมื่อคุณลองครั้งแรก ไม่เป็นไร. ทำสิ่งที่คุณทำได้และในที่สุดก็สามารถทำงานได้ถึง 10 ถึง 20 กิโลเค็กสามครั้งต่อวัน

อย่ากลั้นลมหายใจหรือกดท้องกระเพาะอาหารก้นหรือกล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมผ่อนคลายหลังจากนับห้าครั้ง สลับระหว่างการบีบสั้นและยาวเพื่อท้าทายตัวเอง

อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับ Kegels คือบีบกล้ามเนื้อทวารหนักของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกำลังถือลำไส้ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศนอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการปัสสาวะหรือลำไส้ไม่หยุดยั้งลดการเลี้ยงลูกหลังจากปัสสาวะ

ปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศโดยรวม

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

• การออกกำลังกายในกล้ามเนื้อเกินอุ้งเชิงกราน ชั้นอาจช่วยต่อต้านการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การศึกษาที่เผยแพร่ใน The American Journal of Cardiology ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยปรับปรุง ED
• ED มักเกิดจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย โรคอ้วน, เบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดสามารถส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและส่งผลให้ ED การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจนำไปสู่การปรับปรุง ED
• การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะเปลี่ยนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและส่งผลกระทบต่อ ED ของคุณ

โฆษณา

ตัวเลือก

การพิจารณาตัวเลือก

มีปาฏิหาริย์ในการโฆษณาเว็บไซต์จำนวนมากโดยใช้เทคนิคการออกกำลังกายหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร ไม่ตกสำหรับเหล่านี้ แม้ว่า ED อาจเป็นเรื่องที่เครียดและยากที่จะพูดถึง แต่ก็มีวิธีการที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วในการติดต่อกับ ED

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการจัดการกับ ED โอกาสที่คุณจะเห็นการปรับปรุงโดยไม่ต้องใช้ยา ED ยาเสพติดเช่น sildenafil สามารถป้องกันคุณจากการจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพต้นแบบที่ทำให้เกิด ED ตามที่ Mayo Clinic, ED อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาหัวใจ

นอกจากนี้คุณอาจมีภาวะที่ทำให้ยา ED ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรใช้ยา ED หลายชนิดถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือกำลังใช้ยาไนเตรตหรือทินเนอร์เลือด ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกสำหรับการปั๊มอวัยวะเพศการปลูกถ่ายหรือการผ่าตัดหลอดเลือด

AdvertisingAdvertisement

Outlook

ED ไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตของคุณ

ED ไม่จำเป็นต้องรับการรักษาด้วยยาเม็ด มีหลายวิธีในการเอาชนะ ED และเรียกคืนชีวิตทางเพศของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานแบบง่ายเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น

คุณสามารถฝึก Kegel ได้ทุกที่ทุกเวลา ใส่บันทึกในปฏิทินของคุณหากคุณจำได้ยาก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการบรรลุและคงไว้ซึ่งการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

การจัดการกับสาเหตุพื้นฐานของ ED เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ED เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ