แบบฝึกหัดสำหรับ Neuropathy อุปกรณ์ต่อพ่วง: Aerobics and Extension

การรักษาทางเลือกสำหรับโรคระบบประสาทส่วนปลาย

ประมาณ 20 ล้านคนทั่วประเทศอาศัยอยู่กับรูปแบบของโรคระบบประสาทรอบข้าง โรคระบบประสาทส่วนปลายเส้นประสาทเป็นความผิดปกติของความเสียหายของเส้นประสาทที่มักทำให้เกิดอาการปวดในมือและเท้าของคุณ อาการอื่น ๆ ของโรคนี้รวมถึง:

• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
• อาการชา
• การรู้สึกเสียวซ่า
• ความไม่สมดุล
• ไม่สามารถรู้สึกเจ็บปวดหรืออุณหภูมิ

ตัวเลือกการรักษาโดยทั่วไปเน้นการบรรเทาอาการปวดและรักษาสาเหตุ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาความสามารถในการทำงานของเส้นประสาทและส่งเสริมการฟื้นฟูเส้นประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ExerciseAdvertisement

Exercise

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับโรคระบบประสาทส่วนปลาย

มี 3 ประเภทหลัก ๆ ของการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคระบบประสาทอุปกรณ์ต่อพ่วง ได้แก่ แอโรบิกสมดุลและยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายให้อุ่นกล้ามเนื้อด้วยการยืดแบบไดนามิกเช่นแขนวงแขน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต มันจะเพิ่มพลังงานของคุณมากเกินไปและกระตุ้นสัญญาณประสาทของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และทำให้คุณหายใจลึก ๆ นี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเผยแพร่ endorphins ที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือ

เดินเร็ว

• การว่ายน้ำ
• การปั่นจักรยาน
• การฝึกความสมดุล

โรคระบบประสาทส่วนปลายสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณรู้สึกแข็งและบางครั้งอ่อนแอ การฝึกสมดุลสามารถสร้างความแข็งแรงและลดความรู้สึกของความรัดกุม ความสมดุลที่ดีขึ้นช่วยป้องกันน้ำตก

การออกกำลังกายการฝึกความสมดุลขั้นต้น ได้แก่ การยกขาและลูกวัว

ยกขาด้านข้าง

ใช้เก้าอี้หรือที่เคาน์เตอร์ให้คงความสมดุลของคุณด้วยมือเดียว

1. ยืนตรงกับเท้าห่างกันเล็กน้อย
2. ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นและถือไว้ประมาณ 5-10 วินาที
3. ลดขาลงด้วยจังหวะเดียวกัน
4. ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
5. ขณะที่คุณพัฒนาความสมดุลให้ลองใช้การออกกำลังกายนี้โดยไม่ต้องจับตัวไปที่เคาน์เตอร์
6. ลูกวัวเพิ่ม

การใช้เก้าอี้หรือตัวนับช่วยคงความสมดุลของคุณ

1. ยกส้นเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นเพื่อให้คุณยืนบนเท้าของคุณ
2. ชะลอตัวลงอย่างช้าๆ
3. ทำซ้ำสำหรับ 10-15 reps
4. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและอุ่นร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายอื่น ๆ การยืดตามปกติอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย เทคนิคทั่วไปคือเหยียดลูกวัวและเหยียดเอ็นร้อยหวาย

ลูกวัวยืด

วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังคุณด้วยปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าตรงข้ามและงอเข่าเล็กน้อย
2. เอนไปข้างหน้าพร้อมกับขาหน้าขณะที่รักษาส้นเท้าไว้ที่ขาหลังของคุณที่ปลูกไว้บนพื้น
3. กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที
4. ทำซ้ำสามครั้งต่อขา
5. ยืดเอ็นร้อยหวายนั่ง

นั่งบนขอบเก้าอี้

1. ขยายขาข้างหนึ่งข้างหน้าคุณด้วยปลายนิ้วชี้ขึ้น
2. โค้งเข่าตรงข้ามกับเท้าของคุณราบกับพื้น
3. วางทรวงอกของคุณเหนือขาตรงและยืดหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อ
4. กดค้างไว้ประมาณ 15 - 20 วินาที
5. ทำซ้ำสามครั้งต่อขา
6. การโฆษณา

Outlook

Outlook

การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดจากโรคระบบประสาทรอบข้างได้ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

อาการปวดเล็กน้อยเป็นอาการปกติหลังจากยืดตัวและทำกิจกรรมตามปกติ อย่างไรก็ตามหากความเจ็บปวดของคุณแย่ลงหรือถ้าคุณมีอาการบวมร่วมให้ไปพบแพทย์ของคุณ